探讨初中体育教学体能训练的策略

黄兴智

体育作为提升学生身体素质的重要学科，发挥着不可替代的作用。初中体育教学当中合理的应用体能训练能够有效提高体育教学质量与效率，帮助学生更好的掌握体育运动技巧，使学生体育素养水平提升。本文就初中体育教学中体能训练的策略展开探讨。

如今初中教育不单单是培养学生的文化知识，而更注重学生在德、智、体、美、劳等各个方面的发展和培养。体能训练旨在进行体育活动的同时培养学生的运动素质，增强学生的体质，还可以激发学生的运动积极性。强化体能训练在初中体育教学中的应用，促进初中学生茁壮成长。

1 激发学生对培训的兴趣

兴趣是引导我们继续发展的重要动力。这是学生积极参与体育活动并激发他们兴趣的好方法。在这个过程中，初中体育教师应坚持“健康第一”的指导思想，认真考虑学生的身体健康。在体育教学过程中，教师应根据学生的整体特点进行适当的体育锻炼，以保证学生的健康，并完成教学目标作为补充。同时，教师应正确引导学生认识体育锻炼的重要性，并鼓励学生养成日常生活中的良好习惯。例如，在教学过程中，教师可以关注初中生的年龄特征和偏好，并告诉他们奥运会运动员的一些故事及其在比赛中的成就。或者向学生解释身体的肌肉成分，并告诉他们体能训练可以提高肌肉耐力，改善和加强身体机能等。

例如，在培训过程中，在解释某个训练动作时，教师可以为学生仔细解释动作的要点，告诉他们这种训练的好处，当学生乐于听到，设定目标时让学生每周训练几次。在具体的教学实践中，针对学生的训练过程中存在的相关问题，教师必须要给予积极的重视，在实践中去寻找相关的解决问题的方法，并且在教学中多进行反思和总结，以更好地提升。

2 掌握科学的锻炼方法

体育锻炼并不是只要你经历了很多痛苦，训练量就能达到效果，相反，体育超负荷会增加学生的身体负担，影响他们正常的学习和生活，甚至会对学生的身体造成伤害。因此，教师应根据学生的身体素质特点，为学生设计专业，有针对性地培训，以保证学生的培训效果，而不影响他们的正常学习和生活。体育锻炼的主要内容应包括力量、速度、耐力和灵活性。教师必须确保学生全面发展。此外，在进行体育锻炼之前，应进行适当的灵活性训练，也称为运动前准备活动，以提高训练效果，同时确保学生的身体不易受伤。

力量素质包括腕力训练、上肢训练、腰腹训练和下肢训练，检查的主要表现是握力，上拉，仰卧起坐，木板支撑和长距离冲刺等。腕关节是一个比较脆弱的地方，所以训练强度不宜过大，可以做抢夺实心球、单杠悬挂等运动训练，同时在训练过程中要注意方法和方法，避免伤到手腕。上肢和下肢属于可耐受的肌肉，可用于一些相对高强度的训练，例如上拉，俯卧撑，蛙跳和腿部提升，以及重复练习。腰部和腹部是人体的核心，在训练过程中将涉及全身肌肉的运动，作为训练焦点。在初中体育课的体育锻炼中，教师可以灵活运用各种训练方法，丰富教学内容，培养学生的身体素质，思维反应和身体敏感度。

3 实施合理的培训和教学

体育训练种类繁多，各种训练起着不同的作用，往往需要多种训练合作才能发挥应有的训练效果。此外，体育训练在短时间内无效，但需要长时间的坚持才能产生出色的效果。但是，体育课每周只有两节课，所以只能通过课堂时间来保证学生的身体素质。因此，教师应引导学生下课后进行锻炼，并确保长期坚持，以达到锻炼的效果。为确保学生进行课外培训，主要是看教师是否能激发学生对运动的正确认识，可以运用适当的教学方法来激发他们对运动的兴趣。

中学生还是孩子，仍然保留着活泼开朗的性格，教师可以把握学生的特点，运用合理的体育教学方法，比如将无聊的训练变成游戏，让学生在乐趣中提高自己的素质。此外，教师可以合理利用学校宿舍，绿化等自然环境，引导学生做有氧运动，激发学生的兴趣和热情，提高学生的体质。例如，在乒乓球训练过程中，教师可以将班级分成几组，让同一组的几组分别训练，或者让对手训练。在学期结束时，教师可以根据每组学生的表现选择最佳组，以激发学生的培训积极性。

4 合理使用游戏或比赛来提高学生的身体素質

初中生更积极、主动，喜欢玩。因此，教师可以把握学生的特点，在体育课上抛弃那些单一、无趣的训练，应用比赛或游戏等方式，会达到意想不到的效果。教师可以安排适当的比赛，让学生在比赛过程中更好地掌握训练知识和技能，提高学生体育锻炼的积极性，减少疲劳，更好地开展体育锻炼。此外，初中体育教师还可以利用学校宿舍、绿地、树林等自然环境，引导学生进行有氧训练，提供更好的体育锻炼环境，提高学生的体质。同时，应将初中生的体育锻炼延伸到课外生活领域，提高对体育锻炼的重视程度，激发学生的体育锻炼兴趣和积极性。

5 结语

体育学科作为学生身体与心理健康的承载者，对学生身体素质的关注始终处于最为基础的地位。在当前的初中体育教育中，关注并实现对学生的体能训练，才能为学生建立良好的身体基础，推动学生成长。

（作者单位：昭通市威信县第二中学）