运动缺乏的原因和危害

郑祎玮

本文从缺乏运动的定义入手，阐述了缺乏运动的原因，缺乏运动对身体的影响和危害等，并指出了运动对身体的关键作用。

据WHO报道，截至2010年，全球约有23%的18岁以上成人（其中男性20%，女性27%）运动不足。在高收入國家，26%的男性和35%的女性缺乏运动;而在低收入国家，12%的年轻人为男性运动者和24%的年轻人为女性缺乏运动。国民生产总值比较高或增长，运动能力水平常常会比较低或减弱。运动量减少的一个部分原因就是，空闲的时候不会很好地活动，并且长期地待在自己的工作地点和家中。同样，人们比较倾向于“被动”的交通方式，也会造成运动能力的不足。

1 运动缺乏的定义

运动缺乏的意义，包括久坐和缺少活动、身体缺少运动所产生的应激性刺激、锻炼和运动量小。每周运动少于三次，运动少于10分钟，运动强度低，心率每分钟少于110次。缺乏运动对人体健康有害。研究表明，与生活方式密切相关的慢性疾病（高血压、中风、高血压、肥胖和糖尿病等）通常与缺乏运动有关。

2 运动缺乏的原因

世界各国居民缺乏活动的原因有很多。首先，缺乏必要的锻炼的环境，例如：人满为患的寓所缺少公园和体育场馆等。第二，对锻炼利于身体健康的意识缺乏;第三，部分居民即使意识到体育锻炼的重要性，但缺乏动力是很难满足的。最后，部分地区的经济，亚洲等区域经济严重依赖体力劳动，如农业和采矿，这也极大的减少了人们锻炼的机会。同时，人们增加使用“被动”运输方式也导致体力活动下降。

3 运动缺乏对机体的影响与危害

研究人员发现，长时间坐位或仰卧位会导致脂肪细胞的形成，产生更多的脂肪。缺乏运动会致使心肌收缩产生的血液回流受到影响，从而血液循环，心脏功能也受到影响，这是引起冠心病的基础。此外，中枢神经系统的营养供给和氧化不能充足，精神不能放松，为高血压和神经衰弱的发生提供了可能。久坐也易导致下肢浮肿、便秘等。心肺功能不可以进行必要的锻炼，容易出现伤风、支气管炎等。因此，缺乏运动的人应该尽力参加体力劳动和必要的体育锻炼。

4 科学的运动对于机体的影响

科学合体的体育运动对于人体机能各个方面都有着良好的影响，有助于机体适应能力的提升以及身体素质的改善。但是，由于过度的体育锻炼会对身体造成一些损害，严重可能造成不可逆转的损伤，而运动强度过小的体能强度可发挥极小，所以尤其是对于青少年而言，不管是学校要求的体育内容，还是由年轻人自主选择的体育内容，都必须科学、健康地进行。因此这就要求体育锻炼应明确运动目的、体育锻炼计划类型和体育锻炼频率、时间和强度等方面，科学的进行。规律科学合理的体育运动可以明显的改善身体机能，主要体现在以下几个方面。

4.1 对呼吸系统功能的影响

通过长跑、短跑等适当的体育锻炼，有助于增强呼吸功能，并且长期科学合理的体育锻炼，青少年的肺能力可以显著提高，提高肺储备能力和呼吸器官的工作能力。耐力性的运动项目也可以改善某些慢性呼吸系统疾病的良好方式。

4.2 对消化系统功能的影响

科学合理的运动可以增加肠蠕动，消化液分泌增加，增强身体机能对物质的消耗和利用，使得消化吸收能力得以增加。同时运动还可以使肌肉中胆固醇含量降低，使得胆固醇通过粪便的排出量增加。运动对于胆汁的合成和排出有推动的作用，而且可以使胆石症发生的概率降低。

4.3 对心血管系统功能的影响

长期有规律科学的运动，对心血管功能有着良好的影响。可以使心肌细胞发生适应性变化，使得心肌收缩能力增强，即心脏的泵血能力提升，使得每搏输出量增大，从而使心功能增强。同时，体育运动会使血管弹性增强，促进侧支循环的形成，增加血流量，有利于血液的流动，从而改善器官的供血情况，极大的降低了血栓发生的概率。

4.4 对免疫系统功能的影响

运动对于机体免疫功能的影响作用是双向的。机体免疫系统功能与运动的强度、时间、方式以及运动量都有重要的关系。适量的运动有助于免疫系统的提高，可以有效的减少机体感染炎症的程度，而大强度的运动则相反，会使机体的免疫能力下降。因此选择适量的运动，可以有效的促进身体健康，提高抵抗力。

5 小结与展望

缺乏运动将严重影响身体各个系统的功能，并且已经成为影响全球死亡率的四大主要危险因素之一。因此，选择科学合理适量的运动不仅有益于健康，而且可以有效的降低死亡率，提高生活质量。

（作者单位：成都体育学院）