高校田径运动员身体素质的培养与训练

白云峰

1 身体素质和田径运动训练的关系

在田径运动中，基础训练一直是受相关学者关注的重要课题。在基础训练中，身体素质训练能够帮助增加运动员各部位、各器官协调发展，能够更加全面地发展其运动员的速度、耐力、柔韧等素质。

根据运动员的黄金训练期以及青少年时期的生长规律和发育特点，身体素质在此时训练增长速度最快，可得到有效的提高，能为运动员日后的技能训练和田径运动成绩提高创造更多的可能。所以在运动员的培养过程中，教练员要对运动员的身体素质进行有规划的专项训练，让其身体素质训练和田径运动训练相互联系、相互协调、共同发展。

2 各项素质训练的作用

2.1 力量素质

研究发现，影响田径运动员的速度的因素有很多，力量训练就是因素之一，力量能够在一定程度上限制运动员的发挥。在短跑运动中，运动员的力量决定了其速度。所以，对于短跑运动员来说，提高其力量是提高跑步速度的关键所在。同时，相应的肌肉力量训练能够让他们在参加比赛时突破自身的身体极限，使各项身体机能发挥到最佳。

2.2 灵敏素质

灵敏素质是指人在各种复杂的条件下快速反应完成动作的能力，灵敏素质反映着运动员的反应速度和判断能力。有效的灵敏素质训练能够帮助运动员快速做出反应动作，其能够提高运动员的速度，更能提高运动员的避险能力，帮助运动员预防损害。

2.3 耐力素质

耐力是指人在长时间的活动中克服疲劳的能力，在田径训练中占有重要地位。耐力训练能够锻炼运动员的心理素质，让运动员在运动时保持充分的活力，帮助运动员在比赛中获得优异的成绩。

3 训练措施与方法

3.1 明确内容

在对高校田径运动员的身体素质进行培养的过程中，需要先明确身体素质所包含的具体方面。我们所提到的力量素质，灵敏素质以及耐力素质等，这些都是田径运动员需要具备的，也是进行身体素质培养的重要内容。不同的素质培养有不同的方法。例如力量素质的训练，这一项素质是最基本的，也是促进人顺利开展体育活动的基础。此外灵敏素质也是非常重要的一项内容，这属于比较复杂的运动素质。对于田径运动员来说，应当有较强的肢体协调能力，这样才能顺利完成田径运动。只有先明确了它的主要内容，才能更好的开展培养和训练活动。

3.2 创新方法

众所周知，在培养一项能力时，如果能选择合适的方法，则可以起到事半功倍的作用。因此在对于高校田径运动员身体素质培养的过程中，也要选择合适的方法。从传统的训练方法来看，间歇式训练以及重复训练是比较典型的也是最常被选择的，但是对于运动员来说，他们需要对枯燥的田径知识进行学习，还要不断的进行训练，而这些训练方式是单一的，因此会极大地挫伤他们的练习积极性。就知他们还会对田径运动产生一种畏惧心理或者反抗心理，这非常不利于其身体素质的培养和训练。

3.3 趣味训练

在实际培养和训练的过程中，应该明确斥责式的训练方式态度是不可取的，在训练时应该让运动员能自己意识到训练的重要性，让他们明白自己所从事的运动项目是非常有魅力的，从而能更自主地和教师配合。从這一角度出发，在方法的选择上应注意激发运动员的兴趣，对此可以选择趣味田径训练这种方法。这种方法和传统的田径训练相比，开展起来更容易。从器械设计来看，十字跳垫、趣味标枪等都是很好的选择，便捷性较强。而且从趣味田径训练来看，其有着较强的综合性，在具体训练中常常不是单一的对于运动员某一项身体素质进行训练，耐力，素质，速度，素质等常常是综合出现的，因此锻炼效果会比较好。而且通过趣味化的处理，能够冲淡原本运动训练的枯燥感，运动员在实际的活动中，用自己的田径知识以及相关技巧处理不同的问题，从而达到提升自己身体素质的目的。在开展趣味田径训练时，应该以密度为主，还要从运动员的实际训练水平入手，科学设计具体的活动，尊重运动员的发展差异。

3.4 合作训练

训练的过程中，由于很多技能的形成，要在大量的练习中才能实现，因此。大量练习是必不可少的，不过运动员常常会在这一过程中产生退缩心理，因为练习并不轻松，因此可以通过开展合作训练来让运动员组成小组，大家互相鼓励，这样一来就能更容易坚持下去。可以根据身体素质培养和训练的具体内容设计和做训练项目，将运动员按照身体发展素质以及技能训练水平等因素进行科学分组，让他们能够在自己的最近发展区内，进行身体素质的培养和训练。与和自己同水平的运动员一起训练，他们的训练信心会极大的增加，而且互相之间还可以起到监督作用，确保训练不流于形式。例如要进行耐力素质的训练，需要一个较长的过程，在长期累积训练中才能不断提升这项能力，通过合作训练的方式，能够让运动员在训练的过程中互相加油打气，这比起单独训练效果要更好。

4 结语

综上所述，在职业院校田径运动员训练实践中，教练员必须根据运动员自身的条件和身体素质情况来制定科学的训练方案，同时，要时刻关注运动员的身体素质发展。

（作者单位：邯郸学院）