初中体育教学中体能训练的实施策略

陈雅繁

体能是各项运动的基础，对初中学生的身心健康发展起着至关重要的作用，但学生普遍对体能练习的积极性不强，教师在进行体能训练时应根据学生的身心特点，从学生兴趣出发，选择教学内容，改变训练方法，并在教学训练过程中渗透体育学科核心素养，用发展的眼光评价学生，促使学生体能的提高，并掌握相关体能训练的知识与方法，为其终身体育锻炼奠定基础。

作为各项体育运动能力基础的体能，主要是通过速度、耐力、力量、协调、灵敏、柔韧等素质表现出来的，它对培养学生吃苦耐劳、积极进取、超越自我等意志品质有重要的促进作用。体育训练既是提高学生身体素质的重要手段，也是当今运动训练的主要内容，教师要把握课标理念，明确发展体能的重要性，结合教学及学生身心发展需要，合理安排具有一定运动负荷的内容组织学生练习，在发展学生体能的同时，塑造学生良好的身体形态，提高学生的运动水平，形成学生良好的锻炼方式。

1 根据身心特点，选择教学内容

初中学生的年龄大多在12-14岁，这一阶段的学生身体发育迅速，身体各项机能迅速健全，并趋向成熟，他们精力旺盛、活泼好动、兴趣广泛，各项思维发展快速，自觉性、独立性不断提高。研究表明，男、女生力量素质快速增长期分别在11-14岁和10-13岁间;而发展男生耐力素质和速度素质的敏感期分别是10-20岁，及8岁、13-15岁，女生则分别为9-18岁，及8-9岁、12岁。因此，在初中阶段要加强力量、速度、耐力等素质的练习，虽然初中阶段不是柔韧及灵敏素质的敏感期，但是也应保持相应的练习，且在练习过程中要注意运动负荷的安排，做到循序渐进，因材施教。

教师在体能训练过程中要不断优化训练方法，促进学生体能的全面发展，要结合体育中考项目，有计划的发展专项体能。体育中考的时间一般在初三年下学期，考试内容多，如果只在考前进行相关的体能训练是很仓促的，教师应在初一、初二年进行相关的体能练习，如针对200米游泳进行游泳的耐力训练、核心肌群稳定性训练及柔韧性训练，针对足球运球绕杆进行绳梯的灵敏性及协调性训练，针对50米跑和立定跳远进行下肢爆发力训练。针对仰卧起坐、双手头上掷实心球进行上肢爆发力及腰背肌的力量练习，做到有计划、有目的体能训练，全面发展学生各项体能，为体育中考做好准备。

2 尊重学生兴趣，改变教学方式

“兴趣是最好的老师”，学生只有对体能训练产生兴趣，才能激起强烈的学习欲望，主动、欢快地完成教师布置的每一次活动。体能训练具有枯燥、运动量大等特点，长此以往地训练，学生不仅常有身心疲惫之感，而且有着“排斥”“厌倦”等现象，大大地影响到锻炼效果。

这就要求教师在体能训练教学中要改变教学方法，采用多样化的教学手段，充分利用多媒体等资源，提高学生的学练兴趣。例如：在力量素质练习中，结合移动白板进行动作讲解、示范让学生更直观的了解动作方法;实时的录像，让学生及时发现自身动作存在的不足，并进行改进。将音乐融入体育课堂，让学生跟随音乐节奏进行力量性练习，不仅活跃了课堂氛围，还大大的提高了学生练习的积极性。教师还可以采用“以赛代练”的方式进行，将比赛融入体育课堂，在速度素质练习中，组织学生以小组的形式，开展具有娱乐性的项目或采取非正式比赛的形式进行练习，让学生在“百练不厌”的环境中，感受体育运动带来的愉悦之情，促进学生运动水平的提高;当学生在掌握了仰卧起坐的动作方法后，10人为一组，平躺于地面，手持长绳，用仰卧起坐的动作在规定的时间内比赛，该比赛不仅锻炼了学生的腰腹力量，同时还培养了学生团结协作的能力。此外，还可将游戏贯穿于体育课堂教学中，如：为了发展学生的耐力水平，以游戏的形式，结合耐久跑技术要求，将以往枯燥的耐久跑，改为趣味跑（如贪吃蛇、追逐跑、马拉松物资分发情景等），让学生在游戏中提高耐力水平。

3 加强安全教育，培养健康行为

教师在发展学生体能中，要注重健康知识的传授与健康行为的培养，引导学生从小树立安全意识，并教会他们运用已学的安全知识与技能保护自己，不断提高自我保护能力，让学生以积极向上的心态投入到日常的學习和生活中。为此，教师可从生活安全、运动安全等方面进行了实践教育，如：教师精心准备场地、检查场地，上课前服装检查，确保学生在安全的环境下练习;在各项身体素质练习过程中，向学生讲解训练原理与方法，让学生学会科学的体育锻炼;在室内理论课的学习中，让学生掌握常见运动损伤的预防及处理方法，让学生感受体育源于生活，并能学以致用;让学生掌握发展各项体能的原则与制定方法，在教师的指导下，能为自己制定科学的体能训练计划。

4 挖掘育人潜能，塑造体育品德

体育品德是新课程提出的核心素养之一，教师要挖掘体育教学与比赛活动中的育人功能，加强对学生体育精神、体育道德和体育品格等引导、教育，形成良好的行为规范和精神风貌，树立正确的价值观，同时在各项体能训练中渗透核心素养教育与训练，如在速度素质练习中，进行各种趣味接力赛，让学生明白遵守规则及团队协作的重要性;在耐力素质练习中，让学生明白最大的“敌人”是自己，超越自己就是胜利，培养学生不怕苦累、积极进取及敢于战胜困难等优秀品质，教师在教学活动中还要弘扬学生公平公正的体育精神，树立正确的体育道德观念，加强自身修养，形成良好的体育道德习惯。

5 课内外相结合，全面发展体能

《“健康中国2030”规划纲要》明确要求学生在校内每天应有不少于1小时的体育活动时间，然而初中的体育课时每周为3节课，每节课40-45分钟，课中还有各项运动技能的学习，如果只在体育课堂中进行体能训练，是远远不够的，教师应充分利用大课间、体锻课等时间合理安排体能训练内容，同时也可加强家校合作，有目的的布置家庭体育作业，如：以视频打卡的形式，有记录有检查的进行体育锻炼，确保学生每天锻炼1小时，提高学生的体质。由于学生的体育基础不同，教师可根据学生个体情况，为其布置个性化的体育家庭作业，运动能力强的进行进阶式练习，运动能力较薄弱的进行降阶式练习，做到因材施教，确保每一位学生都能受益。

6 提倡多元评价，多维评价学生

对学生的评价，不能局限于定量评价，只看学生各项体能的测试结果，教师要关注学生的学习，情感价值观的养成，有机地将多元化的评价主体、评价内容和评价方法融于一体，形成有助于促进学生身心发展的评价体系，要用发展的眼光看待每一位学生，看到学生的进步，及时对学生给予肯定与鼓励，让学生感受体育带来的成功与喜悦，提高学生体育锻炼积极性与主动性，为终身体育意识奠定基础。

总之，发展学生的体能刻不容缓，但体能训练不是一蹴而就，教师在体能教学训练过程中要循序渐进，因势利导，遵循学生身心发展规律，从学生兴趣着手，及时给予肯定与鼓励，让学生积极主动参与体能训练，并喜欢上体能训练，那么学生的终身体育锻炼意识也能逐渐养成。

基金项目：本文系2019年度福建省基础教育课程教学研究课题“基于学科核心素养的初中体育体能教学策略研究” （立项编号：MJYKT2019-159）的阶段性研究成果。

（作者单位：厦门外国语学校）