论高职院校学生篮球队的基本技术训练

张斌

篮球队员的基本技术是决定篮球战术的前提，而篮球战术又是决定能否取得比赛胜利的关键。提高队员的基本技术才能建立更好的，更实用的篮球战术。如何做好篮球队员基本技术训练是高职体育工作者需认真思考的问题。

1 高职篮球队基本技术训练前提

1.1 确立指导思想

在进行队伍训练，战术部署之前，要先确定教练员的指导思想，为以后的训练方向打下基础，建立更适用于队伍的战术，更实用的训练方法。提高篮球思想，体育竞技精神，拼搏精神。好的风貌比强硬的技术更加重要。教练员不光要有独特的训练方式，更加重要的是给队员灌输正确的思想，勇于拼搏的精神，不畏惧失败，不害怕面对困难的能力。这需要从教练员自身做起，在带队过程中，以自己为榜样，让队员看的自己身上正确的体育精神，并且能学到发扬出去。拥有正确的指导思想，才能更好地带好队伍，团结队员，在赛场上拼搏。

1.2 制定训练计划

训练计划的制定，是为了让训练工作有目的，有系统，有步骤，有组织。他是目标发展的保证，又是检查和总结训练工作的重要依据。

2 高职篮球队的基本技术训练

2.1 对运球技术的训练

运球是篮球这项运动中至关重要的要素，是突破上篮得分的前提，是打出配合与战术的关键。因此，运球训练也就显得至关重要。首先，训练开始前先左右手各单手运球跑5圈，一只手跑完5圈才允许换手，并且着重加强弱侧手的练习，自行对弱侧手多运球跑几圈。然后头腰线环向交换球，用手指在头上颠球来激活球性。六人为一组开始训练，并排站在前场底线，左右手低、高运球，胯下、背后、大变向交换运球，每样各两组。

2.2 对传接球的训练

在进行快攻，战术配合，为队友掩护挡拆的过程中，掌握快速、准确的传接球方法至关重要。先练习站立间的传接球，球员分别站成两排，面对面。从胸前传球，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。传球时，身体重心向前，两臂前伸，拇指下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。再进行行进间传接球上篮练习。两人一组，从前场底线出发，一人站在一边，用三步传球法，不准运球，传球三次完成上篮，再从后场以相同的方法回前场。每人进行4至6组。

2.3 对投篮的训练

投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投进对手篮筐的方法，是所有篮球比赛，包括NBA、CBA等大型篮球比赛中得分最多的方式，也是最轻松的得分手段。投篮要有稳定的命中率，在防守干扰的情况下依旧能保证命中率，这也是后卫必须拥有的技能。进攻队运用各种战术，技术，掩护的目的都是为了能有更好的投篮机会并且力求投中得分。这也是比赛中分出胜负的唯一方式。投篮姿势，出手速度以及手腕的柔和性都是投篮训练的重点。

训练前首先要向球员们讲解正确的投篮姿势，如何正确的发力，如何使球正确的旋转。先针对性的对每位队员改正投篮姿势，寻找最适合自己的投篮姿势。开始进行篮筐侧边投篮训练，在罚球站位线开始，左右各投一次，连续命中50次为一组，而且必须是跳起来的跳投，不允许打板，不允许投篮过程中改变投篮姿势，否则无效，一人两组。然后每人罚球线站立式投进100颗，后卫需三分线投进50颗，锋位20即可。锋位需要进行篮下的脚步，旋转投篮技巧练习。

2.4 防守

（1）寻找正确的防守姿势，降低重心，双手张开，全场移动练习防守螃蟹步，在底线迅速转身冲刺回前场底线。

（2）练习脚步灵敏性，提前判断对手的行动轨迹，以底线，罚球线，三分线，中线来进行螃蟹步转换练习。转身一定要迅速。一人5组。

2.5 基本身体素质练习

（1）速度练习：六人一组，从前场底线出发，以罚球线，三分线，中线，后场三分线，罚球线，底线为折返点进行折返跑练习。最后一名有惩罚，一人三组。在训练结束后，进行400米冲刺跑，58秒以内，一人两组。

（2）耐力训练：训练前1500米慢跑热身，记录时间，所有队员8分钟内完成。训练完后1500米慢跑放松，不记录时间，但必须完成。

（3）力量训练：一周内抽两天進行力量训练，负重杠铃深蹲，负重多少以个人情况为准，5次深蹲一组，一人10组。完成后每人50个俯卧撑，100仰卧起坐，50次两头起。

（4）弹跳力训练：篮板下连续立定起跳双手摸篮板，20次一组，一人3组。蛙跳30米后冲刺50米为一组，一人3组。

（5）灵敏练习：站在侧边线，将球往前抛出，队员在原地10个俯卧撑后在球未过对面边线时接住篮球，过边线未接住则重来。一人5组。

（6）柔韧性训练：训练前拉伸韧带，两人辅助拉伸，环绕身体转球，球不可以落地，否则重来，一人5组。

3 结语

总之，在现在篮球运动飞速发展的时候，建立完善的篮球体系，拥有一支训练有素的篮球队伍无疑成为了评判学校运动素质好坏的重要标准。并且在比赛中锻炼学习到真正的篮球精神，体育精神，拼搏精神。好在以后的比赛以及生活中拥有更强大的意志力。

（作者单位：湖北三峡职业技术学院）