中学生篮球运动爱好者的常见损伤与恢复

何一大 相薇 刘文浩

本文采用文献资料法、专家访谈法对中学生在篮球运动中常见的运动损伤与恢复进行归纳整理与总结，对中学生在篮球运动中运动损伤的高发部位、运动损伤发生的原因以及运动损伤发生后的治疗与恢复做出的阐述，为减少中学生的运动损伤提出建议。

1 绪论

篮球运动深受广大群众的喜爱，由于集体项目的特性，对抗性强、竞争激烈、趣味性浓厚等特点在学校也深受广大师生的喜欢，篮球运动不仅可以培养人与人之间的合作与信任精神，更能发展人在竞争中不断拼搏不断进取的体育精神。但是，由于篮球运动的集体性与激烈的直接对抗性也意味着，篮球运动中有较高的运动损伤发生率，在训练中以及比赛中都会不可预测的发生运动损伤，然而这种结果对参与者的身心健康不可避免的会造成不良影响，并且有可能会导致参与者在今后参加体育活动的积极性。因此，为了提高参与者的运动寿命与参加篮球运动的积极性，以及提高中学生对运动损伤与恢复的基本认识，本文从篮球运动中常见的运动损伤出发，并给出相应的运动损伤的恢复措施，为篮球爱好者提供一些帮助与指导。

2 研究对象与方法

2.1研究对象

本文以中学生在篮球运动中常见的损伤与恢复为研究对象。

2.2研究方法

本研究以文献综述法和专家访谈法为研究方法，针对研究需要，查阅知网、万方、维普等文献资源，根据以中学生、篮球运动、运动损伤与恢复为关键词查阅文献作为本文的理论支撑，并向运动人体科学、体育教育与运动训练等专业的几位专家进行深入的交流，对篮球运动损伤与恢复这个话题进行探讨，来取得科学的训练方法与运动损伤的恢复方法。

3 结果与分析

3.1结果

3.1.1篮球运动常见的运动损伤

通过文献的检索与归纳，找出了几篇在篮球运动中常见运动损伤具有代表性的文章，如李国岩在他的研究中发现，在篮球运动中踝关节、膝关节、手指关节是运动损伤的最常见的几个高发部位。李娟在研究中也对篮球运动员运动损伤情况进行总结得出，运动员在篮球运动中发生运动损伤的主要部位为;手指关节占41.4%、踝关节占29.7%以及腕关节占比11.3%。朱玲在对篮球运动员发生运动损伤的调查研究中发现，篮球运动中发生运动损伤的常见部位为踝关节、膝关节以及指关节。林小静在她的研究调查中发现，篮球运动中最容易发生运动损伤的部位为踝关节，其次是指关节和膝关节。得出篮球运动中最常发生的运动损伤部位为踝关节、膝关节以及手指关节。

3.1.2篮球运动中的运动损伤恢复措施

在篮球运动中，由于项目的激烈与直接对抗性，出现运动损伤是不可避免的，那么针对运动损伤的发生，我们就需要以冷静的态度以及专业的处理手段让损伤尽快恢复，这是我们体育教师、教练以及学生和运动员都需要掌握的方法，以此才能更好的在运动中发挥水平，恢复损伤。在运动中出现受伤的情况时，需要对损伤及时的有效的进行处理，只有这样，才能减少恢复的时间，以及不会进一步加重伤情。

运动损伤分为开放性软组织损伤和闭合性软组织损伤，开放性软组织损伤一般为刺伤、割伤、擦伤等，在运动中的开放性软组织损伤主要是擦伤，针对擦伤的情况来清理伤口、止血和预防感染就行。运动中常见的运动损伤为闭合性软组织损伤，如关节韧带扭伤、滑囊炎、肌肉拉伤、腱鞘炎等，分为急性闭合性软组织损伤和慢性闭合性软组织损伤，急性闭合性软组织损伤的特征为损伤发生部位红肿、痛与功能障碍。对损伤发生的不同情况有不同的治疗方法，针对发生一小时内的早期损伤，需要立刻冷敷与加压包扎，同时抬高患肢，以起到消肿、镇痛与减轻炎症的效果。针对一小时后的中期损伤，则需要改善局部血液和淋巴循环，清除坏死的组织并且防止粘连的产生，治疗的方法为针灸、按摩、理疗以及药物注射等。晚期的闭合性软组织损伤一般以恢复关节和肌肉的功能为主，软化疤痕粘连，促进组织的新陈代谢，促进肌肉关节的功能恢复。

3.2分析

3.2.1踝关节的运动损伤与恢复

踝关节由腓骨下端和距骨构成，踝关节的周围有丰富的韧带来维持踝关节的灵活性与稳定性，但由于踝关节部位的肌肉较少，位置较低，需要承担身体在做各种运动时的重量，所以容易发生踝关节损伤的现象。尤其在篮球项目运动中，高强度、快节奏加上直接对抗，运动员的踝关节负荷也随之变大，身体的直接撞击与高强度下的转体变向很容易导致踝关节扭伤的发生，并且起跳投篮、拼抢篮板球、快速上篮和起跳后的抢、断、打球落地时的很容易导致身体重心不稳或者踩在别人脚上，这都会使踝关节扭伤。除了以上情况，中学生在篮球运动中发生运动损伤的原因还有，准备活动不充分、缺乏自我保护的意识、自身身体素质与技术水平不高，还有就是场地的原因。那么在出现这种情况时，首先需要对运动员进行制动，并立刻进行冷敷和加压包扎，同时抬高患肢，达到消炎消肿的效果，使受伤部位能够更好的恢复，如果损伤严重，则需要去医院进行X光扫描，看是否骨折或脱臼，这时则需要在医院进行治疗。恢复的后期可针对踝关节的情况进行针灸按摩、理疗等康复治疗，并做一些踝關节肌肉与韧带的功能性康复训练，来使踝关节恢复到最佳的状态。

3.2.2膝关节的运动损伤与恢复

膝关节周围围绕着非常丰富的韧带，维持着膝关节的稳定性与灵活性，但是，在篮球运动项目中，有非常多的半蹲姿势，那么，膝关节就要长期处于高负荷的支撑下，并完成各种转体变向等动作，这是导致篮球运动者膝关节发生损伤的主要原因，运动员在膝关节反复屈伸的过程中半月板与关节面的不断摩擦使半月板发生磨损的情况。中学生在参与篮球运动时技术的规范性也会影响膝关节是否会发生运动损伤，由于力量的不足，下肢在高强度运动下对身体的支撑力达不到要求，对抗性较低，这也是中学生在篮球运动中发生膝关节运动损伤的原因，此外还有，场地、身体状态等原因。膝关节出现损伤往往表现红肿、疼痛，局部功能障碍等情况，当发生运动损伤时需要立刻进行冷敷和加压包扎，同时抬高患肢，并根据患者的情况是否选择就医，后期的恢复可采取物理治疗的方法，如针灸、理疗、按摩等措施加快膝关节的恢复，并针对膝关节的肌肉韧带进行功能性的恢复训练，循序渐进的增强膝关节的力量与关节活动度，加快膝关节的新陈代谢与功能恢复。

3.2.3掌指关节的运动损伤与恢复

掌指关节是直接与球触碰的重要部位，掌指关节在屈伸上有很大的灵活性，手背的韧带比手掌的韧带松，因此手指屈的程度大于手指伸的程度，当手指受到正面或侧面的冲击力使手指手掌过于伸的状态时，则会导致手指挫伤、手指韧带损伤的情况，严重时会导致手指韧带断裂、手指骨折等。在篮球运动项目中，手指关节是与球直接触碰的位置，由于中学生在参与篮球运动中，并没有很好的掌握篮球的技术动作，也没有很好的身体素质，在接球与断球时，手指过于伸直与紧张，容易造成掌指关节的，损伤因此，掌指关节的损伤在中学生参与篮球运动项目中较为常见。在出现运动损伤时，患者的损伤部位常表现为红肿、疼痛且出现活动障碍等。那么，面对这种急性的运动损伤首先需要制动，马上对损伤部位进行加压包扎和冰敷，以起到消肿和消炎的作用，如果出现骨折等情况则需要马上去医院就诊，根据医生的指导进行康复治疗。运动损伤恢复的后期可根据恢复情况进行针灸按摩和理疗，消除手部恢复过程中出现的瘢痕粘连，并进行一些手掌手指的功能性恢复训练，逐渐增强受伤部位的力量恢复与关节活动度恢复，加快手掌手指的功能性恢复。

4 结论与建议

4.1结论

中学生在篮球运动项目中发生的运动损伤主要为闭合性的软组织损伤，如踝关节损伤、膝关节损伤以及掌指关节损伤。

中学生在篮球运动中发生运动损伤的主要原因有，对技术的掌握不到位，其次是没有做好准备活动，对运动损伤的防护没有良好的意识，最后，是没有较强的身体素质，在篮球这种直接对抗性强的项目上容易发生运动损伤。

针对中学生在篮球运动中常发生的急性运动损伤常见的恢复措施有，早期1小时内的止血、加压包扎和冷敷，高抬患肢，消炎和消肿。中期的治疗以物理手段为主，针灸按摩和理疗，促进损伤部位的血液循环、新陈代谢，和减少瘢痕粘连的产生。后期则是加强受伤部位的肌肉力量性功能训练，以及加大肌肉、关节和韧带的活动范围，促进受伤部位的功能恢复。

4.2建议

运动损伤的重点是预防，其次才是恢复。因此为了减少运动损伤的发生，与运动损伤发生后可以得到更好的恢复，提出以下几点建议：

首先，提高运动损伤防护的思想意识，在日常的体育教学中，体育老师可以多给學生普及运动损伤防护的基本知识与教给学生发生运动损伤后的处理事项，让学生在运动前做好准备活动，运动中注意保护自己，以及运动后做好放松拉伸练习，这样可以预防运动损伤的发生与增长运动寿命。

其次，加强自身身体素质的全面发展，特别是针对一些较常发生运动损伤的部位，进行力量与伸展性的训练，增强肌肉的力量与延展性，在训练时，注意循序渐进，根据身体的情况来选择运动的强度，科学的运动。

（作者单位：深圳市福田区福田中学）