举重运动的启蒙训练

卢京明

举重是力量速度性项目，不仅要求有很好的速度和很强的爆发力，而且要有高度的灵活性和协调能力。在近些年的少年举重业余训练中，我们始终坚持这种指导思想：就是要在抓好全面身体训练的基础上，注重突出专项能力的训练，循序渐进，为运动员将来的发展打下较好的基础。随着新时期发展，为了培养更多专业性举重人才，作为教练员，要重视加强举重运动的启蒙训练的研究能力，通过开展启蒙训练，提高了举重训练效率，利于全面推进举重运动发展。本文总结了举重启蒙训练的基本内容，探索了具体的训练措施。

启蒙训练是提高训练者学习兴趣的关键，通过开展启蒙训练加强了训练者基础水平，利于全面培养训练者综合能力。在实践研究过程，要深入结合举重训练内容，有效的制定更加完善的启蒙训练方案，从而为国家培养更多高素质专业性举重人才。

1 举重训练启蒙基本原则

1.1 启蒙训练的思想教育

儿童举重训练启蒙在10-11岁之间。这个年龄段的儿童身体和心理尚未发育成熟，思想上缺少团体意识，因此，在启蒙阶段除了教育运动员学习和掌握基本的举重理论知识、基本技术要领和运动保健常识外，还要引导他们养成遵守纪律、服从指挥、关心集体、团结友爱、培养勇攀高峰、顽强拼搏的意志和良好的体育道德作风。启蒙训练重在以人为主体，其更加重视加强训练者的思想引导与教育。

1.2 启蒙训练的教學手段

举重是以力量为基础的竞技体育项目，运动员的力量大小，直接影响比赛成绩。但是，如果忽视了儿童生长发育特点，只强调力量素质，按照成人训练模式，进行大运动量或片面的力量训练，那么其结果是得不偿失，事与愿违，不仅不能稳步地提高运动成绩，甚至可能断送运动员的运动寿命。儿童举重启蒙训练，应十分注重运动员身体发育规律与特点，遵循循序渐进原则，采取由浅入深、由易到难、由不会到会的教学方法，科学地实施训练手段，发展受训对象的力量、速度、协调、灵敏等身体素质，并使他们随着身体素质的提高，逐步地适应以后的运动训练。

2 举重启蒙训练基本内容

10-11岁的儿童最为适合展开举重启蒙训练，时间长度大约为一年。在这一过程中，需要展开运动员选材、训练等内容的工作。

2.1 运动员选材

运动员选材对于业余训练而言十分重要，选好适当的儿童能够更好的提升工作效率。针对儿童举重运动员展开的选材，由于儿童年龄较小，处于较低的受教育阶段，自身的理解能力还不够完善。因此，教练员在进行操作时必须有针对的进行展开，进而更好的展开选材。

2.1.1 观察目测

在运动员选材的过程中，第一个环节就是观察目测，这也是基层选材所最为常见的一种选材方式，通过观察能够为教练员建立对运动员的第一印象。这一方式的开展主要是训练员走到校园当中，和校园内部的体育教师、班主任进行沟通，通过校园中开展的体育课、课外活动、运动会等方式，针对适龄儿童展开观察，了解儿童的实际情况，进而发现其中适当的人员，之后，教练员需要跟这部分儿童展开沟通，咨询一下是否自愿加入集中训练，以及儿童家庭情况的内容。这样的选材方式具备教练员的视野宽阔、覆盖面广、人数众多，工作效率较高，容易发现目标的特点，但是这样的选材方式对于教练员的选材知识的储备和实际经验的积累要求较高，具备一定的主观性和局限性。因此，这一环节所涉及到人员数量较多，需要通过之后的环节展开更为科学的检测和筛选。

2.1.2 体检

体检环节对于运动员选材而言十分重要，体检资料也是运动员档案的重要内容之一。体检应当到正规的医院进行展开，在体检过程中应当重视运动员是否存在心血管系统疾病以及其他与运动方面有关的问题，还应当进行家族重大疾病史的调查，如果运动员存在不适合运动的缺陷或疾病，应当及时处理，避免发生事故。

2.2 儿童举重训练的生理需求

由于孩子刚刚接触举重训练，因此，训练员应当具备充足的耐心，细心引导儿童，当儿童运动员在训练过程中遇到挫折时，因当避免外界的因素对儿童造成相应的影响，根据儿童的实际情况展开适当的启蒙教育。

3 举重运动的启蒙训练措施

举重训练的启蒙阶段就如同孩子刚刚接触走路一样，需要耐心的帮助及指导，当然途中一定也会经历挫折，如果要想使外界因素不会影响儿童在成长时期对举重的看法，就要求针对儿童的生理特点进行启蒙教育设定。现如今，为了全面加强举重运动启蒙训练水平，要重视结合具体训练内容，科学的采取更加完善的训练模式，从而全面制定更加高效的启蒙训练方式，以加强举重运动启蒙训练效率。

3.1 重量感训练

当儿童刚刚接触举重训练时，训练员应当根据儿童的实际情况以及身体承受范围确定适当的训练量，训练员可以引导儿童运用杠铃展开重量感的练习，进而更好的帮助儿童获得适当的锻炼。在进行启蒙教学过程中，训练员需要根据儿童的实际能力进行科学的课程安排，引导儿童运用木棍和杠铃相结合的方式展开训练，进而更好的感受力量，还应当展开反复练习。在练习过程中应当遵循循序渐进的原则，进而获得稳步提升。

3.2 身体重心控制的训练

举重运动中身体重心的控制相当重要，所以要在儿童时期对运动员进行合理的身体重心控制能力的训练。在进行前一项重量感训练的同时，要配合身体的重心控制训练，这样才能保证在完成姿势的过程中提升训练效率，并且保证动作的成功率。主要的预备姿势训练是采用静力性牵拉不离地，在此基础上完成杠铃的上下配合及同膝部姿势的配合。

3.3 技术规范化的训练

随着现代举重技术要求的不断提升，举重不再仅仅只是依靠谁的力气大，而具备了一定的技巧性。因此，针对儿童展开的启蒙集中训练，需要针对儿童的举重技术进行培养，避免儿童在举重过程中出现错误的动作，训练员在训练过程中应当提升自身对于儿童启蒙训练中的技术规范话训练的重视程度，严格要求儿童展开动作训练，无论是分解动作还是完整动作，都需要符合规范。

由于儿童运动员的年龄较小，为了更好的保证自身的动作能够符合规范，训练员应当根据学生的特点展开针对性训练，帮助儿童掌握动作的结构以及具体的用力点，由浅到深的展开讲解。训练员可以在日常教学中采用分解教学的教学模式，先将复杂的动作分解开来进行讲解，当学生掌握分解动作后，再将分解动作组合起来。训练员应当注意，对于初学者，在展开力量、技术训练的过程中，因当采用小负荷，多数量的练习模式。训练员在展开启蒙训练时，应当明确，虽然进行的是分解教学，但是动作是一个技术整体，应当一环连接一环的进行展开，学生在训练时应当保证每一个动作都要到位，不然就会对动作的整体产生一定的影响。因此，训练员在展开训练时必须严格按照动作的要领引导学生展开规范练习，进而更好的帮助学生从部分掌握整体。

4 结束语

举重比赛是要求运动员身体和心理承受多重压力的一种特殊体育运动项目，必须对运动员进行科学的启蒙训练，赛前做好充分心理准备，学会及时调节和克服各种心理不良状况，从而使运动员练就过硬的心理素质，为赢取比赛提供保障。总之，通过开展启蒙训练分析，提高了对于启蒙训练的认识，在开展举重训练过程中，要结合训练者实际，有效的采取更加完善的训练体系，加强启蒙训练水平，进一步为举重训练水平提高奠定基础。希望通过以上阐述，能进一步提高举重运动启蒙训练实践研究能力。

（作者单位：穆棱市体育运动中心）