队列训练中的运动负荷探究

舒星

1 什么是运动负荷

运动负荷指人体在体育活动中所承受的生理、心理负荷量以及消耗的热量，由完成练习的运动强度与持续时间，以及动作的准确性和运动项目特点等因素来决定运动量的大小。因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。

2 队列训练的运动负荷

隊列训练的运动负荷主要分类两大类：静态运动负荷和动态运动负荷。

2.1 静态运动负荷

队列训练中静态运动负荷主要包括军姿训练、摆臂定位训练等。对某个动作在一定时间内让肌肉静态收缩，逐渐形成肌肉记忆，达到动作定型的作用。好处是不需要关节运动也可以锻炼肌肉，不会损伤软骨，对不同部位的肌肉进行精细训练。弊端是没有运动感，维持一个姿势时间过长，肌肉容易出现疲劳感。

2.2 动态运动负荷

队列训练中动态运动负荷主要包括行进间的动作，如齐步行进、正步行进、跑步行进等。在运动中让参与运动的肌肉不断收缩，从而学会动作。好处是与运动相结合，能按标准完成动作。弊端是会给关节施压，引起关节摩擦，训练量强度把握不准容易造成运动损伤。

3 调控队列训练运动负荷的必要性

通过对参加队列训练的人群研究，要改善和提高动作质量，人体形态机能需处于最佳状态，这种最佳状态是指人对技术的掌握和运用必须在一定的负荷量和负荷强度刺激下才能得以实现。同时，人体机能对运动负荷具有一定的适应性，如果持续保持同一负荷量，该负荷量就不再具有刺激作用，人体机能就会产生适应效果，负荷刺激就不再有效。若持续增大负荷量，且负荷量超出人体机能承受最大范围，反而会出现人体机能下降的情况，甚至会破坏身体健康。因此，在队列训练中科学合理安排运动负荷是非常重要的环节。

4 调控队列训练运动负荷的依据

4.1 台阶测试法

又称定量负荷机能试验。主要是左右腿轮换模拟在台阶上下楼梯的动作，通过定量负荷持续运动的时间与负荷后心率恢复速度测试心血管功能适应水平。台阶测试是以3分钟为限，原地上下楼梯（男女测试台阶高度分别为30cm、25cm），分别记录运动后1分钟末、2分钟末、3分钟末的脉搏，结合计算公式算出结果，并与军人体能标准相对比。例如2007年新军服试装女兵方队的心血管功能及格率为97.4%。

4.2 耐力测试法

队列训练中，耐力训练是必不可少的环节，例如较长距离的齐步、正步、跑步行进训练;阅兵式中的长时间立正;分列式中的步伐变化和端枪行进，都需要充沛的体能来维持，确保动作不变形，不走样。基础体能是各项运动训练的基础，是提高训练质量的有力保障。尤其是在队列训中很多动作是静力性（等长）肌肉的训练，如果没有耐力素质作为基础，受训者的训练时间得不到保证，训练质量和强度就会大打折扣。一定强度的有氧耐力训练是增强耐力素质最直接、最有效的训练方法，所以可以把3000米跑作为耐力测试指标，这也是军人的基础体能所要求的。

5 调控队列训练运动负荷的方法

5.1 运动负荷量的调控

运动负荷量的指标一般分为两类，一类是总负荷量指标，一类是局部负荷量指标。队列训练中运动负荷量的指标通常是以训练时间和训练次数（训练距离）来衡量。例如，队列训练时，我们可以把单个训练手段及其组合训练数量作为调控运动负荷量的依据，再结合受训者的自身条件和对所训动作的掌握程度，采取由小到大地进行运动负荷的调控。

5.2 运动负荷强度的调控

运动负荷强度是指用单位时间内完成的动作数量（或运动距离）度量的。队列训练里既有停止间的动作，也有行进间的动作，运动负荷强度很难直接测量，因此，我们在对队列训练负荷强度评价时，主要以心率、脉搏等各项生理指标作为评判标准。以新兵入伍训练为例，在安排训练计划时，队列训练初期运动负荷强度的平均值应保持在中等强度，主要是让受训者学会和掌握队列动作;队列训练中期运动负荷强度平均值应保持在大强度，主要是提高受训者的队列动作质量和水平;队列训练后期运动负荷强度平均值应保持在中等偏低强度，主要是让受训者保持队列动作质量和水平。同时，教练员在组训过程重要注意观察受训者的一些物理和生理指标（如出汗量、面部表情、伤病情况等）来安排训练时间和训练强度。

5.3 心理暗示的调控

心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、观念、情绪、判断、态度影响的心理特点，是人们日常生活中，最常见的心理现象。人与人之间交往而形成的心理上相互依存、相互影响的关系所造成的心理气氛尤为重要。队列训练中，受训者之间相互也会产生影响：一种是“较劲”。这是一种积极向上的力量，受训者相互之间在心里暗暗竞赛，如军姿训练中的持久，步法训练中的整齐等;另一种是“泄劲”，这是一种个体影响整体的消极因素，通过表情、动作、声音、姿态、情绪等潜在因素传递负面情绪，会由小扩大，为训练效果增加负面影响。因此，队列训练中遇到此类情况，教练员要及时发挥心理暗示的调控作用，可以通过语言激励、思想鼓动等形式进行诱导，尽量消除懈怠、厌训等不良情感的传递。

（作者单位：武警警官学院）