基于高校体育教学中篮球体能训练的技巧与方法分析

乌日根达赖

在以NBA、CBA、世界杯为代表的篮球赛事发展，篮球这项运动受到了越来越多人的关注，也受到了高校学生的青睐，尤其是为了更好的促进我国篮球事业发展，“从娃娃抓起”已经成为了普遍的篮球教育共识。其中高校学生是培育篮球人才的关键时期，这时候他们的肌肉爆发力与耐力正处于快速发展时期，如果可以得到有效教学与指导，那么可以极大地促进他们体能素质发展。因此，如何才能强化体能专项训练是高校学生篮球教学的重点内容之一。

1 高校学生篮球专项体能训练的价值

体能是任何一类运动员需要具备的基础能力，是提升他们技战术水平与能力的关键。现代篮球讲究技巧性和对抗性的协同发展，除了需要运动员在篮球技战术方面拥有高超水平之外，同样需要拥有良好的身体运动能力，加强专项体能训练是提升运动员篮球综合素质的重要保障。通过专门训练高校学生的体能，主要可以起到如下几个方面的作用：其一，可以全面发展高校学生的身体。高校学生是发展运动素质的一个煤矸石器，这时候有计划地训练运动员开展负荷训练，那么可以对运动员本身的身体机能进行改造，这样更有利于促进其肌肉耐力、韧性与爆发力等的发展;其二，可以夯实篮球技战术训练的基础，提高篮球综合技能水平。鉴于高校学生正处于关键的生长发育期，这时候通过开展专项体能训练，那么可以为其篮球技战术的训练以及发挥提供强大的体力支撑，甚至可以借助体能优势来弥补自己在篮球技战术方面的短缺与不足;其三，可以增强篮球运动员的心理素质。专项体能训练过程本身具有改善人体运动机能，磨练人的坚韧品质和顽强意志力，尤其是可以借助体能的反复训练来锻炼他们的心理调控能力，使他们可以有效的克服自身的心理障碍，敢于挑战身体极限。

2 高校学生篮球专项体能训练中存在的问题

2.1 体能训练理念落后

体能训练理念是决定高校学生篮球专项体能训练成效的一个核心理念，具体表现为训练人员对高校学生篮球专项訓练项目、活动以及流程所形成的主观看法与认知，或者说自主解读与分析篮球专项体能训练项目的过程中，明确基本的体能训练项目及内容，这样才能更好提升专项体能训练成效。然而，在现阶段国内高校学生篮球专项体能训练过程中，体能训练理念存在比较严重的滞后性，其中不乏一些落后的体能训练理念。比如，一些教练人员在平时训练高校学生的过程中常常主要侧重技战术层面的训练，却忽视了专项体能训练，甚至觉得平时所开展的技战术训练基本上已经包含了体能训练，所以他们觉得不需要专门开展身体锻炼或体能训练。实际上，这就是一种严重错误的体能训练理念，主要表现为教练员没有意识到现代篮球本身是一项对抗性比较强的体育运动项目，相应的比赛活动对高校学生体能同样具有极高的要求。

2.2 体能训练手段单一

科学的体能训练手段是提高篮球训练成效的一个重要路径，但是相较于美国、西班牙等一些篮球技术水平比较高的国家篮球基础教育，国内在篮球体能训练方面还存在比较大的差距，这点同我国“男篮”和美国“男篮”之间比赛成绩的巨大差异看出来。根据哈里斯（前NBA教练）所述，当前我国男子篮球的最大短板是体能状态不佳，这也反映出当前国内篮球体能训练方面存在问题。同理，在当前的高校学生篮球专项训练过程中也存在体能训练手段不合理的问题，尤其是单一化问题极大地影响了篮球体能训练的整体效果。比如，在实际的高校学生篮球专项体能训练环节中多采取外部简单训练方式，却没有系统化开展深入分析，如教练员常常是在发现学员在训练中出现反应速度比较慢的情况下再开展专项训练，或者在发现跳起高度不足的情况下开展蹲杠铃训练，而没有从最开始就进行科学规划，尤其是专项体能训练的频次、组间隔以及组数等相关训练要素都没有进行科学设定，以至于因为这些单一化的体能训练方式和手段影响了最终高校学生篮球专项体能训练的效果。

3 高校篮球专项体能训练中存在问题的解决对策

3.1 更新体能训练理念

为了可以从根本上提升高校学生篮球专项体能训练的效果，首先需要做的是更新全体教练员自身的篮球教学理念，使他们真实地感知到专项体能训练的重要性，并切实在自己的篮球教学或训练中将体能训练当成一项重要的训练内容，并做好相应的训练或教学方案制定，尤其是要切实改变以往单纯通过篮球技战术教学或训练来替代专项体能训练的错误教学或训练误区。

3.2 丰富体能训练手段

先进的体能训练方式与手段是提高高校学生篮球专项体能训练的一个有效手段与方法。在开展篮球专项训练过程中，教练员要注意有机结合心理训练、技战术训练等训练要素，并要结合篮球训练项目、高校学生篮球训练阶段以及训练任务与目标等，科学选择适宜的体能训练方法与手段，尤其是要彻底转变以往所采用的枯燥性、单一化“田径”式篮球体能训练手段，借助量化处理体能训练的负荷指标来有效地强化体能训练的整体效果。因此，在当前的高校学生篮球专项体能训练环节中，必须要采用多样化的篮球专项训练方式方法来提升体能训练的效果。但是在开展专项体能训练期间，无论采取何种体能训练方式或方法，都需要注意提升其专业化水平，保证可以充分发挥体能训练来全面提升高校学生篮球学员的身体素质，夯实他们的篮球技战术训练基础。

综上所述，高校学生篮球专项体能训练是支撑他们技战术发展，提升他们综合篮球素质的一个重要手段。但是当前实际的专项体能训练中却还存在体能训练理念落后、体能训练手段单一和体能训练结构失衡几个突出问题。针对这些情况，可以采取更新体能训练理念、丰富体能训练手段和优化体能训练结构等对策，保证不断提升高校学生篮球专项体能训练效果。

（作者单位：广东工业大学）