浅谈耐力训练存在的问题及对策

缪存铁

五公里跑是海警学院的联考体能项目之一，能够锻炼学员的意志力，提高学员的身体素质。但是传统的五公里跑中存在着科目训练设置不合理、学员训练的主体性不明显等问题，无法更好地在海警学院训练发挥作用。因此需要教员制定阶段性训练目标，加强对训练结果进行分享与研究，消除安全隐患，从而更好地开展五公里跑。

在海警学院训练五公里跑早已形成相应的体系，并成为海警学院的常规训练项目。五公里跑能够增加学员意志力，身体素质，培养学员的心理健康，促进学员之间团结互助的精神和挖掘学员自身的潜能。海警学院对于开展五公里跑形成较为完善的训练体系，但是随着时代的发展，我们应该对传统五公里跑的理念和方式进行适应的调整，适应新时代的海警学院发展的需求。

1 海警学院五公里跑中存在的问题

1.1 五公里跑的项目设置的不合理

对于五公里跑项目，各项设置已经较为完善。教员根据对五公里跑科学训练的全面经验，对训练过程中可能出现的问题提前进行了防护，尽可能做到安全有效的训练。例如在五公里跑的训练中，存在急于求成，为了训练达标存在冒进的思想。这对于体能基础较差，或者零基础地方新生而言是不公平的。他们为了完成考核目标或者达到优秀等级，而不断的透支身体极限。久而久之，这会让很多学员对于五公里跑产生恐惧和抵触心理，影响五公里跑的开展。

1.2 五公里跑的学员主体性不明显

五公里跑是有相应的训练流程和训练所要达到的目的，比如提升学员的个人能力、挖掘学员自身的潜能和磨炼学员的内心。但是在海警学院中五公里跑更看中其锻炼的意义，过多要求对体能的考核，缺乏重视五公里跑中所要达到真正的效果。其次，在进行训练的时，只注重完成了相关程序化的任务，忽视在课堂上对学员之间进行经验分享，忽视学员主体地位。最后，在五公里跑中，教员没有对学员在训练过程中加以引导和总结，导致五公里跑只有训练，而没有学员个性训练总结提升。

2 加强五公里跑的对策

2.1 制定阶段性训练目标

现代竞技运动训练中，我们不断向欧洲发达国家学习和进步，教员要注重对學员进行专业的体能培训。首先，在展开五公里跑时，应该依照学员的性别、生理、年龄与心理方面的特点，结合学员在专项体能训练的实际情况，加强学员自身的协调性、力量、敏捷度、速度、耐力等方面素质的提升。其次，教员可以根据专项的特征对特定的需求进行相应的设定。五公里跑应该依照学员的体能素养向专项训练提出相应的训练目标，制定阶段性训练计划，运用适合学员特性的培训方法进行五公里跑。例如对于女性学员或者天赋较为弱势的学员在进行训练的过程中，可以采用循序渐进的方式开展训练。在开始进行训练时，制定并执行科学的训练计划，让学员通过自己的努力能够达标，从而建立在五公里跑方面的信心。然后在训练之中不断加量，提高时间要求，逐步完成五公里跑的考核目标。通过这种循序渐进的方式，教员不仅能够锻炼学员身体素质，还能够帮助学员克服对于五公里跑的恐惧感，建立信心，激发自己的潜能。

2.2 对训练结果进行相应的分享

五公里跑过程没有进行课后分享这一现象，我们可以增设学员们训练完成后的交流会，帮助学员们自我发现训练的出现，并在以后训练中加以改正。教员们也可以对五公里跑过程和学员的案例进行研究，提升教研水平，改善以后的教学。其实这种交流会也是对学员心路历程的一次历练，磨炼意志，提升耐力的过程。因为学员对训练过程和结果进行分享，教员可以查找训练过程中的问题，分析其原因，并进行具体的指导，因材施教，从而提高五公里跑的效果。五公里跑项目不仅能磨炼学员们自身的意志力，还能够强化每一个学员自身的心理心态。因此教员可以在训练结束后分享时，加大五公里跑拓展训练研究。

2.3 采取安全措施防患未然

在五公里跑时，教员应要采取相应的安全措施来防患未然。每一个学员进行五公里跑时，一定要进行相应的安全教育，引导学员树立正确的生命观价值观。同时在培训过程中教员一定要高度警惕，确保每一个环节都是对学员的生命负责。在五公里跑当中所用到的运动装备和场地，应该要采取必要的检查，排除一切不安全因素。最后，教员在进行训练的前期，应该要精心设计相应的训练项目，而且要先反复试验，确认项目完全安全之后，再让学员进行训练。总而言之，要杜绝一切的不安全因素，确保五公里跑安全开展，不带来任何安全隐患。

作为军事学院联考项目之一，五公里跑对于学员身体、意志力都有较强的锤炼提升效果。目前各大军事院校针对五公里跑也有自己较为完善的训练方式，但是还存在优化空间。通过研究发现目前学院训练之中针对五公里跑存在的一丝不足，提出改善方案，使得五公里跑在海警学院得到更好的开展，发挥其应有的作用。

（作者单位：武警海警学院）