冰壶运动员身体素质训练重要性的探究

梁艺泷

身体素质的训练是冰壶运动员取得优异成绩必不可少的因素，也是冰壶运动员技术发挥战术需要的重要保证。本文运用了文献资料法、访谈法、观察法、逻辑分析法等研究方法。根据运动训练学和运动生理学等方面的科学知识，结合了冰壶运动项目的特点，从冰壶项目的技术和战术出发，本文系统的阐述了冰壶运动员所需的身体素质及训练方法和注意事项。从而提高冰壶运动员的身体素质，取得优异的成绩。

冰壶运动是一项古老的运动，起源于苏格兰，发展兴盛于加拿大。20世纪90年代传入我国，虽然起步较晚，但发展迅速。近年来，我国男子和女子冰壶队在大赛上都取得了优异的成绩。冰壶运动从表面上看不需要有技能、体能主导类项群运动要求有很高的身体素质。但在冰壶比赛中由于身体素质等因素导致运动员在比赛的后半段中，由于体力不支使运动员技术动作变形，状态低迷发挥失常等不良反应。因此，应强调冰壶运动员身体素质的训练，避免不良情况的发生，使得冰壶运动员在比赛中能够更好的发挥技战术水平，达到预期的比赛目标。

1 速度素质

冰壶是一项以“精准”为基础的项目，冰壶在掷向大本营时一丝一毫的失误都会影响着冰壶滑行的轨迹，因此在把握扫冰时机上也至关重要，把握扫冰时机一部分需要自我的判断，另一部分则需要听从指挥者的口令去进行快速的扫冰，这个时候我们需要发展运动员的反应速度，运动员的反应能力与运动员大脑皮层中枢神经系统的反应速度有关。运动员在反应速度训练中，利用已掌握且处于自动化阶段的扫冰动作，在听到相应的指令時迅速的进行扫冰，以提高反应能力，此时应注重运动员接收信号并快速做出扫冰的能力。也可采用游戏训练法，例如“大小西瓜”的游戏，运动员听从上一个人的指令然后所做出信号与动作所不符的游戏，以此来发展运动员快速反应能力而且也提高了运动员训练的积极性和趣味性。在训练中应注意大脑皮层中枢神经保持兴奋时来进行反应能力的训练，应把反应速度素质的训练安排在训练课的前半部分，也应注意合理的进行放松休息以免大脑中枢神经的疲劳。

2 力量素质

在冰壶运动中力量素质对于冰壶运动员至关重要，力量素质的好坏直接影响着冰壶运动员技术的发挥。例如，在击打技术过程中，运动员需要下肢的爆发力来进行蹬踏板以此克服与冰面和壶的阻力，使壶获得充足的动能实现击打技术;在扫冰过程中，运动员在保证速度的同时，还应保证每次扫冰的有效性，需要运动员上肢的爆发力。在爆发力训练过程中，训练手段可以采用冲刺跑、蛙跳、高抬腿的手段来进行训练，训练过程中两组训练之间要安排相对充分的休息时间，负荷时间要保持在30秒以内，负荷强度较大。也可以结合专项特点来进行原地长时间扫冰的练习，负荷时间控制在40秒～60秒。

3 耐力素质

考虑到冰壶比赛的时间较长，期间运动员还要进行多次掷壶和扫冰的运动，受赛程的影响，运动员甚至一天进行两场的比赛。长时间的比赛会引起运动员的身体产生疲劳，疲劳会使运动员大脑运动神经中枢兴奋降低导致运动员掷壶精准度降低、技术变形等阻碍了运动员的正常发挥，影响运动成绩。

在训练中，运动员要采用持续训练法来进行训练，通过长时间、小强度的负荷来发展耐力素质。可进行长时间慢跑或蹬自行车等练习，心率应控制在145～170次/分，以此来促进骨骼肌利用氧的能力，从而提高运动员的耐力素质。也可使用间歇训练来发展运动员的抗疲劳的能力，提高运动员恢复能力。运动员可采用间歇跑训练手段提高抗疲劳的能力，在训练过程中运动员采用间歇跑或间歇性原地扫冰的练习，训练组数根据自身情况所定。以此来提高运动员长时间高强度扫冰的抗疲劳和身体恢复能力。

4 平衡能力

平衡能力贯穿于整个冰壶运动项目之中，运动员需要穿着一只用于滑行的带有光滑塑料纤维滑板的鞋和一只正常的鞋组成，需要在冰上进行滑行，这极大的考验着冰壶运动员平衡的能力，小到直立滑行大到掷壶的滑行和扫冰的滑行，可想而知平衡能力对冰壶运动员有至关重要的作用。平衡能力的好坏常常取决于运动员自身前庭器官的机能以及大脑中枢神经对肌组织的控制能力，为促进运动员平衡能力的发展可在训练中对运动员采取平衡垫站立、站立蹲等方式来促进平衡能力的发展。

核心力量素质的好坏直接关系着冰壶运动平衡能力有所影响，具有良好核心力量的冰壶运动员，在掷壶的滑行过程中更具有稳定性，在扫冰过程中能使扫冰的技术动作及上肢力量得到充分发挥，为整个身体提供着稳定作用，促进了运动员平衡能力。在训练中，可采用平板支撑、悬垂举腿或借助平衡球做侧桥、俯桥、仰桥的训练，都是非常有效的训练手段。

5 结语

冰壶运动员身体素质训练决定着运动成绩的好坏，有良好的身体素质会使运动员在赛场上技术和战术能有更好的发挥，反之，没有好的身体素质训练会影响运动员在训练中和比赛中难以发挥技术和战术水平，影响运动成绩。冰壶运动员应结合冰壶项目的技术动作和战术需要，选择适合自身的训练方法和手段来进行科学的训练。

（作者单位：哈尔滨体育学院）