肌筋膜梳理应用在热身活动中的研究进展

陈垚

在体能训练领域，肌筋膜梳理在近几年，已被越来越多的教练员应用在热身中的梳理与训练后的放松恢复中。借助按摩球、泡沫轴等器械，通过对肌筋膜的梳理来缓解肌肉紧张和肌筋膜粘连，并可以有效的治疗和消除扳机点;同时对神经肌肉系统、血液循环系统等运动相关系统的工作能力有一定的激活作用。在训练后做肌筋膜放松，以求身体更好恢复以及软组织再生，已然形成共识，但是应用于热身中的肌筋膜梳理，对运动员运动表现的即时提高效应，还未得出定论。笔者旨在通过系统的介绍肌筋膜梳理的理论，及其目前国内外相关研究的成果，为实践和科研带来帮助。

1 引言

热身活动对于随后的运动表现毋庸置疑是非常关键的一个环节，而据笔者观察，如今越来越多的高水平队伍以及国家队，在体能训练实践中已经将肌筋膜梳理作为热身活动的重要组成部分。这也从一定程度上反映了，這项理论已经得到了一部分人的支持。长期使用一成不变的热身，会使得队员在身体产生适应性、在心理上形成倦怠感。如果热身充分到位，可以很大程度上预防运动损伤、调整运动状态、提高随后的运动表现。因此，应着国家积极引进国际先进训练理念与方法、体能助力竞技体育的新趋势，如何应用新的理论研究来获得更有效的热身，使运动员随后有更佳的运动表现，是值得探索的。

2 肌筋膜理论的研究

筋膜（ fascia），是人体最大的器官，是人体最大的本体感觉系统，也是疼痛的原因之一。2007年第一届国际筋膜大会（The First Fascia Congress）在哈佛医学院召开，在大会中筋膜被定义为：形成整个机体连续性的三维立体结构支撑，贯穿和包裹在所有器官、肌肉、骨骼、神经纤维和血管中，有疏松结缔组织系统组成的软组织，为人体功能系统创建一个独特的环境。

骨骼肌是人体发生动作的动力器官，其表面的筋膜即肌筋膜，为一层薄薄的，近似半透明的致密状物质，它包裹着骨骼肌组织，使之成为一个整体。同时，肌筋膜也包绕着肌纤维、肌束和肌肉，继而延续形成肌腱和韧带。肌筋膜在肌束间穿行，与骨广泛连接。

3 肌筋膜梳理发生作用的机制

浅筋膜、深筋膜、肌肉、皮肤等结缔组织的机械松解恢复过程就是肌筋膜梳理的过程。通过对肌筋膜的梳理，促进血液和淋巴回流、修复肌纤维的超微结构损伤。既可将其作为热身活动的组成部分，又可作为促进神经肌肉系统疲劳后的恢复的手段，达到软组织唤醒激活和扳机点梳理治疗两种作用。其发生作用的机制是利于肌肉的自我抑制原理。当练习者利用自身体重，使按摩球、泡沫轴在肌肉上产生一定压力时，肌张力随之增加，从而激活感受肌张力变化的感受器——高尔基腱器官，其活跃后进一步抑制肌肉中的肌梭，从而放射性的引起肌肉的舒张进而达到放松肌肉的效果。因此，肌筋膜梳理活动可以作为热身中的基础部分，通过泡沫轴、按摩球等工具，放松深层肌肉群，降低因疲劳引起的酸痛感，减少结缔组织的粘连程度，从而促进血液循环，提高身体的新陈代谢率，增强神经肌肉的伸展性、柔韧性和弹性，从而预防运动损伤的发生。

4 国内外关于在热身中运用肌筋膜梳理对即时运动表现的研究现状

国内邱波波（2016）的研究对10个足球运动员进行热身后的泡沫轴滚动（涉及的肌群仅限于下肢），接下来做各种体能测试，结果显示，除坐位体前屈测试以外的测试，成绩都出现了显著提高 。

国外Corey等人（2014）的研究首次将全身动态热身与肌筋膜梳理作比较，并且在实验设计上将肌筋膜梳理放在动态热身前。通过测试他们发现，运动员在动态热身前使用泡沫轴进行全身滚动使爆发力、灵敏、力量以及速度的体能测试成绩提高了4%-7%，证明了采用泡沫轴的肌筋膜放松是提升即时运动表现的有益方法。而与之相左，Healey等人（2014）的研究设计了平板支撑跟泡沫轴滚动这两个对照组，滚动部位包括每侧的下肢和背部，每个部位30秒，得出相反结果，认为泡沫轴干预对即时运动表现没明显效益。但是在测试过后的疲劳跟酸痛感主观感觉上，泡沫轴干预组有优势。

5 小结

本文通过大量收集国内外的文献，了解到动态热身结合肌筋膜梳理，使爆发力、灵敏、力量以及速度的体能测试成绩提高，证明其对提升即时运动表现的益处。尽管有研究者得出效果不显著的结果，但并没有对成绩造成消极作用，所以建议在日常训练和比赛热身之前采用肌筋膜梳理。

（作者单位：北京体育大学）