体校青少年游泳运动员训练思路

胡超

游泳是当今社会比较受欢迎的一项体育运动。随着社会的发展，人们越来越重视身体素质的发展，许多中小学甚至是大学都已经将游泳这一体育项目纳入体育考核中。但是，相比普通的学校，体校是一所专业性体育训练的院校，对游泳的运动员训练要求更加严格。游泳训练的专业性要求高，就意味着在指定训练方法时的要求就更高，训练思路要清晰先进，要结合运动员的素质综合考虑各方面的影响因数，制定科学合理的训练方案，以满足体校青少年游泳运动员的训练需要。

1 体校开展游泳训练的意义

首先，游泳运动是一项多人参与的体育运动，训练时常常需要两人或多人参与和配合，而很多运动员在独自进入体校训练时，很可能因为陌生的环境和高强度的训练而导致性格更加的内向，通过同伴间的相互合作训练，从一定程度上可以帮助部分青少年打开心扉，提高青少年的交际能力。其次，在训练过程中，每当运动员们学会一个动作、掌握一个运动技巧时，内心就会产生自豪感，有利于增长青少年的自信心和满足感。最后，能够锻炼青少年的身体素质，游泳是一项十分有益的有氧运动，学习一定的游泳技巧既能锻炼身体，又能有效的避免溺水事件的发生，更好的保障自身的生命安全。

2 体校青少年运动员的游泳训练思路

一般情况下，青少年运动员在进入体校时都已经具备一定的游泳能力了，这时，要想培养一名真正优秀的青少年游泳运动员，需要我们投入大量的时间、精力还有科学合理的训练方法。所以在青少年运动员进入体校后，教练们应该更加注重游泳训练方法的选择。要采取“专业+科学+合理”的训练方式进行游泳训练，只有这样我们才能培养出更多具备游泳专业技能的人才。在训练中教练可以根据不同学员的情况因材施教，制定有效的训练计划。同时还要关注青少年运动员的心理健康问题，了解青少年运动员的家庭、性格、经历等各方面的问题，以便能帮助青少年运动员进行一定的心里排解。由此可见，体校要根据个人情况去制定复合每个青少年运动员的游泳训练思路，选择合适的训练方法。

3 体校运动员的游泳训练方法

3.1 加强基础训练

基础训练是后期一切专项训练的前提，要想成为一个优秀的专业游泳运动员，基础训练的过程必不可少，并且一定要扎实学习。通常，游泳基础训练的内容主要包括：手脚划水训练、陆上训练模拟、水感训练、耐力训练等。

（1）手脚划水训练

手脚划水训练对提高青少年的手脚技巧的掌握程度有很大的帮助，可以增强青少年运动员的手部力量和腿部力量，也能提高青少年在水中的稳定性。在训练过程中可以通过采用一些训练装备达到让手脚负重的方式以达到更好的训练效果。但是要考虑到青少年的体质去选择较为合适的教具。

（2）陆上训练模拟

主要是指在陆地上模拟水中的游泳动作。在水中训练时，由于水中浮力的影响会导致青少年运动员对动作的感知，所以陆上的训练模拟在游泳训练中是必不可少的。这种训练方法不仅能让青少年更直接的体会到游泳动作的幅度大小和技巧，还能有助于青少年运动员更快的掌握游泳的动作要领。

（3）水感训练

所谓的水感训练就是要求运动员们在水中练习时通过不断改变身体的姿势，感受水的波动并保持身体平衡的训练方式。主要训练方法有：曲线划水训练法、侧卧体卧训练法、不规范游进训练法。

（4）耐力训练

游泳是一项十分考验耐力的运动，俗话说：“有志者，事竟成。”在训练时可以通过采用持续训练法或间歇训练法等方式对青少年运动员进行耐力训练。这种训练方法既能提升青少年运动员运动时的有氧供氧能力，而且还能锻炼运动员的意志。

3.2 重视心理训练

除了平常的体能训练外，还要格外的重视青少年运动员的心理训练，青少年时期处于一个情绪波动较大的时期，这就要求体校在训练课程的安排中不能忽视心理方面的训练。重视青少年运动员的心里训练，可以有效的帮助青少年运动员消除紧张的心理情绪，提升青少年运动员的心理素质，是促使青少年运動员更好的掌握游泳技能的必要前提。在训练前可以先通过做热身运动等课前准备活动放松身心。同时，可以通过向青少年运动员介绍保护措施等降低青少年运动员的恐惧心理，更要争取在训练中加强青少年的心理承受能力。

体校训练青少年运动员，不仅仅是为了学校和运动员自身的发展，从长远来说，这一定程度上是为了国家选拔合适的游泳运动人才，这就要求体校在训练学员时要格外慎重，要从运动员自身的情况出发，制定合理的培训计划，促进学生全面发展，除了专业的游泳技能训练之外还要格外的重视心理素质培养。既要激发运动员在训练中的激情和潜力，又要重视增强运动员的心理承受能力，根据合理科学的训练思路去指定合理科学的训练方法，培养出一个全面发展的拥有高超技能的游泳健将。

（作者单位：江西省田径游泳运动管理中心）