核心力量训练对青少年网球运动员发球准确性的影响及对策探究
2021-09-10孙毅
孙毅
核心力量训练对于网球运动来说具有十分重要的积极作用。本文通过简要阐述核心力量训练对青少年网球运动员发球准确性的影响，重点分析了如何开展核心力量訓练以提升其发球准确性的几点对策。
从一定程度上来说，核心力量指的就是位于人体中间部位且能够起到一定承上契合作用的核心肌肉群。
1 核心力量概述
相关专家学者认为，所谓的核心力量其实并不仅仅指的是一种力量，更多的指的是人类身体的中间部位，其中包括人类身体的躯干、脊柱以及骨盆附近的肌肉群，这些部位在个体发力过程中起着十分关键的管理控制作用。
2 核心力量训练对青少年网球运动员发球准确性的影响
2.1 提升发球速度与旋转
核心力量的训练能够帮助青少年运动员在神经系统的支配下，将整个身体的躯干与自己的四肢调节成一个更加统一的弹性体，从而促使其在网球发球过程中实现逐级力量传递，确保相关动作环节的衔接更加流畅，切实提升发球的速度与旋转。
2.2 有效预防身体损伤
网球运动发球过程中需要运动员调动旋转肌肉。核心力量的训练能够帮助青少年运动员强化对斜向肌肉以及旋转肌群的训练，从而降低发球出现身体损伤的概率。
2.3 维持身体核心区域稳定
网球发球过程需要运动员保持身体核心区域的绝对稳定。核心力量的训练能够提升其身体稳定性，进而确保发球过程的稳定。
3 核心力量训练对青少年网球运动员发球准确性的提升策略
3.1 开展单一器械训练，提升发球稳定性
在网球运动过程中，发球一直是其中最关键也是最难掌握动作技术要领以及最难以实现灵活控制的技术动作之一，一般来说网球的发球动作可以分成三种技术类型，其中分别是上旋发球、切削发球以及平击发球。无论哪一种发球类型对于运动员的核心力量都具有较高的要求，要求运动员在发球过程中必须保持身体的足够稳定，只有身体稳定了，发球的过程才能够稳定，发球的准确性也才能够得到有效保证。
比如，在对青少年网球运动员进行核心力量训练的过程中可以采用“瑞士球”等单一器械开展，从而提升其发球的稳定性，进而提升发球的稳定性。在整个过程中，需要分阶段进行训练，一开始可以采用“球上卷腹”等类型的方式引导运动员仰卧在瑞士球上面，双腿分开的同时抬起头部、颈部以及肩部，从而起到强化核心力量的目的。之后可以借助“跪球平衡”等类型的运动方式引导运动员站在瑞士球后面，双腿膝盖顶住瑞士球并抬起自己的脚跟，如果可以缓慢尝试直起身体，做出跪在球上的动作，从而起到增强身体协调以及平衡能力的效果。
3.2 使用综合器械开展训练，增强发球力量感
网球发球的准确性与网球运动员的力量强弱息息相关，如果力量感较弱的话，很可能出现球发不到指定位置的情况，很难确保发球的精准度。尤其是对于平击发球这种最常见的网球发球形式来说，要求网球运动员必须具备强大的力量和速度。因此，相关青少年运动员必须进一步强化日常的核心力量训练，通过提升核心力量和增强自己在发球过程中的力量感。
比如，相关训练员在运动员掌握一定的核心力量之后，可以引导其使用综合器械开展难度相对较高的核心力量训练活动。在整个过程中，青少年运动员需要用到“瑞士球”和“平衡木”这两种训练器械，在最初阶段，运动员可以在训练人员的指导下双脚同时站在平衡球上面，然后上肢尝试进行简单的推拉以及旋转运动，逐渐熟悉和掌握基础的发力规律。之后，训练人员可以引导运动员采取单足站立的方式站在平衡木上面，另一条腿需要压在瑞士球上进行各种躯干扭转形势的练习。通过单双足站立不稳定的力量驯良能够提高运动员的核心肌群力量，提升其在发球过程中的力道。
3.3 融合意志训练，增强发球控制力
网球发球过程中的速度、网球落点以及网球旋转的角度都将直接决定网球发球的准确性。在整个网球发球过程中很容易出现的情况就是运动员身体各部分之间的发力点不够协调导致发球出现失误。这些情况其实都是由于运动员对于发球过程的力量控制不够引起的。通过在核心力量训练过程中融合意志训练，训练运动员用自己的习惯或者意志去控制自己的力量和身体动作，能够有效提升发球准确性。
比如，在开展核心力量训练的过程中，可以结合青少年网球运动员的实际情况定期开展“Pilates”训练活动。在整个过程中，需要训练员在保证运动员安全的前提下，引导青少年运动员采用“间歇性闭眼站立”的方式进行训练。其中运动员需要先睁着眼睛站立在平衡木上面，感受身体的发力方式以及用力方式;之后运动员需要戴上眼罩重新站立在平衡木上面，并尝试在平衡木上进行走动，感受闭眼之后身体的发力方式与用力方式出现的变化。在闭眼的状态下，运动员缺失了运动过程中的参照物，在这样的情况下要想实现身体平衡主要依赖的是自身对肌肉的控制能力。
4 总结
通过定期开展核心力量训练活动，能够帮助运动员逐渐养成正确的肌肉记忆，从而增强其在网球发球过程中对网球旋转轨迹的控制力。
（作者单位：漳州市重点少年儿童业余体育学校）
