青少年摔跤运动训练的科学手段与方法研究

陈家良

摘要：摔跤运动拥有非常悠久的历史，其运动本身对于人们的身体素质有着一定要求，且看似简单，但实则技术诀窍却十分复杂。一般而言，处于生理与心理快速发展时期的青少年，学习摔跤运动往往会有非常好的效果，即可塑性较好。因此，本文重点探讨了青少年摔跤运动训练的科学手段与方法，旨在为该领域的学术研究提供有益思路。

关键词：摔跤运动;实践经验;心理素质;柔韧性

引言

摔跤运动深受众多国人喜爱，彰显出该运动的独特美感。然而，这项运动并不像人们想象得那般简单，实际上它杂糅了非常多的技术方法，也需要参与者具备强大的意志力，换言之，真正学习或参与该项运动需要投入不少精力。就实践经验而言，青少年由于自身可塑性较高，因而非常适合学习摔跤运动，但无论如何，作为教练员都需要有一套科学的训练手段与方法，这一点至关重要。有鉴于此，本文重点围绕青少年摔跤运动训练的科学手段与方法加以深入论述，以期能为更多研究该课题的业界人士提供些许有价值的参考建议。

1青少年摔跤运动人才的挑选原则

事实上，摔跤运动实际上并不适合所有人参与，因而摔跤人才的挑选极为关键。通常来说，青少年摔跤运动人才的挑选会重点考察两大原则：第一，体形因素。摔跤运动需要青少年具备良好的柔韧性及较长的四肢，这样的体形往往可以在摔跤竞技过程中占据较大优势。第二，性格与心理素质因素。在人才选拔过程中，教练员倾向于选择那些性格坚毅、吃苦耐劳、抗压力强的青少年，因为这样的人才往往经得起挫折，更易获得成功。

2青少年摔跤运动人才的兴趣培养

显而易见，只有具备浓厚的兴趣才能让青少年从内心深处真正热爱摔跤运动。而要培养其对摔跤运动的兴趣与热爱，教练员的责任非常重大。一般而言，摔跤运动教练员可以从以下两个方面来做好兴趣培养的工作：第一，生动且有趣的讲解。绝大多数青少年之前并未接触摔跤运动，对该项运动的认知较为有限，因而教练员对其进行讲解十分必要，以引起青少年对摔跤运动的好奇心。但也要注意的是，这种讲解一定要生动有趣，不可过于呆板、乏味。第二，想方设法保持青少年对摔跤运动的新鲜感。毫无疑问，摔跤运动需要一颗持之以恒、吃苦耐劳的心。教练员要想让青少年长时间保持对该项运动的认同与热爱，灵活运用一些方法就十分必要。比如，教练员可以组织青少年观看多媒体视频，了解摔跤界的著名运动员，激发青少年的热情，并让其感受到这项运动的独特魅力，以让其在今后的训练过程中有着更为饱满的情绪。

3青少年摔跤运动训练的科学手段和方法

3.1高度重视基础素质的训练

摔跤运动非常强调基础素质的训练，没有强大的基础素质作为辅助，青少年不可能真正学好摔跤。但在现实当中，很多教练员并不太重视基础素质的训练，如有些教练员只将教学重点放在自己较为熟悉的几个训练项目上，而对其他训练项目或多或少有所忽视，这就使青少年得不到系统全面的训练[1]。不仅如此，有些教练员在训练方法上过于因循守旧，不愿创新现有的教学方法，甚至有的方法严重缺乏科学性，故很难实现摔跤运动本身应起到的作用。正因为如此，教练员尤其要注重基础素质的训练，应从以下几大方面着手：

第一，开展有针对性的专项训练。这种训练的主要目的就是锻炼青少年的肌肉组织，使其身体更为强壮，确保其在摔跤运动中有着充足的体力和爆发力。第二，开展身体灵敏性训练。摔跤运动非常注重身体的灵敏性，强调在瞬间利用速度与爆发力将对方击败。第三，开展系统性的耐力训练。摔跤运动需要青少年具备良好的耐力，这样才能确保自己在与对方竞技的过程中不会处于弱势一方，当然耐力训练一定要遵循科学训练原则，避免过度训练给青少年身体带来损害。第四，开展柔韧性训练。摔跤运动实际上需要以身体的柔韧性作为支撑，没有良好的柔韌性，青少年在摔跤过程中的运动幅度及效果都会受到影响，且很容易造成受伤情况。

3.2强化系统性的技术训练

基础性训练主要是打好基本功，该项训练完毕后，青少年的身体素质普遍都会有所加强，接下来进行系统性的技术训练就十分必要。技术训练是整个摔跤运动的核心所在，教练员首先的就是要向青少年灌输一个理念，即学生只有掌握正确的技术动作，才能将摔跤运动中所需的技能和力量充分展现出来。在技术训练过程中，教练员不仅可以通过言传身教的方式为学术教学，而且还可以利用多媒体播放一些教学视频，加深青少年对技术动作的印象。一般来说，摔跤运动分为防守动作和进攻动作，里面的技术工作各有不同，特别是对身体要求、步法运用等具有很大差异，这些都需要进行严格的技术训练方可掌握，教练员在为青少年开展技术训练时，一定要牢记系统性原则，这一点十分重要。当然，在训练方法上教练员还须有所创新，完全可以借鉴其他国家的优秀的摔跤技术，做到中西结合，从而将摔跤技术训练进一步完善、创新[2]。

3.3注重心理素质训练

毋庸置疑，摔跤运动可以很好地锻炼青少年的心理素质和竞争意识。青少年身体进入了快速发育期，让其心理素质变得更为强大也变得愈发重要。现阶段，很多青少年会受家庭成长环境、学习压力等因素的影响，使其心理承受能力都非常有限，遇到困难很容易放弃，也难以承受失败的痛楚，这些都极不利于他们未来的成长。教练员在平时的教学环节中，一定要注重心理素质训练，而不仅仅只是满足基础训练、技术训练，尤其要告诉青少年摔跤运动的最主要目标就是锻炼身体，并使其拥有坚强的意志，而不是过于在乎输赢，教练员应该给学生传递正确的三观，让其始终对摔跤运动保持高涨的热情与兴趣。

4总结

综上所述，本文指出，摔跤运动在我国有着非常久远的历史，深受老百姓的喜爱。然而，这项运动实际上并不像人们所想象的那般简单，其本身融合了各种各样的技术方法，要想真正领悟到摔跤运动的精髓需要付出不少努力。显而易见，青少年时期是学习摔跤运动的最佳年龄段，而正确掌握科学的训练手段与方法对青少年而言至关重要。有鉴于此，本文主要探讨了青少年摔跤运动训练的科学手段与方法，其目的就在于能为摔跤运动教学提供更多有价值的借鉴。

参考文献：

[1]阿拉坦巴根.解析青少年摔跤运动的科学训练路径[J].体育时空，2020，8（23）：70-70.

[2]徐轶闻.青少年摔跤运动员训练探讨[J].拳击与格斗，2019，7（20）：29-29.