高三体育特长生田径训练的策略

刘飞

田径项目在体育高考中占比较重，其自然而然的就是体育教学的重要内容，学生身体素质和应试技巧的双重提高亦是体育教学的重中之重。对于高三的学生来说，每一分每一秒都是非常宝贵的，为了提高学生的训练效率，保证学生的训练质量，体育教师都在积极地调整田径训练的策略，根据学生的具体训练情况为其做出合理的训练项目搭配。本文根据自身教学经验对如何为高三体育特长生制定有效的田径训练策略进行简单探讨。

体育特长生除了在体育方面比较有天赋的学生外，更多的是因文化成绩难以达到自己理想学校的分数线而无奈把体育当作自己的一技之长，只为赢得自己理想院校的敲门砖。学习文化课的同学，在高考之前要刷大量的练习题来尽量确保高考的万无一失，而对于体育特长生而言，高考前大量的集训工作才能保证其在进行体育高考时的正常发挥。因为体育训练不似文化课刷题，其需要耗费大量的体力才能取得理想的训练成绩，所以各项田径训练项目的搭配对于体育特长生来说是非常重要的。

1 制定科学的训练计划

科学的计划是成功的开始，学习文化课的同学为了保证高三复习的效果，都会制定相应的训练计划，体育特长生也不例外。高三体育特长生和其他普通的学生一样，也在面临着高考的压力，他们的时间也是非常宝贵的，所以科学训练计划的制定有助于学生实现身体素质和训练效果的双重提高，达到事倍功半的效果。身为高三的体育教师，必须懂得时间的宝贵以及时间的合理利用，把每一分每一秒都用在“刀刃”上。在长期的体育训练中，体育特长生往往会出现“当局者迷”的现象，简而言之就是不清楚自己的身体素质达到了何种水平，不明白自己的训练计划是否有效，所以体育教师要基于“旁观者清”的立场上，为学生制定科学的训练计划。每一位特长生的身体状况不尽相同，体育教师要充分地了解每一位学生的身体情况，根据学生的身体状况以及实际训练情况，制定出科学且符合实际的训练计划。一些身体有旧疾的同学适合间歇性且低强度的锻炼，这样才能取得一定的训练效果，相反的，如果教师没有注意到学生的身体情况，影响学生对自身身体情况的认知，让学生持续地处于高强度的训练中，很可能会给学生的身体带来无法挽回的伤害，造成得不偿失的效果。另外，学校的场地、体育设备等因素也会影响训练计划的开展，所以教师在制定计划时要考虑学校的现状，及时地对训练计划做出调整，以免因为自己的疏忽大意而影响学生的训练进程。想要制定科学的训练计划并非一件易事，不但需要教师拥有专业的体育知识，还要拥有丰富的经验，这才能使得训练计划达到既不被外界因素所限制且适合学生实际情况的效果。

2 加强力量和速度的训练

除了制定科学的训练计划外，体育教师还应注重学生力量和速度的训练。力量和速度的加强是提高田径成绩的关键因素。力量不只包括肌肉的力量，也包括爆发力和耐力。中长跑考验的不仅只有速度，还需要学生有足够的耐力，短跑需要学生有足够的爆发力，才能取得较好的成绩。肌肉的力量是其他力量的基础，只有肌肉的力量足够强，学生才能拥有更强的爆发力和耐力。力量的训练可以借助体育器械来培养，学生在使用体育器械时，可以有针对性地对某个身体部位进行专门练习，直接实现肌肉力量的提升，从而提升训练效率。教师在组织学生进行速度训练时，不要急于求成，应选择多样性的速度训练项目，以实现速度的全面提高。例如，教师在进行800米跑得训练时，可以让学生进行托重物跑、逆风跑、手持哑铃摆臂跑等，但是训练时间不宜过长这在一定程度上促进了学生各个肌肉之间的协调，在无形之中增加了学生身体的灵活度，速度自然而然地就得到了提高。教师还可以把中长跑分成距离相等或者距离不等的短距离跑，让学生在短距离内进行小步加速跑、高抬腿加速跑等，这样有助于学生实现位移速度的提高。学生不管是进行力量训练，还是速度训练，教师一定要注意学生的相关训练动作，避免因为学生的动作不规范而因小失大的现象。

3 测试和训练有机协调和搭配

除了紧张有序的科学训练外，定期的体育测试是必不可少的。训练和测试本就是“天生一对”，所以教师应注意训练和测试的巧妙搭配。在训练过程中，一周或两周做一个测试，有助于教师及时地了解学生训练情况及训练成绩是否有所提高，还能使学生提前适应考试的紧张气氛。但在测试时，要基本按照体育高考的顺序来进行，按这樣的顺序进行测试，有助于学生提前熟悉考试流程，使学生更好地发挥，还能在一定程度上充分调动学生训练的积极性和主动性。反之，如果不按照体育高考的顺序来进行测试，会影响学生对测试的重视程度，会影响学生测试成绩的准确性。假如学生在测试中没有取得理想的成绩，其也不会给予足够的重视，认为这一次的测试没有什么“大不了”的，同时也会影响教师对学生训练情况的掌握和判断，不利于训练策略的制定。

4 结束语

田径成绩是学生身体素质是否符合高考体育人才选拔标准的重要体现，是学生能否进行其他体育项目的依据，每一位体育教师都深刻地明白田径项目之于体育特长生的重要性，所以如何提高学生的身体机能和训练技巧是高三体育教师教学工作中的重中之重。另外，教师也要认识到高考之于学生的重要性，自己的教学策略不仅仅会对学生的高考成绩产生影响，还会在无形之中影响学生未来发展，所以教师应根据学生不同时期的训练情况及时调整训练策略，从而使学生能够在自己的训练指导和教学安排下取得一个满意的高考成绩。

（作者单位：安徽省萧城一中）