初中体育立定跳远的教学与训练

吴浩鸿

1 立定跳远的教学训练方法

1.1 激趣学习法

初中生对体育训练相对来说不是非常重视，在体育课上并不愿意参与教学训练，教师可以采取激趣学习法对学生进行训练教学进而激发学生学习兴趣，使学生更乐于接受体育锻炼学习动作要领。对于立定跳远而言，教师可以采用教学器具对学生进行训练激发学生兴趣，如：跳跃弹簧垫、跳起触球，等等。具体为：（1）弹簧垫跳跃：在沿途摆放一个或多个弹簧垫，令学生提腿跳跃，跳跃一次或多次。也可以令学生几个为一组，在不计时不计分的情况下让学生自由训练活动，让体育训练首先成为学生们爱玩的一种游戏，既可以调动训练活动积极性又可以增强学生们的竞争意识。通常来说男生跳跃能力比女生稍强，对于跳跃成绩较好的同学可以采取蛙跳训练，让学生体会空中收卷腹的动作规范。（2）跳起触球：可以在室内或者适当高度位置悬挂多个篮球，让学生按照自身的跳跃能力进行触摸球训练。

1.2 凝聚引导法

很多学生身体素质不是很好，存在自卑的心理反应，在立定跳远的学习上没有较强的积极性。为了使学生有更高的学习积极性，在课前应该准备对立定跳远的引导工作，如做运动前的热身让体育委员带领同学做热身操，亦或集体跑操，这样不仅可以让学生克服恐惧的心理状态还可以避免运动中受伤，达到更佳的集体学习效果。具体为：（1）热身操：同学列队站好体育委员或老师带领同学进行颈部运动、腹背运动、手腕脚腕关节活动、伸展运动、弓步前压腿、膝关节绕旋。（2）集体跑操：教师领导学生站好队列集体跑操，跑操过程中要注意跑步节奏与呼吸频率以保良好的体力达到热身作用，以便于接下来对立定跳远的学习和训练。

1.3 循序渐进法

相对来说对于没有任何基础的学生或是对立定跳远不感兴趣的学生，只对其进行激趣训练或者对其进行热身训练是远远不够的。需要教师耐心讲解展示动作要领和理论知识，关键的是环环相扣，让学生理解学习的过程，在掌握技术要领之上每一次都能比上一次跳的更远一些，既能让学生收获学习过程的快乐又能让学生体会到进步带来的自我满足感，这样调动了学习的积极性也让学生学会了立定跳远。

2 立定跳远的跳跃过程及方式的教学与训练

立定跳远本身在动作要领体系上是比较完善的，在身体素质及腿部力量的先天条件基础上，成绩的提高更重要取决于拥有正确的运动方法和动作要领。就完整过程言立定跳远由蓄力、跳起、悬空、落地四个环节构成，使初中生更好地掌握立定跳远的技术动作要领也是初中体育教学目的所在。

2.1 蓄力

蓄力的目的是寻找重心使起跳更平稳，让人在起跳过程中可以有更好的稳定状态。其动作技巧具体如下：两腿自然打开与肩同宽，双臂自然放松做前后摆动，手臂前后摆动的时候双腿也要配合进行伸展运动使身体的重心上下偏移。手臂前摆时身体接近站立，手臂后摆时身体处于半蹲状态，通过采取半蹲保持身体平衡，在蓄力过程中人体应该稍向前倾，为使跳的更远双臂摆动幅度不可过小，手臂前后摆动也与腿部伸展动作要同时进行，如此也可以对学生肢体协调性进行训练。

2.2 跳起

跳起主要是利用双脚蹬地产生的作用力反作用力实现跳跃动作，作用力的大小间接影响到起跳效果的好坏，起跳时应该抓住迅速和用力两个特点。具体技术特点如下：跳起时手臂从身体后方迅速向前摆动方前后往复，其过程中身体需要保持放松，可以使人体重心从下降到升高积聚的重力势能最大程度上在起跳的同时转化为动能，进而跳的更远。

需要注意的是，蹬地的力量应适当，过小不能支持立定跳远的腾空标准，应使身体在平衡的基础上尽最大力，才能延长腾空时间跳出最远距离获得更好成绩。关于起跳的训练方法有很多种实质上是对于腿部肌肉力量的训练，训练腿部肌肉力量的方法则有多种，对于初中生而言每天做30个深蹲即可达到对腿部肌肉良好的训练目的。

2.3 悬空

立定跳远实际上是人体由自身提供的力量做出的类似抛物线运动，在跳跃过程中脚腕、膝关节、髋部、腹背、双臂都有参与，对身体协调性及其灵活性有较高的要求。由于重力的影响人在起跳腾空后会很快落地，所以在腾空的同时要做好落地的准备，为了增加悬空时长使跳跃位移更长，可以使学生在跳跃抛物线最高点卷腹，在下落的同时抬腿。

值得注意的是，并非所有学生都可以做到最高点卷腹、抬腿等动作，对于腰腹核心力量欠佳的男同学，以及女生都很难做到在空中完成收腹等动作。因此做到尽可能完成抬腿动作即可，在抬腿的同时手臂向后摆动也可以增加人体动能，使立定跳远的水平距离更远。

2.4 落地

在立定跳远落地时踝关节很容易出现损伤，为了避免教学中这种不必要的损伤，教师应教学学生在落地时的技术动作。具体为：在落地时脚跟先着地脚掌随后着地，双腿保持弯曲状态以达到缓冲目的进而避免身体受伤。

立定跳遠虽然是一项基础的田径项目，但对于初中生而言想取得好成绩并不是一件容易的事，需要对初中生进行良好规范的教学训练，让初中生能够完整的掌握动作要领是教学关键。初中体育教师在进行立定跳远的教学训练时要学会运用多种策略及教学方式方法，以更加科学的方法使初中生身体素质得到提高的同时，也要使学生以乐观的心态学会立定跳远。

（作者单位：福建省诏安县霞葛初级中学）