青少年游泳基础训练有效性的提升策略

刘伟

1 青少年游泳训练影响因素

1.1 柔韧性与协调性

对于游泳这项运动而言，要想提高运动员的游泳技能与水平，需要加强柔韧性与协调性训练，这也为他们掌握这项技能起到重要作用。柔韧性能决定游泳运动员的专业成绩能否达到高水平以及专业运动寿命的长远。游泳需要在一个无任何支撑环境下完成具有规律性的动作，因此协调性能决定游泳运动员在游进的过程中是否順畅、轻松、有节奏感。所以作为一名优秀的游泳运动员，必须具备良好的柔韧性，教练员也要不断加强协调性与柔韧性训练。

1.2 技能迁移规律

技能迁移规律主要指的是运动员在训练过程中掌握技能规律的程度。就游泳这项技能而言，运动员必须要结合游泳特点，掌握相关技术要领。加强游泳技能的正迁移效果，必须了解各项教材之间的共同因素和不同要求，科学地制定教学计划，合理地安排教学内容顺序，对技能间的迁移有一个总体和系统的考虑，由简到繁，由易到难，把相似的技术尽量安排在相邻的位置教学，做到前后衔接，使其技术内在联系更加紧密，促使旧的动作的条件联系成为新动作动力定型基础，以加快学生建立牢固的动力定型，这样学生不但掌握动作快，而且由于技术连续强化，掌握得也比较牢固。还要充分利用学生有关已学会技能准确诱导对所学技术原理的理解、对所学动作的方法与要领的思考，以促进技能的掌握。

2 青少年游泳基础训练有效性提升策略

2.1 陆地模仿训练

陆地模仿训练是指在陆地上进行模拟游泳动作的训练。在陆地上有多种的训练方法锻炼身体的各个部位在游进中的技术动作，可以弥补在水中训练时发现各种技术动作的不足。可以模拟腿部打水动作以及手臂划水动作，规范运动员的技术动作。还可以利用一定的器材和不同的环境对技术动作进行限制性训练，提高运动员的技术能力，如用拉力绳模仿自由泳、蝶泳手臂的划水动作。

2.2 水感训练

水感指的是运动员在游泳时随着身体姿势和动作强度的变化，对水的特性能够感知到并且利用到。水感训练又称为水流运动感训练，是可以通过多种的专业训练来提高运动员在水中的能力，帮助运动员在游进中能够良好控制和利用水流。水感常被认为成一种神秘的、无形的技能，每个人的水感都是不一样的，往往会有教练用水感来区分天才运动员和普通的运动员的区别。但是随着训练的科学发展，通过专业的水感训练，普通运动员也可以拥有良好的水感能力。而天才运动员可以获得更多精湛的游泳技术。水感训练常见的方式有曲线划水练习、手臂压力敏感练习、身体流线型训练等等。都可以在一定程度上提高运动员的水感，促进运动员更好的完成游泳技能。

2.3 加强游泳基础知识与理论知识训练

随着时代的不断进步与发展，游泳理论知识与基础知识也更加丰富。青少年游泳运动员如果想要具备高超游泳技能，首先就需要具备扎实的基础知识与理论知识，只有这样才能对游泳进行更加全面的了解，提高自身游泳动作标准性，提高自身游泳技巧。在进行训练时，教练应当严格要求青少年游泳运动员，使他们能够全面掌握这些知识内容，继而提高训练有效性。

运动员技巧训练。很多青少年游泳运动员在训练时盲目追求速度，忽视了动作与技能规范重要性。因此在训练过程中，教练需要对运动员的技术动作进行全面指导，促进专项动作更加规范，为日后训练打下良好基础。在训练过程中，教练可以对运动员的游泳过程全程录制，随后让运动员观看，他们能够从中认识到自身游泳中存在的问题，继而开展具有针对性的训练，促进动作更加规范。不仅如此，还需要对运动员进行集中化训练，加强运动员对动作的记忆，保证动作科学规范，提高运动员的游泳水平。

2.4 开展具有针对性的训练

青少年阶段是每个人身心发展最关键的时期，每个青少年身体素质也不相同，并且他们的学习能力与个人爱好也不相同，所以在游泳训练过程中每个人都有其自身的优势。不同青少年运动员有他们擅长的运动方式，教练在训练过程中可以根据运动员的特点与优势，开展具有针对性的训练，极大地开发运动员自身潜能。在训练过程中，教练员还需要根据运动员实际情况，制定具有针对性的训练计划，并且从运动员发展优势入手，提高运动员游泳训练水平，以此帮助他们获得更好的比赛成绩。除此之外，教练还需要认识到每个运动员自身的劣势，采用针对性训练措施，对其进行弥补，最大程度保证运动员朝着更好的方向发展。

3 结束语

综上所述，游泳项目是一种专业性较强、要求较复杂、连续性较强的运动，需要运动员和教练共同努力和配合。教练员要不断学习科学的训练方式帮助运动员进行合理的训练，不断完善运动员的技术动作，提高运动员的专业水平。符合现代游泳训练的主要特征是将训练量和强度相结合，使运动员的训练负荷更为标准。还要注意训练周期和比赛的调整，为国家培养更多的优秀青少年游泳运动员。

（作者单位：贵州省黔南州体育运动服务中心）