沙滩足球训练对提高运动员体能及下肢爆发力的影响分析

张智

体能素质与下肢爆发力是运动员的基本素质，同时也是教练的主要教学任务。日常的体能、下肢爆发力训练存在模式单一等情况，从而导致运动员的兴趣不高，这自然会影响训练效果。若想有效增强训练效果，那么教练首先需要激发运动员的训练兴趣。与单一、枯燥的日常专项训练相比，运动员自然更愿意参与有趣的沙滩足球运动。在参与沙滩足球比赛的过程中，运动员的体能素质及下肢爆发力都能得到提升。因此，教练可以通过沙滩足球训练去提升运动员的体能、下肢爆发力。

1 体能素质训练、下肢爆发力训练的重要性

1.1 体能素质训练的重要性

对于每一位运动员来说，日常训练的主要任务是增强体能素质，这是提高实力及比赛成绩的重要前提。体能素质不等同于某种身体素质，而是包括了力量、耐力、柔韧性等多种人体运动能力。任何一项体育运动都非常考验运动员的力量、耐力等运动能力，但不同运动对运动员提出的要求有所不同。例如，举重运动员主要以增强力量素质为主;长跑项目则是需要运动员具有出色的耐力素质;体操项目则是与运动员的柔韧性素质有关。若想增强运动员的力量、耐力等体能素质，那么可以通过相应的“体能专项训练”实现。运动员形成了出色的体能素质之后，教练才能更好地开展相应的“专项技术训练”。这样的话，运动员才能不断提高自身实力，进而在赛场上取得好成绩。因此，教练要明确“体能素质”对运动员的重要性。

1.2 下肢爆发力训练的重要性

“下肢爆发力”是运动员“力量素质”中的一部分，指运动员的下肢肌肉在以高速率收缩时产生力量的能力，几乎任何一项体育运动都需要运动员具有出色的下肢爆发力。因此，“下肢爆发力训练”是运动员的主要训练项目。传统的下肢爆发力训练一般以“蛙跳、深蹲”等形式展开，这容易导致训练氛围陷入沉闷，从而影响运动员的训练兴趣。如果运动员不主动参与训练，那么显然无法有效增强下肢爆发力，从而影响比赛成绩。由此可见，“下肢爆发力训练”对运动员非常重要。

2 沙滩足球与运动员体能、下肢爆发力的联系

2.1 沙滩足球的特点

沙滩足球以沙地为比赛场地，非常消耗参与者的体能。与普通的草地足球相比，沙滩足球的人数更少，每支队伍只能同时派出5人。传统草地足球比赛的时间达到90分钟，而沙滩足球的比赛时间只有36分钟。同时，沙滩足球赛场的长度在35米至40米之间，宽度在25米至30米之间。这意味着，沙滩足球的比赛节奏较快，场面相对激烈，从而带来了更高的欣赏性。在沙滩足球比赛过程中，对战双方使用的战术一般比较简单，攻防转换速度快，对手之间、队员之间的身体接触更频繁。因此，沙滩足球运动的身体对抗非常激烈，这便需要运动员具有出色的耐力、力量等身体素质。

2.2 沙滩足球与运动员体能的联系

“体能素质”包括灵敏性、耐力等多项身体素质，沙滩足球运动正好非常考验参与者的灵敏素质、耐力素质、力量素质、速度素质。因此，沙滩足球训练可以显著增强运动员的各项体能素质。沙滩足球的赛场较小、场面不平整，足球在场地上的滚动轨迹不规律，运动员需要具有出色的灵敏性，才能不断改变身体运动的位置，以此配合队友完成规定战术;沙滩足球运动的一大特点是“攻防节奏转换快”，所以运动员一直处于激烈的身体对抗状态。如果运动员没有具有出色的耐力素质，那么显然无法经受长时间的能量消耗。经过沙足赛场上的拼搏，运动员的潜力都可以被激发出来，进而不断增强自身的耐力水平;力量素质是运动员专项能力的基础，取决于运动员身体各个肌肉部位的发展水平。如果运动员没有出色的力量素质，那么显然无法适应沙滩足球的高强度身体对抗;“速度素质”是运动员的基本身体素质，在体能专项训练中占有非常重要的地位。沙滩足球与参与者的反应速度、启动速度以及爆发式的发力速度都有关。由此可见，沙滩足球训练可以有效提高运动员的灵敏性等多项体能素质。

2.3沙滩足球与运动员下肢爆发力的联系

沙滩足球运动的一大特点是“比赛场地缓冲力大”，这意味着参与者需要具有较强的下肢爆发力。如果参与者的腿部力量不足，缺乏一定的爆发力，那么显然无法在松软的赛场上快速奔跑，同时会影响各种技术动作的完成度。对于每一位运动员来说，“下肢爆发力训练”都是必不可少的日常训练任务，因为该素质直接与技术水平、比赛成绩相挂钩。由于沙滩足球非常考验参与者下肢爆发力，所以教练可以通过沙滩足球训练去促进运动员的下肢爆发力得到提升。在沙滩足球赛场中，运动员一直处于快速奔跑的状态中，踝、膝等多个关节一直在带动下肢肌肉运动，这自然可以有效增强下肢部位的肌肉群。除此之外，运动员在沙足赛场中起跳、跑动时，必然需要出色的身体平衡能力。否则的话，参与者容易出现摔倒等情况。经过长时间在沙滩足球赛场奔跑，运动员的下肢肌肉群可以得到锻炼，身体平衡能力也能得到提升，进而不断增强下肢爆发力。由此可见，“沙滩足球训练”可以有效促进运动员的下肢爆发力得到提升。

（作者單位：广州体育学院足球学院）