核心力量训练对大学生身体素质的影响分析

向志雄

在我们进行体育活动时，通常会采用一定的核心力量训练方法来增加身体肌肉含量。核心力量是一种核心肌肉向心收缩的能力，在运动中对人体的上下肢体起到协调作用，并在身体运动时传导力量，维持身体的重心稳定。当前，越来越多的大学生存在作息日夜颠倒、生活不规律、学习压力较大、暴饮暴食问题，从而使自身健康水平及体质处于下降趋势，大量学生身体素质未达到标准水平，所以国家及学校对大学生身体素质的要求不断提高。在此情况下，众多高校积极倡导核心力量训练，将核心力量的训练引入到教学课堂中。本文概述了核心力量的基本定义及作用，并以当前在校大学生为观察对象，讨论核心力量训练对大学生身体素质的影响，最后借鉴并总结了当前适合当前大学生体质的核心力量训练方法，希望可为相关从业人员及体育教师带来一定帮助。

1 核心力量的概述

1.1 核心力量的定义

核心是人体的中间环节，是支撑我们身体的躯干、臀部、肩部、背部的一系列小肌肉群。人的躯体的核心部分连接人体的上下部分，起到承上启下的协调作用，如同一座桥梁。当我们进行身体活动及体育运动时，核心肌肉保持着我们身体的稳定和躯体的协调，所以有人将核心肌肉称为“力量之家”。人体的核心区域越稳定，身体中能量的传递就会越好，动作的进行也会更加高效，同时也减少了躯干相应的损伤，使人体完成一系列强有力的动作，核心力量是一个在现代体育训练中经常出现的一个新名词，核心力量不是一个单独的肌群在发力，是多个肌群协调发力作用的结果，是腰腹臀腿协调出的力量，当一个人拥有强大的核心力量时，在进行体育运动或日常活动时会感受到自身力量是均匀、自下而上传递的，若自身核心力量不够强大，身体将无法承受人体的一系列日常活动，也无法满足日常生活的需求。

1.2 核心力量的作用

核心力量在所有体育运动项目中都存在，所有的体育运动项目都需要依靠强而有力的核心肌肉完成，核心肌肉是进行体育运动项目的最关键部分。人大致上可以分为四肢和躯干两个大部分，核心力量的最主要作用就是增强躯干的稳定性、为四肢传导力量，进而完成整体的发力，从而提高身体的平衡力、控制力及整体的运动能力，最大幅度的避免人体在进行体育运动时出现损伤。人进行适当核心力量的训练可以提高自身柔韧度、爆发力及转向力量，并且可以达到减脂增肌的作用，使自身体型更加完美的同时也强健了自身体魄、提高了自身身体素质和健康度。

（1）恢复原有身高

科学家在观察部分运动的一些案例中发现，进行核心力量训练可能会为人体“增高”，此增高并非彼增高，由于当前大多数人的生活习惯及工作需求，经常需要久坐不动或低头写字、使用电脑及手机，在重力的长期影响下会出现含胸、驼背等状况，身高就会较于以往相对变“矮”。而进行核心力量的训练可以打开髋部，进行肌肉的拉伸，通过肩胛骨的变化延长头部和颈部，从而恢复到原有的身高。

（2）对运动技术具有关键的支持和协调作用

体育运动技术的好坏与肌肉群组的协调水平及高速运动中身体自身的控制力有关，我们若把人体看作一条运动链，人体的核心部位就是运动链的纽带，作用于人体进行力量传递、动作衔接及整合，而核心力量就是维持核心部位稳定性的最主要因素。人体各个肌肉在神经的支配下，进行了一系列复杂且精细的协同工作，保持着核心部位的稳定。运动员经常要进行很多复杂的体育运动项目，在这些复杂的项目中，核心部位为肢体的运动建立了支点，也是肌肉组群的进行力量传导的渠道。运动员要想在竞技比赛中突出良好的运动能力及爆发力，必须拥有极高的肢体控制能力和协调性，这就需要进行核心力量训练来达到目的，必须对核心肌群进行合理的锻炼和运用。

（3）具有良好的预防损伤的功能

提高自身的核心力量可以起到一定保护脊柱的作用，并且通过核心部位协调的，为上下的肢体发力建立稳定支点，减少了关节的磨损和末端肢体的缓冲，降低运动中出现损伤的可能性。同时也为运动员更好的掌控身体的重力，在运动过程中控制落脚的力度，并控制自身落脚点在一个合理的位置，降低扭伤的几率。

2 研究对象及方法

2.1 研究对象

选取我校自愿参加实验的18名大学生作对研究对象，随机抽取9人作为实验组，另外9人为对照组，在实验前对各组研究对象进行测试并记录各项指标，经过观察两组指标差异≤0.5，没有显著的差异。

2.2 研究方法

（1）研究资料法

通过知网、中国期刊网及图书阅览等方法查阅相关资料，研究核心力量训练对人体的影响。

（2）实验法

本实验随机抽取我校18名大学生作为研究对象，其中抽取9人为对照组，另外9人为实验组，实验组采取核心力量训练，对照组不做任何核心力量训练，只进行传统的力量训练，通过8周的实验后，对比两组学生各项身体指标和身体素质，讨论核心力量的训练对大学生身体素质的影响。

（3）实验设计

实验组（核心力量训练）采取两个阶段进行训练，从简单的训练开始收，逐渐进行较为复雜的训练。

第一阶段（1-4周）：进行基础的核心力量训练，主要包括平板支撑、俄罗斯转体、上卷腹、波比跳等。

第二阶段（5-8周）：进入到提高巩固阶段，运用瑜伽球进行上卷腹、动态支撑等。

对照组（传统力量训练）进行8周的传统训练，与实验组一样分为两个阶段训练，时间与实验组相同。

第一阶段（1-4周）：进行基础的肌肉训练。

第二阶段（5-8周）：锻炼肌肉爆发力和耐力。

（4）试验条件控制

在实验进行期间，实验组及对照组选择同一地点进行训练，训练时间保持相同，并控制饮食、作息规律，保持两组实验条件相对统一。

（5）数据统计法

将测试的所有数据核实无误后输入Excel中，运用spss 17.0对数据进行统计与分析。组间差异比较采用独立样本T检验，组内差异采用配对样本T检验，差异显著性标准采用P<0.05，极显著性差异标准采用P<0.01。

3 研究结果与分析

3.1 核心力量训练对大学生的影响

在进行为期8周的训练后，进行核心力量训练的实验对象各项指标都产生了一定变化。

由上表我们得知，在为期8周的训练后，实验组进行核心力量训练对50米、4X10米折返跑、800米有较为显著的效果，其余两项效果指标提高稍不明显。

3.2 传统力量训练对大学生的影响

在进行为期8周的训练后，进行力量训练的实验对象各项指标都产生了一定变化。

由上表数据得知，由上表我们得知，在为期8周的训练后，对照组进行传统力量训练对50米、800米有较为明显的差异，4X10米折返跑、引体向上、坐位体前屈差异不如前者的明显。

3.3 实验组及对照组实验后结果对比

由于两组进行训练的内容不同，实验前后两组实验对象身体指标发生了一定变化。

在8周的实验后，实验组和对照组的实验对象身体素质得到了一定的提升，实验组在50米、4X10米折返跑、800米有较为显著的效果，对照组在50米、800米有较为明显的差异。

4 结果分析及讨论

从上文各项数据分析得知，核心力量的训练及传统力量的训练都可以提升大学生的身体素质，但是核心力量训练可以更好地对自身力量进行提升，核心力量训练采用了更加新颖和科学有效的方法，提升了核心肌肉的力量。其次，实验结果表明，核心力量的训练可以大幅度提升大学生的跑步速度，而跑步的快慢不仅与爆发力有关，也与自身反应速率有关，核心力量的训练在提高大学生爆发力的同时，也加快了大学生的反应速率。

（作者单位：娄底职业技术学院）