体能训练在径赛项目发展中的作用与问题分析

白羽

体能训练亦被称作为素质训练，主要是以身体的练习作为基础的练习手段，以便于提升运动人员的体质，促使运动人员可以全方位的发展，具有较强的组织性和意识性的一类活动。体能训练可以显著地提升运动人员的速度、力量、灵敏度、耐力以及柔韧性等，从而显著地提升运动人员的基本身体素养与顽强拼搏的精神。体育课程教学的关键目标，就是能够提升运动人员的心理健康、运动技能、运动参与度，促使运动人员综合素质可以全方位的发展。

1 体能训练在径赛项目发展中的作用

1.1降低运动伤病出现的概率，延长运动人员寿命

较好的体能作为运动的基础，要求有良好体能训练人员，不但能够提升其学习各种运动技巧的效率，还能够显著降低运动对其造成的伤害以及意外事件的出现，体能训练，特别是对身体素质的训练，对预防径赛运动的损伤具有较优的效果。重视力量训练，作为预防田径运动损伤的关键性训练。平衡能力，还能够降低损伤出现概率。耐力素质的提升能够降低运动给人体带来的疲劳感，降低运动的损伤概率。灵敏素质能够显著地提升人体的自我保护能力和应急能力。柔韧训练能够提升关节肌肉的灵活性，促使中枢神经的调节能力显著提升。

1.2提高竞技能力，创造出优异成绩

运动训练主要包含技能、体能、心理、战术以及智力能力的训练。体能训练作为运动训练中关键组成成分之一，主要是结合专项的练习开展复合动作训练，从而改善运动人员的身体形态，提升运动人员各个器官，系统机能，促使其运动素质显著提升。运用体能训练能够改善人体结构外部形态，塑造其专项健全的体态。特别是对人体机能、形态抑或是某种素质有特别需求的运动项目更是如此。优秀的运动人员，需要特殊的身体形态，能够提升其运动会，所以对其进行体态训练至关重要。

2 径赛项目训练中体能训练存在的问题

2.1体能训练指导思想不明确

径赛项目之中，体能作为影响运动人员成绩的关键性因素，练习与比赛的本质是。人体能量的比拼除了跨栏、竞走等技术项目之外，其他的项目均需要体能来一决高下。我国因为历史、经济等各种原因，我国对体能概念认知较为落后，甚至是在自然状态，并没有意识对其进行发展，认为比赛最重要的就是原本的练习模式。伴随着社会的不断发展，对体能训练开启了针对性的措施，从而显著地提升了运动员的运动水平。究其原因主要是：体能训练指导思想不是十分的明确，并没有清晰地认识到正规的体能训练的关键性。

2.2对体能认识不清晰

我国教练人员在对体能概念进行认知的过程中，和国外相比还有较大差异，造成我国的体能训练理论和实践发展相对较为缓慢。在上个世纪80年代初期，我国进入奥委会之后才开展各项的体能训练。体能训练这一概念才频繁的出现，在各种运动训练之中，在此前有关体力、身体训练以及专项耐力等各种词汇运用率不是十分的高。随着我国运动水平的显著提升，体能被广泛的运用。

2.3部分项目重视，但科学化程度不够高

自从“三从一大”训练原则提出之后，在世纪年代初，我国部分教练员己开始对体能训练科学化问题进行了探讨，但讨论的结果和认识并不成熟、全面。对体能训练的理解总体上仍处于起步阶段，对于训练中最积极有用地信息仍然难以全面把握。径赛各项目为体能主导类项目，体能训练在整个运动训练中占据若核心地位。所以，在训练中以体能训练为主，特别以身体素质练习为主的现象较为普遍，正是对一般的身体练习过度强调，从而忽视了其它体能要素的训练，有的运动队同时也忽视了与其它训练因素（运动技术，心理状态等）的结合。造成了身体素质和运动成绩不成正比的畸形发展局势。

3 径赛项目训练中体能训练模式

3.1力量素质和训练模式

对于任何一项体育运动来说，力量都是最基本的。运动员需要具备这种素质，而且需要通过一定的训练才能拥有更多的力量。运动员需要有一定的力量素质，而且要对此加以重视，如果一味追求运动技巧，没有力量的辅助，也是坚持不了多久的。

3.1.1细节训练

任何方式的训练都要注意一些细节，例如，在训练的时候，需要结合高职生的生理特点来进行，不同年龄段的运动员有着不同的生理特点和身体素质，具体来说，就是要从初中生的骨骼、关节、肌肉以及心肺等方面进行具体的分析和探讨，初中生的软骨相对来说还是比较多的，骨骼容易发生形变，而关节比较脆弱，外部力量过大会使得部分关节容易发生脱位的情况。

3.1.2特征教学

每种运动项目都有每种运动项目的特点，它运动的发力点会有所不同，所以它更偏向锻炼的身体部分也会有所不同。针对以上的情况，对于初中生的运动员的力量锻炼，可以分为几个方面的专项练习。

（1）躯干部分专项训练：运动员可以做一些屈伸的练习，比如，将双腿分开与肩平齐，然后肩负杠铃，接着做屈伸动作的练习;运动员可以做一些仰卧起坐动作训练;运动员可以做一些俯卧挺身的动作练习，先准备一张垫子，然后运动员俯卧在上面，接着将自己的双手放到背后，使得两只手握在一起，此时运动员将自己的整个上身尽量往后仰;运动员可以做一些负重转体的动作练习;运动员还可以进行平板支撑等动作练习。

（2）下肢部分力量训练：运动员进行负重深蹲的动作训练，此时要特别注意动作的规范性和准确性，长时间进行不正确的动作练习，会对运动员产生一些不利影响。运动员可以借助跳绳等工具进行练习，在跳绳期间可以进行单腿跳，还可以进行常規的双腿跳。在平时的训练中加入大量的关于跳的环节，比如引导运动员练习蛙跳等。

3.2耐力素质和训练模式

耐力素质主要是针对于体育比赛时间而决定的，体育比赛是会因为平局等原因进行加赛的，而且在比赛中会出现各种情况，比赛时间不是固定的，全看运动员的现场发挥，如果两面的运动员僵持不下，时间就会相对变长，此时拥有更多耐力的运动员就会更占优势。耐力与力量具有一定程度上的关系，并且和速度也有一定的关系。此时的运动员可以进行两方面的运动练习。无氧训练：这种类型的训练方式通常采用多球练习法，增加训练的次数。有氧训练：此时可以引导运动员进行慢跑锻炼，也可以通过骑自行车来锻炼其耐力。

3.3柔韧性训练

柔韧性主要就是指人体关节活动的幅度增强，运动人员的柔韧性能够有效地增强可以降低运动人员在运用的过程中出现损伤事故发生的概率。由于运动人员的年龄相对较小，柔韧性的练习需要提早，从而促使训练效果较优。在对运动人员进行柔韧性训练的时候，可以运用压腿模式、摆腿模式、挺髋模式、送髋模式、转换模式、转腰弯腰模式、转肩压肩模式、压腕模式、点头摆头模式等开展训练，依照教学科目不同，采取针对性的柔韧性训练模式。

3.4灵活性训练

灵活性训练主要就是要求运动人员在体育锻炼中具有较强的灵活性，在对初中生进行灵活性训练的过程中，有以下几种模式：游戏训练模式、起跑模式、疾跑模式、听信号变向跑模式、急起急停模式以及各类辅助性练习模式。

3.5速度素质和训练模式

增强运动员的速度素质，可以从两方面进行，一方面，是锻炼运动员的动作速度，针对径赛项目的特点，运动员应该主要锻炼自身上肢运动的速度，就像是助跑动作，最需要的就是速度，没有足够的速度，就会给对方反应的时间，而很难取得优势。所以，运动员要加强在速度练习。另一方面，是关于位移速度的训练。此时运动员可以进行各种特殊步法的训练，比如全场六点步法等。

4 结束语

综上所述，径赛项目运动员需要具备多个方面的身体素质，才能够更好地进行径赛项目运动。运动期间会消耗掉运动员大量的体力，此时就需要加强运动员平时的锻炼，从而促进多方面素质的形成和发展，如力量素质、速度素质等。为了更好地培养出更加优秀的运动员，就需要不断更新和改进体能训练的方法，促进国家径赛项目事业的快速稳定发展。

（作者单位：江苏省体育局训练中心）