增强橄榄球运动员爆发力的速度训练方法探究

刘冠军

爆发力是橄榄球运动竞赛能否取得成功的关键能力因素。而爆发力的形成与高低，取决于橄榄球运动员的日常训练，包括速度训练、耐力训练等。因此，在日常教学中，大学体育老师应当注重反向思考，利用日常训练方式增强运动员的爆发。本文选择从速度训练角度出发，以探讨增强橄榄球运动员爆发力的方式，包括梯形跑训练、接传球冲刺跑训练等。

任何职业能力的培育与增强，都讲究厚积薄发。橄榄球运动亦是如此。因而，若要增强橄榄球运动员的爆发力，必须持续不断地加强其速度训练，夯实其爆發力基础。所谓爆发力，一个人完成工作的速率。良好的爆发力不仅能锻炼人的自我意志力，强化其创新力，还能使之深刻体悟到橄榄球运动魅力，打心底里爱上橄榄球运动。故此，大学体育老师要注重从多个角度出发，例如从速度训练角度出发，寻求多种方法以帮助运动员充分积蓄爆发力。就笔者个人工作实践来看，可采取以下方法：

1 梯形跑训练，强化位移爆发力

橄榄球运动员的位移速度直接影响到其整体运动速度，故而在日常训练中，要注重对其位移爆发力进行培训。在这方面，建议采用标志桶与橄榄球相结合的方式实行梯形跑训练，增强运动员在有球或无球情况下的变相跑动位移速度。具体来看：

训练时，将足球场外圈分成三级阶梯，并要求所有橄榄球运动员在第一阶梯排成一路纵队。当前一位运动员持橄榄球进入下一级阶梯线时，下一位运动员开始起跑，直至所有运动员都从最后阶梯线跑回第一阶梯线。同理，在不持球情况下，要求橄榄球运动员再次进行梯形跑。每组持球跑训练和无球跑训练均为3组，1次循环训练完成休整20-30秒，确保梯形跑训练时长控制在9分钟以内。为避免橄榄球运动员在变速跑训练过程中受伤，大学体育老师在指导梯形跑训练时应当着重强调并渗透训练要点，特别是持球跑时，要对运动员的持球跑姿势、距离进行调整。在指导变向跑时，还要注重示范异侧脚前脚掌内侧着地、重心降低膝盖弯曲、充分蹬伸、同侧脚确定落点并继续向前等一系列动作，使运动员在每次训练时都能采用正确的动作安全地运动，形成良好的肌肉记忆与肢体记忆，持续不断地蓄积身体能量，为橄榄球竞赛时激活爆发力做好准备。目前，就大学橄榄球运动员的速度训练现状来看，建议将其持球跑训练强度控制在70%-80%左右，无球跑训练强度控制在95%-100%间。

2 接球传球冲刺跑训练，增强来球反应力

来球反应力在某种程度上决定了橄榄球运动成绩。因此大学体育老师在训练橄榄球运动员时，要注重加强接球传球冲刺跑训练，不断增强运动员的来球反应力，为其在竞赛中爆发潜能，精准接球传球积蓄能量。在这方面，建议大学体育老师采用标志碟和橄榄球相互结合的方式展开此项训练。

训练时，要求橄榄球运动员在球场中线排成一路纵队，再按各自角色在角卫、游卫、强卫、四分卫、跑卫、全卫、半卫、外接手、中外线卫、防守端峰截峰、中锋、护峰等处站好位置，由传球技术较好的队员首发负责向各个位置接球人、传球人传球。若球员接到球，则身体需越过传球人，向中线另一侧的接球人传球，再跑向冲刺区。此时，必须高度强调，接球传球的速度都不得刻意降低，且每位运动员都必须在4秒钟内完成传球和接球，不得进行组间间歇，直至所有运动员都完成了10次接球和传球训练。为保证接球运动员与传球运动员均能顺利地完成左右两侧的接传球冲刺跑训练，在首个速度训练轮回结束后，要求传球人与接球人互换角色或位置，继续进行新一轮的传球与接球训练。整个练习时间必须在8分钟以内完成。同样，在要求橄榄球运动员做传球接球冲刺跑训练前，体育老师要注重示范传球、接球冲刺跑动作，以避免运动员采用错误的姿势接球传球而受伤。例如，接球训练启动后，将双手放在胸前，双眼紧盯来球方向，快速反应并接球;来球接住后，迅速调整传球的手型，越过平行线，向下一位接球运动员所在位置传球。若双方距离过远，还应对传球的行进步伐进行调整，但依然保持不减速。此外，在冲刺跑训练过程中，体育老师要善于在发现问题的关键时刻喊停，及时辅助运动员调整手脚位置，防止运动员对传球、接球形成固定的错误习惯，对自身身体造成不必要的伤害。考虑到接传球反应爆发力的训练涉猎位置较多，过程较长，建议体育老师将此项训练的强度控制为100%，以便快速强化运动员的肌肉记忆和身体记忆，降低长期反复训练致使运动员感到倦怠。

3 结语

所有运动，包括橄榄球运动，对运动员的爆发力都有着较高的要求。因此，在日常教学中，大学体育老师要注重加强速度训练等，帮助运动员积蓄爆发能量，以为运动竞赛成功做好充足准备。然而同时，也要注意橄榄球运动的技能主导特性，持续精进和训练运动员的其他专业技能，进而强化运动员的得分能力，使运动员更有自信参与橄榄球竞赛，成为真正意义上的高素质运动员。

（作者单位：天津体育学院）