田径投掷项目中左侧支撑技术的相关分析

刘攀越

1 左侧支撑用力技术在田径投掷项目中的作用

1.1 强有力的左侧支撑可将助跑的速度转化为投掷速度

在投掷运动中，如果出手的角度是固定的，第一速度直接决定了投掷成绩。出手的第一速度主要取决于助跑速度和力量。在最后用力之前，一些优秀运动员通过身体和表扬获得了7-8m/s左右的速度。最后用力时，身体速度小于3m/s，推荐速度小于35m/s，因此，我们可以将助跑速度改为投掷速度，改变投掷速度。在速度运动过程中，左侧支撑的作用非常重要。

1.2 有力的左侧制动支撑可将滑步速度转化为投掷速度

在铅球运动中，出手的角度固定后，第一次接触的速度直接决定了铅球的成绩。第一步的速度主要由滑动速度和强度决定。最后，运动员应利用自身力量将滑步速度转化为推铅球，提高推铅球第一步的速度。在速度运动过程中，左侧支撑的作用非常重要，从弓箭形的垂直面看，当运动员的右脚触地时，他迅速踩在脚上并转向投掷方向。左脚主动快速落地，通过良好的制动给予力量，下肢根据力学原理继续向前运动，当物体一端制动减速时，另一端加速向前。

1.3 左腿支撑用力对出手高度的作用

投掷标枪时，左腿应充分伸展，手臂应尽量抬高。使机器尽可能达到最大高度。支撑身体左侧产生力量，改善身体一侧的位置，增加手的高度。

1.4 左侧支撑用力对出手角度的作用

相关研究表明，在男子标枪投掷中，出手的角度以32-38为宜。支撑左腿的力量对于获得合适的手的角度非常重要。最后用力時，必须保持垂直方向的适应性。垂直分量主要是运动员左腿的支撑力。要获得投掷臂的动力学结构和手的合理角度，必须以左腿的良好力量为基础。

2 投掷铁饼项目最后用力中的左侧支撑技术

投掷结束的关键是左侧能否用力按压。一个良好的姿势和良好的负荷质量圆理想的结束负荷。在投掷姿势中是整个动作技术的关键，全身力量迅速传递到器械上要遵循适当的节奏、顺序、协调性和方向性。袁永清教练介绍了双侧支撑的四个要点，其中两个重点强调了左侧支撑在掷碟中的重要性：如果身体重心通过右腿推到左腿，左侧支撑技术可以让躯干旋转，左下肢充分发挥力量;如果左腿用力，左下肢用力左支撑技术能在最后阶段发挥全力正制动旋转的作用，使左脚主动落地，使左肩带与制动同时主动，使上肢收紧，使理想姿态超越器械接受。如果左肢与重心相对应，它就在轴上形成一个稳定的左肢。这样圆盘就可以增加向前和向上的力，形成自下而上的力。通过整个身体的力量，力量可以迅速转移到磁盘上，以提高磁盘释放时的高度，而合理化的盘片飞行良好的左支撑技术可以在最后的载荷水平上增加工作距离和加速初始速度，从而达到提高性能的最终目的。

3 田径投掷项目中左侧支撑技术的共同点

3.1 左侧支撑技术对最后用力力量的影响

采用左侧支撑技术，可以有效地提高运动过程中最后阶段力量的强度，运动员左脚力量的强弱直接决定了控球运动员的反应能力。因此左脚应迅速接触地面，并利用左腿的支撑力防止身体向前移动。例如，投掷标枪时，在投掷过程中，左腿尽量伸直膝盖，做出落地动作，可以增加力量和动作速度。伸直后，左腿可以将伸肌和弯曲肌的力量附着在踝关节、膝关节和髋关节上。充分利用人体骨架的支撑力来加速上半身和下半身的制动作用，对左侧支撑技术主要是左腿在蹬地支撑动作，左腿固定，右腿推地动作。臀部加速旋转过程中放松时，应迅速推腿和伸腿，形成左制动，并将右向前运动的速度转化为器械形式。

3.2 左侧支撑技术对出手速度的影响

在所有投掷项目中，左腿支撑力是共同的端力，右腿支撑力和左腿支撑及踏板效应突出。乌龟身体的前倾造成抛投角度不合理，抛投时左支撑技术非常重要。在用力的最后阶段，应积极推动左腿，以增加弃球的向前和向上的力量，形成从下到上的力量。由于总的身体负荷，力可以很快转移到身上，为了提高跳投时的净空高度，使投掷伸展和场地训练与指导中的碟形跑道合理化，应注意左脚的正向着地，注意形成左脚身体和左手刹车的向上动作，保证适当的触发角，并给予充分的保护力量对运动员速度和力量的影响。

3.3 左侧支撑技术对身体平衡的影响

在田径运动中保持身体平衡是很常见的。所有项目都必须保持身体平衡。在投掷过程中，如果运动员没有保持身体的平衡，很容易通过身体的扭曲来跟进。良好的左侧支撑技术对保持奶牛的平衡起着重要作用。投掷时，以左脚支撑为轴，右手配合，可提高身体协调性。当仪器松开时，随着时间的推移，脚的变化可以保持身体平衡，自行控制中心，避免犯规现象。

4 结束语

田径比赛中投掷项目的技术性很强，因此需要在长期的专业训练中，把投球作为学习的一部分，我们要不断提高运动员的投球水平，要想取得更好的成绩，在标枪训练前我们要把身体素质作为最重要的发展，强调运动员的作用运动中的速度和力量以及肩、踝关节的发展在轻量竞技和野外运动中的重要性，应根据项目的共性，将元认知理论贯穿于技能学习的始终，以逐步提高运动员的元认知能力，提高运动技术水平因此，元认知理论在田径项目的训练和教学中起着重要的作用。

（作者单位：辽宁省朝阳市体育运动学校）