体育锻炼对人心理效应的探究

胡秋月

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

在生活中参与体育锻炼的人

1.2 研究方法

研究方法是文献综述法，通过在知网、百度上查阅与体育锻炼对人心理效应的相关论文和运动心理学书发现参与体育锻炼对人的心理效应方面的影响的研究。

2 研究结果与分析

2.1 体育锻炼对人心理效应积极的影响

在社会市场经济化高速发展的今天，对于每一个人来说都是一种巨大的挑战，需要我们有一个强壮的身体、积极的态度和良好的心理素质去面对。体育锻炼作为一种干预手段用来预防或降低焦虑和抑郁症状的研究近乎于将体育锻炼参与作为一种治疗手段，与药物治疗或心理治疗有着同等的功效。因此体育锻炼成为一种很好的能够促进身心发展的方法。积极参加体育活动和体育锻炼，尤其是团队性的体育活动，可以有效地改善人际关系，克服孤独感，更好融入到集体生活中。在体育领域，自我概念既是一种手段也是一种结果。积极參加体育活动， 有利于个体增强体质，使自己的体型更健美，从而有助于个体形成良好的身体自我概念，身体的自我概念是形成一般自我概念的重要组成部分之一。一旦积极的自我概念形成，将有利于提高个体的自信心和自尊，最终将提高个体的心理健康水平。个体过去成功与失败的体验是影响自我有效感形成的一种主要因素，它能够对个体将来的行为、情绪状态或其他认知结构产生重要的影响，成功地参与一些有规律的体育活动，将能够提高个体体育活动能力的有效感，培育积极的心境，提高生活满意度。

2.2 体育锻炼对人心理效应的消极作用

不科学的身体锻炼导致心理耗竭、锻炼迷瘾。锻炼者在运动中长期无法克服运动应激产生出一种耗竭性心理生理反应，心理耗竭不仅损害心理健康，还会导致退出训练。锻炼者在进行不科学锻炼身体时还会导致锻炼迷瘾，它是对有规律的锻炼生活方式的一种心理生理依赖。从归因的角度来说，有积极锻炼迷瘾的人能够控制锻炼行为，但是消极锻炼迷瘾的人会受到锻炼行为的控制，对于在锻炼中，锻炼者产生出焦虑、烦躁、内疚、肌肉颤抖、肿胀感以及神经质，这就是锻炼迷瘾。国外一项的研究指出，有锻炼迷瘾的人与非锻炼的人有显著差异，具体表现在①锻炼迷瘾者练习后更难以休息并产生更多应激;②参加身体活动后体验到高度积极的情感;③当错过一次活动机会后产生高度的抑郁、焦虑和愤怒的情绪体验;④为完成某种锻炼计划倾向于忽视身体的不适、疼痛或伤病（特别是男子）。其他研究观察到长跑的距离与锻炼迷瘾的显著的相关关系，发现超长马拉松和马拉松运动员在锻炼迷瘾调查中的得分高于参加5公里跑的一般锻炼者和运动员。

3 锻炼者如何在体育锻炼中发挥心理效应

3.1 保持运动愉悦

对于参与体育锻炼的锻炼者而言，能否通过体育锻炼获得良好的心理效果取决于能否在锻炼中获得乐趣。在运动中运动愉悦是一种积极的情感体验，锻炼者不能从体育锻炼中体验到快乐，就很难长时间坚持下去，持续运动不仅对身体有长期积极的影响，还能在运动后1-2个小时内带来短效的益处，并且在剧烈运动之后经历的短暂却强烈的兴奋感，并不是简单的放松或身心平静。锻炼者应根据自身的特点、自己的运动需求、自己的条件以及周围的环境，以求最大化让自身在运动中逐步取得成功，产生良好的情感体验，通过正向的心理反馈，使自己能得到成就感和快乐，得到思想上的满足，从而培养出自己的运动愉悦感。

3.2 选择喜爱、合适的运动项目

在进行体育锻炼中，锻炼者没有选择自己喜爱和适合的体育锻炼项目就很难从体育锻炼中体验愉悦，个体就很难持久地坚持下去，体育锻炼就很难产生积极的心理效应。有研究显示经常选择独自锻炼，或锻炼项目单一，容易发展成为锻炼成瘾，或者心理疲劳。选择球类和竞技类项目可以使人获得的锻炼心理效应与运动愉快感更大些，有氧练习、封闭式运动、没有人际竞争的体育锻炼有助于锻炼者的心理健康，个体在没有竞争性的情景中练习有助于降低应激水平，能使个体回避因失败而产生的消极心理。另外，传统体育锻炼如太极拳、瑜伽等可以产生“情绪改善”现象，并对心理健康有良好促进作用，其中在改善躯体化、强迫、人际关系、抑郁、焦虑、敌对方面具有显著作用。研究表明，体育锻炼对情绪调节的基本前提是：体育锻炼中与朋友、同事等进行的社会交往是令人愉快的，具有调节情绪的作用，因此，集体性体育锻炼比个体性体育锻炼更容易产生良好的心理效应。

（作者单位：西华师范大学）