跳高运动员的专项体能训练策略探析

郭宝军

跳高这项运动需要由助跑、起跳以及落地等一系列动作和技巧组合而成，它的技术性特点是先从正面转到背向，再从水平转为垂直，是一个具有周期和非周期相结合的项目，现在背跳式跳高是最为常用的。但要想展现出最理想的成绩，运动员需要将科学的体能训练和跳高的技巧相结合，这样才能发挥出最佳的效果。以前很多优秀的运动员取得优秀成绩最重要的一点就是日常科学训练，他们不仅每天都要日常身体素质训练维持，而且定期也要进行专项的体能训练，这样才能提高自身的综合能力。

1 跳高运动员的体能特征

1.1 跳高运动员的形态特征

在跳高运动员的选择时，对他们的身态是有要求的，基本上要保证体形均匀、四肢修长、脚踝上关节的围度不能大、骨盆小、小腿要长等等。一般选择的男性跳高运动员身高必须要在185以上女性则175以上，这指的是成年。而对他们不同年龄段的时候身高也有着不同程度的要求，就像十岁的时候男女跳高运动员的身高需要达到145，11岁达到150，12岁达到158，13岁男性跳高运动员要达到168、女性跳高运动员要达到165。其实这样筛选除了身高上具有的优势以外均匀的年龄和身高比可以表示着他们的重心稳定，这样过杆的时候才能顺利，这些都是基于他们的身高特征。

1.2 跳高运动员的机能特征

在跳高的时候运动员需要保持在高速且平均的速度基础上完成一系列动作，所以只有助跑的时候快速且节奏稳定这才是起跳的基础。跳高运动员的爆发力要求是很高的，衡量的标准时在20米左右的时候速度能够达到6秒或者是更快的速度，这一过程属于无氧运动，主要是依靠着ATP/CP提供能量，所要小消耗的氧气并不多，却不能忽略ATP/CP提供的能量。它主要是由ATP、CP以及水解分子内的高能磷酸键等组成并提供能量，这一运转过程中需要有相应的酶参与到反应中，而且肌酸激酶的活性与CP储存量是供能影响最大的因素。酶在人的身体内十分重要，它会给人们的爆发力和速度提升提供借此狐，所以跳高比赛的时候需要维持很久的能量消耗，运动员的体能也会随之消耗，只有他们拥有较强的身体素质才能应对。

1.3 跳高运动员的运动特点

跳高运动员的身体素质有着先天的遗传因素，但是经过后天的不断努力再加上科学的引导这也能提升其身体综合素质。根据调查，运动员所生长的家庭他们会受到父母身高的影响，所以身高和身体素质上都会有先天性的条件，再加上长期以来良好的运动习惯保持着身体健康，所以身体机能都比较强，而且各组织部位也相当灵活，就算在空中翻滚也能把握方向和力度。观察跳高运动会发现当他们在进行起跑、跳跃等一系列动作的时候，对于速度和力量的力度要求很高。青少年在运动各方面素养的测试中需要测量他们的跑步速度和立定跳远能力，这些都可以测量出他们的爆发力，30米短跑可以考察运动员的腿部爆发力量。60米跑能够考察运动员的身体协调能力短跑速度。连续跳高主要考察运动员在跳跃时身体平衡掌握和协调能力，身体前屈考察的是他们肢体柔韧度。根据调研发现对运动员跳高身体素质培养的最佳阶段是10到13岁，这一时期所提供的一些检测标准也为我国优秀运动员的抽选提供了很好的理论借鉴。

2 跳高项目的技术特点

跳高的技术在历经跨越式、剪式、俯卧式以及滚式最终过渡到了背越式这一技术类型，这种技术能够科学地利用运动员奔跑时的力度，使他们降低自身的升高中心，并在获得垂直速度的同时也能提高起跳力量。现阶段世界级的跳高运动员他们基本上都拥有着速度与力量这两个特点，而背越式跳高这一技术无论哪一个环节都非常考究运动员的爆发力与弹跳力，尤其是他们在加速奔跑的过程中，既要精准的起跳也要从空中控制好身体部位。弧线助跑阶段运动员需要在潜意识上提高速度，这样才能加大腾空力度，让身体垂直向上迁移，所以背越式起跳要求运动员在身体摆动和起跳同时完成，再加上对起跳位置的精准判断，这些都要在一瞬间全部都落实。过杆的时候运动员会腾空到杆上半空中，并横跨过杆，这时的身体应当是背部呈弓状，落杆的时候要收腹腿部自然落地并保证全身过杆，这样才能完成所有的动作。从整体上来看的话背越式跳高技术主要是围绕着以速度為中心参与到训练中，以助跑和起跳这两个技术为基础，结合上各方面的平衡力度选择最佳的姿势，这在日常的训练当中就要求把技术、力量、速度有机结合到一起。

3 跳高项目的体能特征

3.1 体能训练内容全面性

运动员在经济能力的训练伤主要有他们的战术和心理等能力，在日常的训练过程中不仅要加强技能与体能的提升，更重要的是运动员的心理素质和战术智能。因为跳高作为一个专业性较强的运动项目，它所维持的时间都比较长，而且运动员在比赛的时候需要完成很多的动作，这样体能就是他们必备的一项能力。在难度较大的基础上运动员的每一个动作都要娴熟，再加上日常的专业训练，这样就能将其良好的利用。在临场发挥的问题上，也就考虑到运动员的心理与智力，赛场上总是瞬息万变的，运动员面对着诸多强大的对手他们必须保持心理上的平静，以此来纵容的面对比赛。而且在实际发挥的时候存在着很多不可控因素，比方说在跨杆的时候身体一旦出现意外失衡他们就需要依靠着自己的智慧去寻找平衡点让身体绕过杆并顺利落地，这样才不会失败，这些都要求跳高运动员日常训练的内容要全面。

3.2 体能训练内容专门化

体能上的训练需要分为一般体能与专项体能这两个范畴，对于一般体能的训练基本上就是提高运动员的身体各方面机能与其耐力，这样无论是日常的训练还是比赛都是一个运动员的基础能力。专项训练则是从技术的角度作为出发点，跳高这项运动也有很多的技巧，就算一个非常优秀的跳高运动员他们也并不是十全十美的，难免会在某些方面存在不足。因此，跳高训练需要了解每一个运动员的实际状况，根据他们的身体能力和各项目从多元化的角度上去展开专项训练，其核心就是培养运动员的综合能力。

4 跳高运动员的转向体能训练策略

首先，跳高运动员的专项速度训练，这一模块主要是为了让运动员能够提高起跑的速度与爆发力，这样才能把握节奏。基于此，快跑训练要从30、60米直线奔跑入手，使他们在此其中逐渐提高自身的奔跑爆发力。弧线和直线+弧线助力跑等方面则是为了提高运动员在奔跑起跳的时候可以掌握平衡。速度和耐力的训练应当从间歇、重复以及变速这三个方向作为训练核心，通过不同程度上的跑步训练就能够增加运动员的耐力。其次是跳高运动员的力量训练，这里可以从负重杠铃突出，也就是把杠铃的重量先调节在运动员能够承受的40%左右让他们举着起跳，每一次都要做出起跳动作。或者是对于一些关键的动作都在身上绑固定重量的沙袋，这样他们从难度较大的基础上就可以平衡自己的技巧那么脱下重量将发挥出更加的效果。跳跃训练要以跨步、单足、跳深、超速以及阻力等入手，让运动员可以在短时间内爆发起跳并掌握平衡。最后是跳高运动员的柔韧度训练，这关乎着他们起跳后身体的背部弓形姿势和落脚，髋关节是至关重要的部位，要从原地顶髋、跪姿顶髋以及原地下腰等方向展开训练。

5 总结

综上所述，一个跳高训练教师，他们需要有足够的专业知识和技能技巧，可以及时的创新各种训练的理念与方式。在对跳高运动员的实际训练过程当中，除了在技巧、体能以及各种战术上的贯彻以外，更重要的是能够调动运动员的训练主动性，然后结合他们的各方面实际情况有针对性地展开专项训练，从而促进他们的综合能力提升。

（作者单位：甘肃省酒泉市体育运动学校）