少儿跳水运动员动作意识的培养方法

杨晓婷

跳水运动在我国竞技体育领域有十分重要的地位，近年来也受到越来越多的少儿喜爱与接受，提高我国的跳水竞技水平能有助于跳水项目的推广与发展。在跳水训练中，对少儿阶段的运队员而言，跳水动作的意识培养是最为重要和最为艰难，所以教练员需要加强少儿跳水運动员动作起跳、空中、入水意识的培养，并且选择合适的方式开展训练，这样才有助于使少儿跳水运动员的整体质量得到优化。

对专业的跳水运动而言，动作意识强的优秀运动员能在短时间完成一个由多环节组成的动作，获得裁判的高分。为此研究动作意识的培养方法是重要内容，在进行少儿跳水运动员的训练时，教练员需要强化少儿动作意识的培养并提高重视积极探索行之有效的少儿动作意识培养方式，这样才有助于少儿跳水运动员的跳水生涯得到进一步的发展。同时提升少儿跳水运动员能力及水平，是教练员的必要任务以及需求，在少儿跳水运动员的培养过程中，教练员需要了解少儿跳水运动员动作意识培养的意义以及重要性，并且不断对少儿跳水运动员的动作意识培养内容进行研究，分析具体的培养方式，这样才有助于使少儿跳水运动员的整体跳水质量得到提升，这也有助于促进我国现代化的跳水运动发展。

1 少儿跳水运动员动作意识培养的重要性以及意义

随着近年来我国跳水运动的不断发展，目前跳水难度的发展越来越大，对运动员动作意识和身体控制能力越来越高。本文结合少儿跳水运动员年龄阶段为6-12岁，该年龄段普遍身心发育尚未完善，心智尚未成熟，在身体素质与领悟能力不如成年运动员，所以在进行跳水动作意识的培养时，应采用简单易懂的教学方法和手段，主要的目的是对少儿跳水运动员的动作意识概念的建立，以及从小养成良好的意识思维培养，这样在后续的运动生涯中，再根据因材施教的教学原则对运动员进一步的动作意识强化与提高，这样的效果将事半功倍，真正能够有效运用意识来提高跳水的竞技水平，使少儿跳水运动员有更大的发展空间。所以在进行跳水运动员的培养或是爱好培养时，需要对少儿跳水运动员的动作意识进行培养，这样才能使跳水运动的整体发展得到进一步的优化。

跳水动作对于少儿的跳水能力及跳水水平会产生极大的影响，所以在进行少儿的跳水训练时，应当尽可能保证运动员跳水运动的合理性和规范性，而在少儿跳水运动员的训练过程中，教练员需要对运动员的整体运动意识和动作意识进行培养，使少儿养成良好的动作意识，这样能够使少儿在跳水过程中对自身的动作以及身体的控制有主观意识，所以通过这种方式有助于保障跳水运动的规范性和合理性。而在此基础上，也就能够使跳水运动员的整体跳水技能和质量得到优化，尽可能满足跳水运动员训练和未来发展的需求。

除此之外，动作意识的培养，有助于少儿跳水运动员整体素质的提升。在进行少儿跳水运动员的训练时，教练员需要尽可能提高少儿跳水运动的技能水平，除此之外也需要使运动员的综合身体素质得到提升，是高水平跳水运动员具备的关键之一。在跳水运动的过程中，不仅包含了各个方面的技能及技巧，不仅能够提升少儿动作的质量，也有助于使运动员的整体运动意识得到培养。

2 少儿跳水运动员动作意识培养的有效途径

2.1 重视少儿跳水运动员动作意识的培养

在进行少儿跳水运动员的训练时，动作意识包括起跳意识、空中意识、入水意识三大重要组成，需要从小培养，需要长时间维持和正确的概念的建立，首先可通过图像教学，如观看跳水比赛及录像建立初级概念，再进行符合该年龄段的训练方法，通过测验、小比赛等方法手段检验动作意识概念的建立，有出现偏差及时引导改正。同时为了能够使运动员的动作意识得到培养并且获得良好的效果，教练员首先需要对跳水运动员的动作意识培养提高重视度，这样才能够使运动员的动作意识以及培养获得有效的基础以及支持。跳水运动员需要对运动员的动作意识培养重要性，强化认知，了解到动作意识对于运动员跳水水平产生的重要意义，通过这种方式才能够使跳水教练能够积极地投入到运动员的动作意识培养中，并且还能够有助于促进跳水运动教练对于运动员动作意识培养进行进一步的深入研究，这也有助于运动员的动作意识得到有效的理论支持，保障动作意识的培养获得相应的良好效果。

2.2 跳水动作意识的具体训练方式

结合该年龄6-12岁的运动员身心特点，应遵循从易到难，从简到繁的教学原则和方法，建立正确的意识概念，培养意识思维，从多方面结合的角度进行意识培养，通过提高动作意识能够有效促进跳水动作的整体质量。

2.2.1 培养起跳意识的训练方式

一个跳水动作完成的好坏起跳意识起到了关键性的作用，通常在少儿阶段运用大量摆手动作模仿与各组别起跳ABCA站立冰棍为主要训练内容，目的是通过动作模仿对少儿建立基本的动作意识概念，又结合各组别（包括向前、向后）起跳强化动作意识的结合与运用，体会摆手技术的下沉意识与起跳技术蹬腿连接的意识能有机结合，对接下来空中与入水的意识提供基础。

2.2.2 培养空中意识的训练方式

一个动作在起跳完成后，进行空中连接翻腾，是跳水运动中最能展现优美和难度的环节，空中意识的训练方法以起跳连接定位为主，通过从半周的跳水动作过渡至多周翻腾动作建立少儿运动员对动作空中定位的意识概念，在空中判断起跳高度、抛物线的角度、翻腾的速度、打开入水时间的掌握都至关重要，当然需要日积月累的动作意识训练才能达到高水平。

2.2.3 培养入水意识的训练方式

入水意识的训练方法主要以陆上倒立动作与保护带，通过身体的悬垂适应反向运动，并有效模拟跳水动作的入水姿态能快速体会压水花技术的意识感觉。培养运动员的入水意识最初的一步就是帮助运动员建立向下的意识。由于在入水时运动员是有头部逐渐到脚部入水，所以在陆地上就需要强化运动员的入水向下意识，例如在训练过程中可以选择倒立练习，或者选择保护带悬垂模仿入水的方式进行训练，在训练过程中，教练员需要对运动员的入水姿态进行辅助性的训练，这样能够使运动员在日常生活以及训练中养成头朝下的感觉意识。在这一阶段的训练过程中切不可操之过急，只有当运动员达到相应的入水标准时，才能够进入下一个阶段的练习，否则就会导致不良习惯的养成。

2.3 动作意识与身体控制的有机结合

少儿运动员具备了较好的动作意识概念后，需要身体控制的配合达到知行统一的目的。加强力量训练能有效提高身体的控制能力与支配能力使整个动作协调顺畅完成，提高跳水动作质量与稳定性，促进运动员的全面发展。跳水项目在练习核心力量时，采用常规的训练动作是核心静控，让身体中段的核心悬空根据运动员能力进行2-3分钟的时长，通过训练能有效加强空中意识的身体控制;下肢力量练习方法垫上提膝弹跳，进行10-20个完成5组的练习通过练习提高起跳意识的灵敏度和控制能力，使动作能协调合理用力。

3 结论

良好的动作意识以及规范的技术是保障跳水运动员成功的关键，也是运动员向更深层次发展的基础，在进行少儿跳水运动员的训练时，需要帮助运动员建立正确的动作意识，但这一过程并非一蹴而就的，教练员需要在训练过程中做好运动员的有效培养要求，运动员从小就在跳水基础技术环节上多下功夫，并且不断对细节进行调整，良好的运动意识最终会转化为规范的技术动作，而教练员在对少儿运动员进行训练时，也需要提高要求并且严格从各种专项能力上进行训练，但在训练过程中依旧需要选择合理的方式对运动员进行保护，只有在平时的训练中养成规范的动作和良好的手法，合理运用教学方法才能使少儿跳水运动员在比赛中能够做出完美的入水动作，为我国的跳水事业添砖加瓦。

（作者单位：广东省青少年竞技体育学校）