谈体育中考长跑项目的训练方法

陈少波

长跑项目是初中体育教学中非常重要的组成部分，也是中考的考试项目，同时跑步运动科目也是我们日常生活中经常可以去参与的体育运动。所以长跑教学的重要性不言而喻，合理的开展长跑体育教学可以有效的帮助学生的身心健康发展，本文就体育中考长跑项目的训练方法简要分析。

对于长跑教学来说，教师应当依据学生的不同特点采取优化长跑训练的有效措施，让学生们掌握正确的长跑运动方式，锻炼学生身体素质，促进学生对运动的理解和认知，培养学生们的兴趣爱好，让长跑运动成为学生放松的重要形式。

1 体育中考长跑项目的训练中的不足

长跑运动作为一项富有魅力的体育项目，其参与门槛较低，对环境以及教学设施的要求不高，可以有效帮助学生放松身心，调整学习状态，所以体育教师应该注重长跑训练的教学效果，有效帮助学生养成良好的运动习惯。

1.1 教学设计存在缺陷

对于学生来说，每个学生的身体素质，例如爆发力、耐力等都是不尽相同的，一些初中体育教学在中考长跑训练中缺少为学生们量身定做的有效教学模式，基本上都是一概而论的统一训练。体育老师对整个课堂没有推进计划，对教学对象的具体情况认知不足，课堂教学模式缺少活力和应变能力。不少体育教师在增加长跑训练强度的过程中，盲目的加大训练量，导致学生不但没有提升训练效果，还容易受到伤病影响，以至于影响身体健康和学习状态。可见长跑训练的强度控制是体育教师需要着重思考的，初中体育教师需要加强对长跑训练的具体化教学探索，要做到不仅科学，而且合理，必须要符合学生的身体状态和实际情况。

1.2 教学观念的影响

很多中小学的教育理念还停留在传统的教学理念中，把长跑训练当做是应付考试的教学任务，这就造成学生对长跑项目兴趣不足，训练质量很难提高。长跑训练不但可以让学生参与运动，同时能够释放孩子的天性，让学生在自然环境中学习了解身边的事物，有效拓宽学生眼界。所以，教师要带领学生接触体育项目和长跑运动，寻找属于学生的活力，通过正确的运动方法促进学生热爱运动，让学生身心能够健康的发展。然而，在现实生活中，学生能够投入到长跑训练的时间比较少，导致训练量不足，训练强度也得不到提升。所以初中体育教学应重点提高训练效率和学生的训练兴趣，能夠让学生们在长跑训练课中放松心情感受运动的魅力，继而起到一定的自我激励作用，让学生更有动力完成长跑训练，继而为提高长跑训练强度提供更有利的条件。

2 体育中考长跑项目的训练中的训练方法

初中体育教师在提升长跑训练质量的过程中一定要做好科学的规划，多做一些实际调查，充分掌握学生的实际情况，把握好方向，尽量少走弯路，提高长跑训练的效率。

2.1 确保训练规划的科学性

初中体育课中考前长跑训练的授课方式和传统教学方式有所不同，它对体育教师的教学策划能力、课堂组织能力、学生管控能力都有更高的要求，教师从训练之前的调查准备工作到授课过程中的训练节奏把控再到训练结束之后的训练总结都要做好充分的安排和布置。特别是训练过程中的节奏把控，如果训练量过度，会导致学生受伤或者身体过于疲劳，违背了长跑训练的教学初衷。而如果训练量过小的话，初中学生容易出现不专注或者借机把精力放在其他事情上的现象，致使田径训练的教学质量下降。另外，体育教师需要时刻注意观察学生在训练中的反映情况，尤其是一些女孩子的身体情况可能比较复杂，教师需要倾注更多的精力，在尽可能在提高长跑训练强度的基础上，既要保证训练过程的顺利进行，帮助学生们掌握应学到的知识，也要保证学生们在长跑训练过程中的安全，防止学生因为错误的训练方式或者身体状态不佳导致受伤。由此可见，加强训练规划的科学性和节奏把控是有效提升学生长跑训练质量的前提条件。

2.2 加强训练的针对性

长跑训练中要防止两种不同的倾向：一种是将教师与学生的界限抹除，否定了体育教师主导作用的错误倾向;另一种是只管训练，不问学生状况，不注重学生个人身体条件的错误倾向。如何把长跑训练做到具体化、细致化，是初中体育老师需要深入思考的问题。提升长跑训练强度必需要加强教育目标的针对性，让不同的学生们都能够在长跑训练中找到属于自己的正确练习方法，并充分发挥出田径训练的教学作用，有效的提升学生的田径运动技巧和能力。举例来说，长跑训练中包含着很多种技巧训练，比如说耐力、跑步姿态、跑步节奏等。体育教师可以根据学生的身体素质和兴趣进行分组训练。体力和耐力比较好的同学可以注重对长跑中的节奏指导和姿态指导，体力比较差同学就可以针对性的多布置一些循序渐进的增加训练量的耐力训练。通过分组分类的形式来对学生进行具体化的长跑训练布置，是提升学生长跑训练质量的有效途径。

3 结束语

在教学改革背景下，培养学生的核心素养是教学发展的方向，提升学生的长跑训练强度能够对培养学生的综合素质起到积极的推动作用。体育教师要利用合理的教学措施加强初中生长跑训练的质量，帮助学生在中考中取得佳绩。

（作者单位：贵州省遵义市第六中学）