高中体育中长跑训练辅导的有效策略

俞振炎

长跑作为一项运动量较大的健身运动，可以训练人体的呼吸机能，培养学生的耐性，有助于激发学生的顽强拼搏的品格。基于新课改的大背景下素质教育理念深入人心，现阶段我国的高中体育教育应该逐步重视中长跑的重要性，强化对学生的中超跑技能训练。在教学过程中，适当融入中长跑的教学内容，对相关教学模式进行合理安排与规划，不断提升学生的体育核心素养。

1 强化体育精神，激励训练学生顽强意志

为了全面提升学生的学习效果，教师在开展教学活动的过程中，应该完善精神激励机制，立足于培养学生的顽强意志。高中生正处在身心发展的关键时期，思想具有较强的可塑性。因此，教师在开展长跑教学活动的过程中，可以通过营造轻松愉快的学习氛围，给予学生适当的精神激励，激发学生内心对于长跑运动的喜爱之情。教师应该立足于激发学生内心的积极情感，通过向学生宣传积极的体育事迹，激励学生参与今后的体育学习过程中。

举例来说，教师可以向学生讲授王军霞的知名事迹，体育运动员王军霞每天负重沙袋进行五万米的训练。学生在了解了这些体育健儿的相关事迹后，身心受到鼓舞，在今后的长跑运动过程中，以顽强拼搏的精神面对每一项训练任务，在前进的过程中，不断突破生理极限，勇于克服困难。除此之外，教师还可以选取身边的优秀典型人物，以优秀的体育运动榜样在潜移默化中熏陶学生的精神品质，在日常的教学活动中，不断强化学生的意志，以榜样的力量带动学生全面发展，激发学生内心深处的上进动力，为学生今后的体育训练奠定坚实基础。

2 分层设计教学目标，尊重学生个体差异

高校的体育训练应该具备科学合理的目标，因此，教师在设计教学内容以及教学模式时，应该以科学合理的目标指导今后的教学工作。教师在设计教学内容时，应该合理把控学生的认知水平以及学习需求，根据学生的个体差异制定针对性的教学方案。每个学生都是独立的个体，在学习与成长的过程中面临着不同的挑战，教师应该帮助学生明确学习方向，在学生成长的关键时期，尊重学生的心理状态以及心智发展的差异。

在高中体育教学阶段，教师应该强化对学生体育理论知识的传授，但同时不能忽略体育技能的训练，在二者兼备的情况下，不断提升学生的身体耐力水平，使学生获得综合发展。教师在制定长跑训练目标的过程中，不能以单一的教学目标规范全体学生，教师应该结合多个方面的因素，做到因材施教，为学生设置符合期成长与发展的多层次教学目标。教师应该立足于激发学生的身体潜能，提高中长跑训练的实效性，为学生提供高效的学习环境。

举例来说，每个班级都存在体质特殊的学生，这些学生与正常的学生具备不同的身体潜能，但存在着不同程度的身体缺陷，如过度肥胖或患有慢性疾病等。针对这部分特殊群体，教师在设计教学目标的过程中，应该尊重学生的身体状况，制定合理的教学目标，对这些学生降低考核标准，满足特殊群体的学习需求。再如，男生与女生在生理发展上存在一定差异。因此，教师在设计中长跑训练的运动量以及运动目标时应该体现一定的性别差异，尊重学生的性别差异，在保证学生得到充分训练的情况下，为学生提供合理的训练计划，促进学生的学习健康发展，在锻炼学生意志与毅力的同时，完善学生的长跑技能。

3 丰富体育教学内容，缓解学生心理压力

在高中长跑教学中，教师一定要摒弃让学生一圈圈单调长时间跑步的做法，应该对跑步教学内容进行丰富，通过一些替代、转化、创新的手段，帮助学生达到训练目标，同时缓解训练疲劳。在中长跑教学起步阶段，教师可以通过模拟跑的训练方式，让学生进行原地摆臂练习，加深对摆臂和呼吸训练的体验。接着进行小步跑，掌握了小步跑的要领之后开始中速跑，指导他们体会在跑步过程中肢体运动和呼吸频率要选择最为恰当的结合点。之后，教师可以指导学生学习弯道跑的技巧，通过同时开展快跑慢跑、变速跑交叉练习，提高学生的速度与耐力。除此之外，教师还可以通过螺旋形跑、对角线跑、游戏跑等方式，让学生不知不觉地达到技能训练和体能训练的双重目标，同时缓解体育训练的枯燥感和疲惫感。不论哪种方式，教师都应该坚持丰富教学内容，通过趣味性的训练方式释放学生的心理压力。

綜上所述，在高中体育教学阶段，中长跑是必须的教学内容，也是体育招生考试的重点考察项目。高中体育教师通过加强对学生的中长跑训练，不仅可以帮助学生养成健康的体魄，还可以强化学生的心肺功能，训练学生的体育技能，在日常的训练过程中不断增强学生克服困难的勇气，促进学生的身心健康发展。只要高中体育教师运用科学合理的教学模式以及教学内容，向学生传达正确的体育技能，便能够为高中生构建高质量的长跑教学课堂，促进学生体育核心素养的形成，帮助学生构建终生体育观念。

（作者单位：浙江省桐乡市凤鸣高级中学）