浅析初中体育长跑训练教学的有效方法

缪秀玉

摘要：随着我国教育改革的不断深入，素质教育逐渐成为现阶段教学重点内容。为更好响应改革号召，发展体育事业，则需从体育教学为出发点，在教学效率的提升下提高学生体育素养。其中，长跑作为初中体育教学中的一项基本内容，同时也是一项非常的体育运动。因此，在初中体育课堂教学过程中，采取正确的长跑训练方法对提高学生身体素质，锻炼学生精神意志具有重要意义。基于此，本文将围绕“浅析初中体育长跑训练教学的有效方法”这一主题展开进一步探究，希望能为广大体育教师带来一定参考。

關键词：初中体育;长跑训练;有效方法

前言

在体育教学过程中，跑步训练一直是体育课程中必不可少的训练内容。跑步训练一般分为短跑、中跑、长跑三大类，其中最考验教师教学水平、最具训练难度的便是长跑训练。长跑训练的开展，不但可以增强学生的耐力、速度掌控力，还可以帮助学生养成坚韧的精神品质。此外，在国家综合素质的高要求下，体育素养的提升已成为现阶段教育教学中的重要课题。长跑，作为体育教学中最基本的训练内容之一自然受到更多关注与重视。那么作为一名体育教师，究竟如何才能在有限的教学时间内开展更加高效的长跑训练呢？接下来，笔者将从以下几方面进行展开：

一、进行长跑动作讲解，帮助学生掌握长跑正确方法

随着教学改革的不断推进，对于体育教学来说，则是提出了更高的教学要求。在这种情况下，为开展更加高效的长跑训练，则需教师为学生进行更加详细的长跑动作讲解与示范，在讲解、示范中帮助学生掌握长跑正确方法。基于此，在开展长跑训练教学过程中，则需教师将学生运动能力、基础、特点与长跑训练基本知识点联系在一起，制定出与学生学习水平相契合的训练方法，以求达到最优教学效果。需要注意的是，教师在进行长跑训练动作讲解的过程中，需注重对学生长跑训练兴趣的激发，让学生了解长跑训练的乐趣及意义，使得长跑训练由被动变为主动，由此实现长跑训练效率的提升。

例如，为开展更加高效的长跑训练，则需教师及时、全面了解学生运动能力以及运动心理的变化，以学生自身发展为基础灵活调整长跑动作讲解课堂的教学形式及内容，帮助学生打好长跑训练的基础，掌握长跑训练中的重点、难点动作要领，引导学生把握好长跑运动的节奏。首先，教师需帮助学生掌握长跑运动中双臂摆动与呼吸频率相呼应的要领。引导学生在跑步过程中通过跑两步呼气一次、跑两步吸气一次、跑三步呼气一次、跑三步吸气一次等方式使得呼吸频率与双臂摆动频率相协调;其次，教师需帮助学生掌握长跑运动中高抬腿、后蹬跑、小步跑等动作不同跑步动作的要领。最后，为使得学生更好的理解以上节奏要领，教师即可在动作讲解中进行示范，让学生在教师的示范中真正掌握长跑基本方法。

二、开展长跑训练，提高学生反应能力及冲刺能力

在长跑基本动作要领讲解完毕后，教师即可开展长跑训练，引导学生将长跑理论应用都实际长跑训练中。在这一过程中，为使得长跑训练更加高效，则需教师把握好长跑运动中的两大要素，即反应能力及冲刺能力。其中，反应能力的训练，指的便是在枪响提示的那一刻，学生是否能抢占先机，迅速“出击”。可以说，反应能力的训练对学生整体长跑过程有着至关重要的影响作用;冲刺能力的训练，指的便是学生在长跑过程中的“耐力”训练与“极点”训练。随着长跑的进行，学生体力在最后长跑路程中趋于“透支”，那么如何在这种情况下提升学生在最后阶段的冲刺能力便显得十分重要。良好冲刺能力的培养，不仅可以帮助学生在长跑运动中更加出色，还可以有效提升学生耐力与坚韧力。

例如，为提高学生反应能力，教师可以开展“抓尺子”的游戏。具体展开，则是将学生进行两两分组，要求每组学生带一把尺子。而后请两名同学相对而立，一名同学拿着尺子，随机松手，让尺子竖直向下落，另一名同学在下方将手做成拿杯子状，抓住竖直下落的尺子。如此一来，在反复练习下，学生反应能力定能有所提升。再如，在冲刺能力训练过程中，教师可以先引导学生慢跑，在慢跑二百米至三百米左右，再对学生进行一百米冲刺训练。之所以要先行引导学生慢跑二百米至三百米，是因为这一慢跑训练后学生的身体状态与长跑冲刺阶段身体反应最为接近，在这种情况下开展冲刺训练，方可达到事半功倍的训练效果。

三、加强心理辅导，激发学生坚韧品质

在初中教学过程中可以发现，在过去生育政策策略的实施下，班级学生多为独生子女。在这种情况下，家长在教育过程中则会相对更加关注、更加“溺爱”一些。也就是说，在家长的精心呵护下，学生往往很少会经历身体或心理上的挫折与痛楚。基于此，在长跑训练过程中，在体力生理与意志心理的双重压力下，学生很可能会出现想要放弃的念头。在这种情况下，则需教师加强对学生运动的心理辅导，激发学生顽强的思想品质。

例如，在长跑训练过程中，学生常常会出现“运动极点”现象。这种现象的重要表现，便是学生会感到一定程度的腹痛。在这种情况下，学生便会产生放弃、退缩的念头。此时，教师即可对学生进行心理辅导，告知学生这种腹痛是长跑运动中正常的生理现象。这种腹痛不但不会影响身体健康，反而会使身体更加坚韧。并且随着训练的持续进行，随着身体素质、身体技能的提高，这种腹痛现象会越来越少、越来越轻，这也就代表着我们的训练取得了进一步成效。如此一来，在教师的指导下，便可帮助学生打消运动疑虑，让学生正确认识运动过程中“极点”现象的出现，鼓励学生重新参与到长跑训练中来，以此激发学生顽强的思想品质。

总结

总而言之，无论是对于教师还是学生来说，长跑训练都并非一件容易的事。对教师而言，长跑训练是一项既需要充足教学时间，又需要教学技巧的训练内容;对学生而言，长跑训练则是体力与精神的双重挑战与突破。因此，在初中阶段，作为一名体育教师，则需通过更加精细、更加契合学生运动基础的教学方法来开展长跑训练。相信在长跑训练的有效实施下，定能使得学生长跑能力得到稳步提升的同时促进学生品质素养、精神素养的不断发展。

参考文献：

[1]张得守.初中体育教学中的长跑教学方法[J].家长，2021（18）：16-17.

[2]陈世民.刍议初中体育中长跑的训练方法[J].品位经典，2020（12）：160-161.