体能训练对青少年羽毛球训练的影响探究

王文弢

随着现代教育体制改革的深入发展，要求学校更加关注青少年德智体美劳的全面发展。羽毛球运动作为幼儿成长过程中的一部分，对于激发青少年学习羽毛球的兴趣具有重要的作用，而羽毛球作为一项热门运动项目需要青少年具备较强的体能。因此，为了促进青少年体育素质和身体素质的提高、增强青少年的体魄，本文就体能训练对青少年羽毛球训练的影响进行研究。

1 体能训练的重要性

随着经济社会的发展进步，教育事业面临着新的发展需求，对青少年羽毛球训练提出了新的发展目标。青少年教育作为青少年成长最关键的阶段，加强体能训练身体素质和意志品质的培养起着关键的作用，也是进行羽毛球训练的基础。首先，羽毛球运动属于一种对抗性项目，需要运动员掌握跳、蹬、跨等动作，通过进行体能训练可以帮助青少年掌握相关的羽毛球运动专项技术。由此可见，加强体能训练是提高学生羽毛球竞技水平的必要方法。其次，体能训练对于青少年身体全方位的锻炼具有积极的影响，有利于保障青少年的身心健康发展，帮助青少年树立正确的运动观念。另一方面，青少年羽毛球训练包括力量、速度、耐力、灵敏性等身体素质，通过让青少年进行体能训练，可以让青少年体力充沛，帮助青少年加速新陈代谢，为青少年运动员后续专项能力的发展奠定良好的身体基础。另一方面，体能训练是增强青少年羽毛球训练效果的一个主要手段，有利于帮助青少年培养自觉运动的良好行为习惯，提高其身体素质。

2 羽毛球运动体能的训练特征

体能训练具有力量素质、速度素质、耐力素质、灵敏素质以及柔韧素质五个特征。

第一，力量素质是青少年完成羽毛球训练动作的能量，通过协调身体肌肉完成羽毛球训练。通常情况下，力量素质可以分为爆发力、相对力量、绝对力量三种类型，而在羽毛球訓练中通常以训练爆发力为主。通过对青少年进行爆发力训练，让其在短时间完成蹬地、起跳、击球以及变速等动作。

第二，耐力素质分为心血管耐力和肌肉耐力两种类型，而羽毛球体能训练中则是以肌肉耐力训练为主。通过运用负荷训练增强青少年的抗疲劳能力。

第三，速度素质包括三种类型，分别是动作速度、位移速度和反应速度。由于羽毛球运动项目对运动员的速度素质要求较高，可以通过助力速度训练、阻力速度训练和加速能力训练等方法来进行循序渐进的训练，从而提高青少年的步法移动、击球速度、蹬地转身的水平。

第四，灵敏素质就是要求运动员具有随机应变的能力。通常情况下，灵敏素质训练可以分为闭式灵敏训练和开式灵敏训练两种类型，在羽毛球体能训练中等多的时候是采用开式灵敏训练方法，这种方法分为闪躲、追逐练习，可以有效地提高青少年的神经系统的支配控制能力。

第五，柔韧素质训练就是协调人体各个关节、肌肉韧带组织的伸展能力。通常情况下，提高柔韧性的方法分为主动提高和被动提高两种类型。第一种就是主动依靠自身的力量拉长肌肉，第二种就是被动的在外力作用下拉长肌肉。其次，柔韧素质训练有静力性拉伸和动力性拉伸两种类型，不管是静力性拉伸还是动力性拉伸，都分为主动和被动两种形式。其中，静力拉伸就是让肌肉拉伸处于一个酸痛的状态，然后静止停留一段时间，有利于减少关节伸展产生的危险。动力性拉伸则是在短时间内快速有节奏的重复拉伸同一个动作，要注意运用动力性拉伸时要提前进行预热，避免出现肌肉拉伤和运动损伤。

3 对于羽毛球训练中体能训练的建议

在进行羽毛球体能训练之前一定要做好相关的准备活动，让身体处于一个放松的状态，避免出现运动损伤。首先，要结合青少年的身体素质，制定科学合理的准备活动，积极开展专项素质训练，增强青少年的竞技水平。另一方面，在日常体能训练过程中要积极进行反馈，改善动作模式。其次，在制定训练计划时要结合青少年的实际情况进行全方位的综合性考虑，确保青少年可以适应训练强度，并在此基础上提高青少年的身体素质。另一方面，在日常训练中要及时关注青少年进行体能训练过程中存在的问题并及时进行改善，帮助青少年形成正确的运动姿势，提高青少年的羽毛球水平。

4 结束语

体能训练对于提高青少年的羽毛球竞技水平以及耐力素质具有重要的意义，也是青少年成长过程中必不可少的重要组成部分。因此，为了提高青少年的身体素质和体能水平，就要加强体能训练在羽毛球训练中的研究，其余体能训练更多的重视和关注，运用科学合理的体能训练方法激发青少年学习羽毛球的兴趣，促进青少年身心素质的全面发展。

（作者单位：益阳市羽毛球运动学校）