浅析高中基于足球选项教学的体能训练体系

宋瑞

1 引言

足球是国际上影响最大的一种体育运动，得到很多高中生的喜爱。近些年，高中足球教学受到很大的重视，并纳入重点学习项目，它对学生综合素养提升起到重要作用。在足球运动中，体能是影响竞技成绩的重要因素，足球攻防转换速度极快，尤其是在加时赛，体能的重要性更加突出。为此，在高中足球教学过程中，就需要突出体能的训练，并在基础上提升他们的技能。随着新课改的实施，给高中体育教学带来了巨大改变，为此有必要创新体能训练方法，提升学生训练主动性，进而为学生的足球运动能力提升提供支持。

2 高中足球选项教育目标与设计要点分析

2.1 教学目标分析

高中足球选项教学要将学生作为主体，发挥他们的主观能动性与学习积极性，从而实现运动水平的提升。高中足球选项教学目标主要体现在以下几点：第一，显著提升学生喜爱足球的意识。为此，可以足球课程内容与我国足球冲出亚洲，走向世界的中国梦进行紧密联系，激发孩子们拥有热爱足球的意识。第二，进一步增强学生的足球运动能力。具体就是通過相应体能与技能的训练，从而增强他们相应的竞技能力。第三，让学生有主动学习足球的精神。为此教师需要强化引导，突出学生主体性，从而让他们产生良好的学习主动性。

2.2 教学设计要点分析

该要点主要涉及到以下几点：第一，破除灌输式教学模式。在足球教学过程中，很多教师沿用过去的思维，通过教师讲学生听的方式来进行教学，这就容易使得学生在学习上缺乏主动性，教学效率也会显著下降。为此教学设计的要点，就需要引入科学教学之策以及多元教学模式，使得学生在学习上更具有主动性。

第二，注重基础技能强化。在高中足球选项教学设计环节，要将增强学生综合能力作为重要目标，为了实现这一点，必须要对学生的基础技能进行培养，譬如传球、待求、截球等相关技巧，当然还需要培养规避受伤的意识，从而显著提升学习效果。

第三，寓教于乐。在教学设计过程中，要突出运动教学与游戏、娱乐等因素进行融合，这样就能对学生的兴趣进行更好的激发，进而提升教学活动的时效性。譬如，在教学中设计一些足球游戏，让学生在游戏过程中提升相应的运动技能，进而帮助他们实现全面的发展。下图指出了本次教学目标与要点框架图。

3 高中足球选项教学学生体能训练方式分析

3.1 激发学生学习足球主动性

在高中阶段，学生的体能训练需要投入很多精力，难度也整体较高，而且大多重复相同的训练科目，通过持续高强度训练，来对学生体能进行消耗。如此枯燥乏味训练，容易让学生形成抵触心理，很难积极主动训练。为此，在足球选项教学过程中，需要最大限度激发他们主观能动性，使之对足球体能训练产生偏爱，唯有如此，才能让学生的身体与体能素养得到明显提升。

高中时期，学生开始有了一定的思想，同时也有一定的判断能力，他们开始有了自身的追求与梦想，虽然整体上还显得有点稚嫩，但是在解决问题方面往往极具创新精神。为此，体育教师在进行足球选项教学时，就需要引入创新的教学方法，对学生的体能与运动技巧进行训练，使得学生在此方面产生偏爱，并能自动的参与到训练，使之积极性得到显著提升。

在开展体能训练之时，教师要对学生的身心特点、个人性格、偏好等进行充分分析，然后在此基础上将其与相应的训练模式进行结合，这样才能有效的激发他们的主动性。当然，教师要积极组织足球竞技活动，这样在比赛中激发他们产生训练体能的意识，并能对体能在足球运动中的重要性有着更为直观的认知。另外，教师在教学过程中，要通过各种引导方式，激发学生的运动潜力，使之感受足球运动的精彩与魅力。教师还需要积极向学生进行示范，或者利用多媒体技术来展现各种标准动作，引导学生揣摩与练习，不断增强他们的运动体能。

3.2 构建完善的高中足球教学体系

构建完善的高中足球教学体系，是强化学生体能训练的重要基础，无论学生在学习何种学科之时，在具体教学之时都需要构建颇为完善的教学体系，唯有如此，才能确保教学活动井然有序的开展。为了使得足球教学实现体系化，作为学校需要积极引入专门的足球设备，让学生能够通过这些设备来强化自身训练，并显著提升训练效果。因为这些设备对足球教学而言，无疑极为关键，若是有关器材较少，不能满足学生训练需求，那么就很难使得整个足球教学具有体系化，而碎片化的训练，就很难对学生的综合素养进行提升。另外，为了提升足球教学水平，还需要为其提供必要的运动空间，因为足球运动是一项高强度对抗的竞技项目，想要练好足球，就需要经常的通过竞技来辅助体能训练，同时还能提升竞技水平。为此，学校需要为学生提供必要的运动场所，同时还需要注重相关器材的安全与质量，保障训练与竞技活动的安全。

3.3 科学进行技术力量训练

在整个足球运动环节，技术力量无疑是竞技的核心，而技术力量主要囊括了力量耐力、爆发力、最大力量、快速力量等。以下重点阐述几种力量的训练方法。第一，强化学生爆发力、快速发力能力。因为在足球运动中，很多动作都需要依靠这两种力量进行完成，譬如在起跳争头球、冲刺时，都需要通过爆发力与快速力量来完成。此时学生的快肌纤维会使得肌肉迅速收缩，进而产生瞬间爆发力，为此可以通过训练肌肉的收缩速度来强化这种爆发力的训练，具体可以运用中等负载水平，适当减少重复次数，增加练习组数等诸多方法，来对爆发力与快速力量进行训练。常见的就是“跳箱子”运动，每次训练要完成五组，每组为三十次，而且要做到中途不能停止。

第二，耐力训练。足球运动不仅需要爆发力，同时整场下来需要90分钟，因此对学生的耐力有着很高要求。为此，在足球选项训练中，就需要强化学生的耐力训练，具体可以运用中小载荷，多次重复，较少组数的方式来进行训练，其中典型的训练方式就是通过跑步来实现。

第三，最大力量训练。这通常就是足球领域常言的绝对力量训练，这也是整个体能训练的重要基础，它的训练方法具有多元化，不过在训练之时需要注意技巧性，不同学生身体发力有着差异性的特点，需要结合学生身体素质来进行针对性训练，从而提升其绝对力量水平。

3.4 界定足球选项教学与其它体育活动的关联性

通过这种关联性界定，也有助于增强学生的运动技能。根据相关统计，很多高中生都较为偏爱体育活动，而且在课余时间也会不时的进行训练。目前对于足球课程而言，虽然为选项学习，但是很多学生有着广泛的爱好，他们期望能够掌握更为丰富的知识，并能在其他体育项目上也有所爱好。譬如，篮球等。为此，作为教师就需要主动界定足球选项教学与其它体育活动关联性，通过相关训练方式的调整，让学生能够通过足球训练，也能进一步获取提升其它运动项目的能力。这样一方面可以减少他们多次训练的时间，同时还能带给他们更多的乐趣。譬如借助于打篮球的方式，来锻炼学生的灵活性和耐力，或者通过其它运动项目来锻炼学生的相关体能，这样还能体现出寓教于乐的教学要点，显著提升学生的训练积极性与效果。

4 结语

由上分析可知，高中足球选项教学开展，不仅有助于锻炼学生的综合体能，同时还能丰富他们的学余生活，培养他们终身体育锻炼的意识。在足球选项教学过程中，要突出学生的主体地位，要让他们拥有相应的选择权，同时还需要积极培养他们的运动技能，丰富他们的足球运动知识。为此，教师需要积极提升他们学习主动性，构建完善教学体系，进行科学的体能训练，融入其他体育项目，使得学生的足球学习效果得到显著提升，并能更好的锻炼他们的体能与综合素养。

（作者单位：安徽省无为第二中学）