小学短跑技术训练方法探究

范光田

短跑是一项极其考验人体能的运动，它不仅考验人的短期爆发力，考验人的速度和肺活量，同时也考验人对短期跑步中的技巧的运用，一个优秀的短跑运动员可以事半功倍。对于小学生来说，小学的体格发展时期是培养学生一生运动素质的最关键的时期，所以在小学生接触初步短跑训练的阶段，教师应该要用合理的短跑技术来训练学生的短跑技术，这不但可以提高小学生对体育运动的兴趣，还可以在最关键的阶段培养学生的个人身体素质。

对于小学生来讲，在小学接受体育锻炼有助于他们从小培养对体育的热情，从而在某种程度上塑造学生一生的健康体魄，而短跑这项十分重要的田径运动，随着时代的发展也不断向前进步，短跑这项运动对运动员的速度，爆发力，技巧也越来越严格。对于小学的短跑训练来说，正是培养学生短跑最开始的阶段，一个合理科学的训练方法可以大大的通过对学生体力，爆发力和技巧的提升来帮助小学生提高短跑的能力，接下来便是对本篇文章的论证。

1 小学短跑技术训练中存在的问题

1.1 训练的理论不足

一门学科要想有合理的训练方法，理论是重中之重。对于小学体育来讲，由于所针对的对象是小学生，所以很少有完善的理论依据支撑小学的体育教学。很多人认为只要让学生运动就可以了，殊不知理论是实践最好的补充和拓展，没有完善的训练理论依据这也导致了在教师进行教学时，没有能根据的东西去教学，只能在学生训练短跑时让学生一味地按照原来的训练方法不断训练，这对于小学的体育教学来说是非常不利的，不能科学合理的培养学生的短跑能力，缺乏完整的理论依据，导致小学体育教师在教学中往往不能制定一个合理的教学方案。

1.2 训练员的训练存在一定的问题

除了训练的理论依据基石缺乏外，在小学短跑体育教学中，对于学生的训练方法也存在着一定的问题。短跑是一项需要学生不断去尝试，在一点点变好的一项体育运动，他需要学生有耐心来一次次磨练自己的短跑技巧，现在对于短跑的教学来说，把教学目标设的过高，这让学生在训练中很难能够到达所想的预期，久而久之学生就对短跑失去了热情。教学方法单一，学生的参与度很低。在体育课堂上让学生一直在不断训练，没有其他的东西用来教学，这也都导致了学生在短跑这项运动中很少能有较高的进步。

2 小学短跑技术训练方法的研究

2.1 进行专项训练，掌握短跑技巧和动作

在短跑这项运动的训练中，除了个人自身的爆发力，体力。短跑的技巧和方法对于学生的短跑训练也非常重要，短跑这项运动并不是十分简单的，在其中，有着跑步过程中的呼吸方式，跑步的动作，起跑的发力一些很重要的跑步技术，对于这些技术，教师应该在除了对学生进行跑步训练外，进行单独的专项教学，来帮助学生能够更好的掌握跑步的技巧。

例如：在《山西体育科技》这本书中提到过，现在的短跑技术的本质是平动运动。针对现在大多数学校所使用的橡胶跑道来说，屈蹬式的起跑方法可以大大的减小蹬地的角度，增强蹬地的实用性，提高肌肉加速的水平。在起身的一瞬间获得大量的向前冲的动力，使身体迅速摆脱静止状态，从而大大提高之后的加速时间。在进行短跑时，上身的姿态与走路时的状态类似头稍微向上抬，尽量保持头，腰，脚在一条直线上，在着地时保证全脚着地。这种类似流线型的跑步姿势，可以大大减缓跑步时的空气阻力，从而更好的进行加速。如果教师将这两种方法运用在小学的短跑训练中，学生一定能在原有的基础上得到大幅度的提升。

2.2 注重身体素质锻炼，不断地夯实短跑基础

为了更好的提高他们的短跑技能，学生必须要有强大的身体素质锻炼。只有健康的身体，才能让学生在短跑训练中如鱼得水，身体素质锻炼可以改善他们的身体，磨练他们的短跑技术。教师应该按照学生的成长特性和规律制定相应的训练方案，有机地结合一般的物理锻炼和特别的身体锻炼，阶段性地提高学生的身体素质。只有这样才能为学生日后进行短跑训练打下坚实的基础。

例如：在平时进行短跑技巧训练的同时，也可以在训练期间抽空插入身体素质训练，为学生之后进行技巧训练打下坚实的基础。固然技巧素质训练十分重要，但作为基石的身体素质锻炼也同样重要在日常的训练中，可以对学生的力量，体力，耐力，爆發力进行训练，可以用引体向上来训练学生的上肢摆动能力，来提高学生的跑步速度。对于力量的训练可以，让对学生进行蛙跳，立定跳等对于下肢负重很大的运动来增强下肢肌肉能力。对于爆发力来说可以通过进行冲刺训练来提升学生的爆发力，增强学生在起跑和冲刺的速度。

3 结束语

小学体育的短跑训练在学生一生对于体育锻炼有着重要的作用，帮助学生培养对体育的热情，改善学生的身体素质。对此，教师要制定一套完善的教学方法，科学合理的结合技术训练和身体素质训练，并根据每个学生的不同身体情况，制定不同的方案对每一个学生进行体能训练，一改原来的教学方法，降低教学目标，让学生在每一次尝试中，逐渐喜欢上短跑的训练过程。让学生更有效的提高身体健康，拥有一个强壮的身体。

（作者单位：安徽省淮南市潘集区第六小学）