青少年足球体能训练现状与对策探究

杨宏萍 卫晓慧

青少年足球运动水平是国家足球运动水平的基础，为更好地研究青少年足球体能训练的现状。运用文献资料法、专家访谈法以及逻辑归纳法等方法对现阶段青少年足球体能训练进行研究，探索提升青少年足球体能训练的方式和路径。研究结果表明：体能在足球训练和比赛中具有重要的价值和作用，在训练中应加强体能训练的比例;传统足球训练中过于重视足球技能的训练，忽略了体能训练在足球训练中的作用，影响球员后期的发展。

足球是世界第一大运动，各个国家都非常重视足球运动的发展。足球运动成绩的取得不是一蹴而就的，是通过运动员选拔、运动训练、运动竞赛、竞技体育管理等环节不断筛选，最终选拔最优秀的队员参加比赛，进而获得成绩的过程，这一过程是漫长而艰苦的，需要无数人耗时数年的时间方能完成。长期以来我国足球运动成绩难以令人满意，出现这种现象的原因是多方方面的，有社会层面的原因，也存在自身训练的原因，其中青少年足球人数少、训练质量差是影响国家足球运动水平发展的重要原因。通过中国知网以青少年足球、体能为关键词查阅文献资料，在前人对青少年足球体能训练研究的基础上，结合不同性别、年龄和地域的现状进行分析，探索提升我国青少年足球体能训练质量的方式和途径，以期为中国足球运动的发展提供理论依据。

1 青少年足球体能训练的现状

足球运动成绩的取得是多种因素的结合，包括体能、技术、战术、临场、心理等，在这些因素中体能是基础也是决定球员发展高度的重要因素。长期以来我国足球运动水平停滞不前的很大原因在于足球青少年后备人才储备不足，训练质量差，在基层训练过程中教练员大多将技术作为训练的重要手段。

现阶段青少年足球体能训练中存在的问题主要表现在三个方面：一是在青少年足球训练中出现重技术、轻体能的现象。基层教练员大多形成错误的认识，认为足球运动成绩的取得主要与足球运动员的技术有关，在训练中不断加强运动技术的提升，忽略了足球运动员体能的训练。二是青少年足球体能训练的方式较为单一。在体能训练中大多还是沿用传统的跑、跳、投的形式进行体能训练，体能训练较为枯燥，难以调动学生参与训练的积极性。三是体能训练与技术训练的结合不足，在体能训练的过程中单纯进行体能训练，在技术训练的过程中单独进行技术训练，没有针对足球实战将体能与技术训练结合起来。

2 体能训练的价值和意义

2.1 体能训练是足球运动员保证训练和比赛的基础

足球成绩的取得是需要通过大量的重复训练才能实现的，从最开始动作泛化到技术动作的分化，再到技术动作的自动化这一过程。一个动作的形成需要千百万遍的重复训练，在训练的过程中如果没有良好的体能作为基础，在训练过程中出现疲劳容易对技术动作产生负面影响，主要表现在两个方面：一是当身体出现疲劳之后仍然进行技术动作的训练容易导致动作技术变形形成错误动作，再在这个基础上进行训练导致错误动作定型。二是没有良好的体能作为基础难以进行长时间的重复训练，动作技术难以形成自动化，在比赛中难以有稳定的表现。

2.2 体能训练有利于足球运动员承受大强度训练和比赛

经常出现这样一种现象，一名足球队员在平时训练中技术动作非常完美，但是一旦在比赛中则难以发挥出来，出现这种现象的原因主要在于训练中完成动作技术的强度不够。在足球训练中进行技术动作的训练大多是在无防守的前提下进行的，在这种训练下球员可以有足够的时间完成技术动作，而在比赛中受到高强度的防守的压力下没有充分的时间完成动作，进而导致运动技术难以在比赛中发挥出来。因此，在进行技术动作的训练中应在高强度的状态下完成技术动作，可以在技术动作开始学习的初级阶段进行技术动作的学习，当队员掌握技术动作之后则通过进行足球专项体能训练，提升完成技术动作的经济性，模拟在实战比赛下完成技术动作。只有当队员具有足够的体能作为基础后才能进行高强度的比赛和在大强度的训练下完成技术动作。

2.3 体能训练有利于足球运动员预防运动伤病

运动员最害怕的不是运动成绩停滞不前而是出现运动伤病，一旦出现运动伤病轻则产生心理阴影影响运动成绩，重则断送运动生涯提前退役。出现运动伤病的原因主要包括运动训练科学性不足、运动疲劳积累、准备活动不充分等。良好的体能能够使运动员在进行训练的过程中不至于过早出现运动疲劳，有效避免了运动员出现运动伤病，在一定程度上优化了训练的质量。

3 提升青少年足球体能训练的策略

3.1 强化足球教练员对体能训练重要意义的认识

体育意识决定体育行为。基层教练员在进行足球训练的过程中大多是以经验进行训练，训练中的科学性和合理性不足，在进行训练的过程中应运用科学的训练方式。传统的足球教练员在进行训练的过程中将大量的时间和精力用于技术的训练，对于体能训练时间的安排不足，出现重技术、轻体能的训练理论。在实战比赛中遇到体能较好的队伍的比赛中，技术受到限制，难以发挥出来，出现这种情况后甚至很多教练员仍然错误的认为技术难以发挥的原因在于技术掌握的不够扎实，在训练中再强化技术的训练，出现了在错误的训练道路上越走越远的现象。

3.2 定期进行培训，优化足球教练员训练质量

足球教练员的训练水平对训练质量产生重要的影响，因此，提升青少年足球队员训练水平的首要问题是提升教练员的执教水平。定期聘请高水平的足球教练员对青少年足球教练进行培训是提升教练员训练水平最有效的途径。科学的足球训练理论能够武装足球教练员的头脑，形成正确的训练指导思想，督促青少年足球教练员提升对体能训练重要意义的认识，摒弃传统、落后的训练手段。此外，组织培训能够使基层的足球教练员聚在一起交流，在交流的过程中取长补短、合作共赢、达成共识、共同提升。

3.3 一般体能训练与专项体能训练相结合

体能训练的主要内容一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧。传统的体能训练手段较为单一，一般是单纯通过重复、机械的训练来达到体能训练的目的，在训练的过程中没有针对不同的训练内容合理设定训练计划，甚至很多教练员在体能训练的过程中没有安排足球专项体能训练。因此，在足球体能训练的过程中教练员应根据足球场上不同队员的位置设定体能训练计划，如中锋、前锋和后卫在比赛场上需要的体能不尽相同，在训练的过程中需要针对不同位置的队员设定各自的体能训练计划，使体能训练与球员场上的位置需要的体能相吻合，使体能训练与实战完美结合。

3.4 反思总结，夯实训练基础

做任何事情都需要不断的总结和反思才能有进步和提升。在青少年足球训练过程中主要从以下几个方面进行总结和反思。一是对于一节训练课的总结和反思，主要对青少年足球队员的訓练态度进行评价。二是对一个阶段后队员运动成绩的评价进行反思和总结，如果经过一段时间的运动训练之后学生的运动成绩有明显的提升，那么证明这种训练方式是有效的，反之则要查找原因，更换训练方式。三是通过比赛总结和反思，如何训练才能更好地将训练与比赛结合，通过训练提升比赛成绩。

4 结束语

体能是保证足球运动员在比赛中发挥技术的基础，因此，教练员在训练中要提升对体能训练重要意义的认识，通过学习丰富自身的体能训练理论，在训练实践中积极运用体能训练，不断总结和反思，优化训练效果，提升青少年体能训练质量，促进青少年足球运动水平的提升。

（作者单位：泰州市姜堰区文体广电和旅游局）