初探体育教育排球专项训练疲劳的产生及恢复

曲韵清

对于高校体育教育专业学生而言，不仅要学习文化成绩，还必须要加强自身专业特长素质，从而提高其综合素养，增强自身社会竞争力。排球运动属于比较剧烈的体育运动，训练时要加强技巧及力量的训练，是体育教育专业专项训练的常用项目。但是从排球专项训练实践可知，在训练过程中强度较大，如未及时进行缓解，极易损伤身体，从而影响后续训练。因此，研究产生疲劳的原因及恢复措施具有实用价值。本文阐述了排球专项训练的必要性，对体育教育专业排球专项训练疲劳的原因进行探讨，并结合实况提出恢复措施建议，希望本文结论能够为相关研究者提供一定启示与借鉴。

随着社会不断进步，社会中各种问题相继出现，尤其是就业压力更是持续增加。对于体育教育专业学生，要具有专业的文化修养，更必须要发展自身的专项能力。从高校体育教育现状来看，大多数学生文化成绩较普通，与运训专业相比如果体育特长再不突出，必然会影响毕业后的职业选择。因此，对于体育教育专业应加强自身文化成绩和专业特长两方面素质，有效提高社会竞争力。对体育教育专项训练中，对体能要求较高，尤其排球具有较高训练强度，可帮助学生冲破极限，提高技巧能力。从排球专项训练实践来看，训练时极易产生疲劳，如果不尽快得到恢复，必然会影响后续训练。在这种背景下，探讨排球专项训练产生疲劳的原因具有实用意义。

1 排球专项训练的必要性

在体育教育专项训练中，排球属于重要训练项目，能够训练学生力量及技巧，其必要性不言而喻;总体而言，必要性体现在以下几个方面：

1.1 培养终身体育意识

现如今生活水平不断提高，人们渐渐不再满足解决温饱问题，更意识到健康体魄的重要性，意识到身体才是革命本钱。排球运动不同于其他项目，这种运动任何人都可参与，运动量可根据自身需求变大变小，适合各种年龄段、没有性别限制参与;而且排球运动规则简单，易理解。因排球运动具有各种优点，所以极易成为学生培养终身体育的开端。对体育教育专业开展排球专项训练，当比赛不利时，可培养学生永不放弃，迎难而上及顽强拼搏的精神;当比赛获胜时，可让人感受到成就感及心情舒畅感。通过这些快感，学生逐渐形成终身体育意识，从中更能感受到体育之美。

1.2 改善机体形态

对学生进行排球专项训练，对改善其机体形态具有一定帮助。排球运动属于间接式、非周期性的运动，主要包含移动、摆臂及下蹲等各种动作，不仅能够增强接触多类运动方式，还可增强运动员运动能力，提高其竞技能力水平;同时该运动还可刺激身体机能成长，对运动员肌肉类型及体重等各方面具有积极作用。

1.3 提高运动能力

排球是隔網对抗的项目，在运动过程需要运动员动作速度、反应速度及移动速度;在学生开展专项训练时，极易锻炼这些方面。在对抗训练中，能够锻炼学生高度注意力与战术配合，快速变换项目能锻炼学生的柔韧性、灵活性及协调性。事实上，这项训练能够锻炼学生体育综合素养，真正提高其运动能力。

1.4 增强体能素质

排球运动能够促进学生身体各项机能全面发展，能够提高学生观赏性、商业性及对抗性等各方面素养。在排球训练中，可以锻炼到各种身体素质，尤其是体能。只有学生具备良好体能素质，才能够充分发挥竞技水平，才能够真正展示出自己的运动能力。从训练现状来看，许多学生长时间参与排球训练，体能素质得到极大提高。

2 排球专项训练产生疲劳的原因

在排球专项训练中，许多学生极易产生疲劳，这究竟是什么原因呢？我结合自身体会及与其他同学交流，对产生疲劳的原因进行总结分析。

2.1 排球运动自身原因

排球运动需要较高技能，在专项训练中就要求具有较好速度、反应及协调等各方面的素质。因此，专项训练时就必须要有针对性练习，自然就会产生疲劳。

在训练过程中，有球练习时必须要时刻注意排球的运行变化，都需要大脑时刻准确判断。大脑长时间运转，中枢神经保持高度精神集中，极易产生疲劳，从而降低注意力，造成判断不准确，必然会降低机体活动能力。

在训练中必须要对来球准确判断，就要快速移动到位。所以，学生的腿部要具有一定的爆发力，结合跑动练习，时间一长就会出现乏力、酸软及不协调症状;比如在扣球时，需要运动员击打空中球，学生就要做出起跳、挥臂及击球等各种动作，这些动作具有连串性，需要一气呵成，自然对腰背腹、腿部及上肢都需要较高爆发力。在专项训练时，上下肢力量速度及全身力量都非常重要，疲劳就会随之而来，首先发生在上下肢。

在课程中，具有大量的练习，还有比赛，且每个内容之间无过长时间休息，无论是训练还是对战都需要中枢神经高度集中，都需要消耗大量氧，自然就易让中枢省级系统及输氧系统疲劳，从而影响协调性，导致运动能力降低，反应迟缓。

从上面分析来看，排球训练不仅具有高强度的训练负荷，还会受到内容、时间及方式有影响。负荷强度越大越早产生疲劳;训练时间越长，越易影响学生训练积极性，极易造成身体乃至心理的疲劳;同时，训练方式及手段，都可能造成学生缺乏兴趣而产生疲劳。

2.2 其他诱发疲劳的因素

对体育教育专业的学生，每天都安排各种理论和技能课程，大脑长期处于亢奋状态，学习完理论课又参加专项训练，就可能会出现排斥心态，自然就不会重视这项训练。从实际情况来看，许多体育教育学生参加训练都是应付，根本无法发挥身体机能，极易产生疲劳。

从学生生活方式来看，许多学生高中刻苦努力，认为上大学时就解脱了，晚上熬夜通宵游戏，或者整夜刷抖音、看微信等等;饮食与作息更是缺乏规律性，自然身体素质急剧下降，运动能力不高，即便不运动都处于疲劳状态，参加大幅运动自然就更易产生疲劳。

3 排球专项训练消除疲劳的措施

从前面分析来看，产生疲劳的原因有该运动自身因素，也有一些外因。因此，要尽快消除疲劳就可从如下几个方面入手：

3.1 生活作息

对于任何人而言，良好睡眠都能够缓解身体和精神方面的疲劳，特别是开展体育训练时消耗大量的体能时，通过睡眠都能够有效缓解。从现状发现，许多学生迷上游戏或上网，打游戏、刷抖音都成为了主业，几乎整夜都是玩通宵，甚至有一些学生打游戏熬到通宵，第二天根本就没有精神。这种作息习惯，将本该恢复体力的时间占用了，在这个时间段参加精神高度集中的事情，根本没有时间去缓解疲劳。长期如此，肯定会对身体机能造成巨大损伤。因此，要尽快消除疲劳，学生必须要提高自身自律能力，合理调整自己作息规律，每天晚上11点前就应该上床睡觉，12点前应该进入睡眠状态，这样才能够确保第二天精力充沛，才能够有一个良好作息习惯。饮食要均衡，睡眠要充足，这样才能够满足专项训练对体能所需，才能够让疲劳尽快恢复。

3.2 身体素质

事实上，身体素质好坏直接影响到疲劳恢复时间，这一点非常重要;当然，要提高身体素质，必须要通过长期锻炼及良好作息相结合，才能够提高体质素质。当今学生，因从小就是家里宠儿，几乎都是娇生惯养，小时极少参加劳动锻炼，而到大学阶段又喜欢网络或游戏，大多数时间都坐着玩电脑或手机，自然也缺乏锻炼。而排球专项训练消耗比较严重，对学生身体素质较高，尤其是柔韧度、耐力等。因此，要提高疲劳恢复时间，就必须要提高自身身体素质，应该合理制定锻炼方案，以此提高身体的整体水平。

晨练;每天早上属于锻炼的黄金时间，因此应该早起锻炼身体，可以跑跑步，与其他同学打打羽毛球、篮球，锻炼后冲个热水澡，这样就能够感觉浑身充满力量，为新的一天做好准备工作。对于晨练，我一直都坚持锻炼，效果还是比较显著，每天练习后都感觉充满精力。

晚练;事实上，晚练是提高体质的重要途径;学习一天后感到筋疲力盡，此时到操场小跑几圈，就能够逐渐驱除疲劳，逐渐恢复体力，效果还是比较好的。

3.3 疲劳恢复

对人体而言，产生疲劳并非坏事，而是一种保护机体的有效机制，是警告人身体已经处于劳累状态，需要及时进行调整或恢复。因此，感到疲劳时就应该采取有效措施进行恢复;不同疲劳程度恢复方式也存在差异。

首先，轻度与中度疲劳可采用按摩、散步等方式缓解，也可以通过小睡一会、泡个热水澡等方式缓解疲劳，通过这些方式放松大脑，让全身疲劳得到释放，效果还是比较显著。

其次，重度疲劳;这种疲劳对身心都不利，极易对身体造成损伤，因此在专项训练中尽可能避免。

在训练过程中，应该采用劳逸结合，在训练时应该多参加其他活动，这样能够缓解专项训练造成的压力。同时，还应该对排球运动产生兴趣，这样才会从内容产生积极性，才能正常发挥训练水平。我在日常学习中，就发现对某个项目具有激情时，就会全身心参与到训练中去，即便再苦再累都感觉非常高兴，也没有产生疲劳状态;但是只要对某项训练不兴趣时，训练时都是心不在焉，稍微训练就感到筋疲力尽。因此，具有一个积极、良好的心态，对排球专项训练产生激情非常重要，更是尽快消除疲劳的有效途径。

3.4 合理饮食

人们在大量运动后，身体极易产生疲劳，合理进行饮食至关重要。比如大量出汗后，喝一些淡盐开水就会快速恢复体内盐分。所以当排球专项训练后，身体机体产生疲劳后，就应该及时补充糖类、水分等各种物质，如果条件允许，还可以喝一点葡萄糖，都能够弥补机体对水分、糖分及其他元素所需，能够满足细胞代谢对各种能量需求。对于机体而言，每天的早餐非常重要，早上一定要吃好吃饱，切忌空腹参加专项训练，这样极易导致血糖过低，可能发生晕倒现象。

对于体育教育专业而言，采用排球专项训练能够提高学生技巧训练;而排球属于剧烈的运动，训练中极易产生疲劳;无论是教师还是学生都必须高度重视，都要针对训练后产生的疲劳合理采取恢复手段;必须要深入分析产生疲劳的原因，合理采取缓解疲劳的措施，这样才能够提高学生整体素质，才能够发挥排球专项训练的作用与意义。

（作者单位：成都体育学院）