三种不同拉伸练习对本体感觉的影响

茅剑 张升

【摘要】拉伸是提高肌肉和肌腱柔韧性灵活性以及协调性最主要的方法，拉伸可以增长肌肉的长度，增加关节活动幅度，是人们进行训练比赛前热身活动的重要组成部分。本研究对不同拉伸练习影响本体感觉进行研究，结果发现静力性拉伸后会导致快速力量表现下降，而动力性拉伸后可以有效提高被拉伸者肌肉的本体感觉能力，并且PNF拉伸还可有效改善被拉伸者机体的柔韧性，缓解训练后的肌肉痉挛，通过PNF拉伸可以有效拉长肌纤维，从而降低肌梭的兴奋性，最终助感受器恢复到正常状态。结论认为采用不同拉伸练习方法应根据项目特点和不同运动训练和竞赛阶段进行针对性选择，从而保证竞技能力的正常发挥。

【关键词】拉伸;本体感觉;三种不同拉伸练习

前言：

热身，是我们在训练和比赛前准备活动中的重要组成部分[1]。有学者表示肌肉的静息温度较肌肉运动的最佳温度低，而通过足够的准备活动可以使得运动员的肌肉温度得到提高最终有助于提高竞技表现能力[2]。而在热身中最重要的一部分也就是拉伸，通过拉伸可以有效的增强肌肉的柔韧性，并且能大大降低发生运动损伤的概率，从而提高被拉伸者的竞技表现能力[3]。常见的三种拉伸方式分别为，静力拉伸、动力拉伸和PNF拉伸。从运动解剖学角度讲肌肉中有大量可以感受肌肉长度变化以及肌肉张力变化的神经感受器，也就是肌梭和腱梭。肌梭和腱梭可以在肌肉牵拉时，产生兴奋，然后产生牵张反射，被牵拉的肌肉也会通过一定的收缩进行抗牵拉，从而减少肌肉受力，降低损伤的机率[4]。中枢神经系统之所以能感受肌肉长度的变化和拉伸力量的大小，都是因肌梭、腱梭的神经冲动所致，肌肉所受拉伸负荷越重，所能克服外部阻力的运动单位就募集的越多[5]。从国内外文献中发现，拉伸练习练习的研究和本体感觉的研究长期处于两方面，将其二者融合的相关文献较少。本文通过梳理前人研究成果以探究不同拉伸练习方式对本体感觉的影响。

三种拉伸方式对本体感觉影响的机理及方式

1.静力拉伸对本体感觉影响的机理及方式

静力性拉伸方式会使肌肉肌腱单元（MTU）的刚性降低[6]。简单来说肌肉与骨能很好的连接，传导能力MTU功不可没。因为它拥有较强的刚性，运动中能将能量更好的传送至目标肌肉中，使其具有收缩能力，以提高肌肉的收缩用力。这种力量会使这块肌肉组织在收缩前的初长度增加，快速施加在肌肉组织上的力量还会刺激附着在肌肉组织上的本体感受器肌梭，肌梭的一个主要功能就是感受施加在肌肉力量的变化，当施加在肌肉上的力通过MTU被肌梭感受到后，肌梭会引起肌肉本能性的收缩，肌肉再次收缩，就可以增大肌肉的用力效果。但是，当静力牵拉过大时会使MTU产生反射性抑制，从而降低了运动单位的被募集能力，肌肉力量输出降低[7]。通过总结可以发现静力性拉伸后导致MTU的刚性下降，最终使被拉伸者的快速力量表现能力下降。

2.动力拉伸对本体感觉影响的机理及方式

动力性拉伸的动作提高运动表现能力的机理是它可以有效模仿跑步时的动作。Fletcher[8]认为，动力拉伸时可以提高运动员肌肉的本体感觉能力，而这个肌肉本体感觉能力会使被拉伸者在跑步过程中产生重要作用，在离心收缩与向心收缩之间快速的转换是至关重要的。动力性拉伸通过一些与专项动作相似的动作，使相关的肌肉兴奋，收缩的速度更快。众多学者表示动态拉伸是符合专项运动的需要，因为在弹性拉伸的情况下可以抑制牵张反射的发生，还可以促进专项的运动表现能力[9]。

3.PNF拉伸对本体感觉影响的机理及方式

有学者在实验中发现PNF拉伸是有效改善被拉伸者机体柔韧性的一种方法[10]。PNF拉伸在肌肉还未充分伸展时就通过一定的刺激来影响拮抗肌，对其进行反射松弛，这种现象也被称为体内抑制现象[11]。然后在反射阶段，拉伸对拮抗肌产生的反射也会被中和。与此同时，收缩肌可做最大限度的拉伸，腱梭在受到肌肉等长收缩后也会出现强烈刺激反应，最后这些刺激传入中枢神经，反射性地放松对应肌肉，对主动肌也起到了放松作用，有效的缓解了肌肉的痉挛，有助于感受器恢复[12]。PNF拉伸依靠其自动抑制和牵张反射的优势，使得肌肉有更大幅度的伸展[13]。

小结

从以上总结分析可知，1、静力性拉伸是最为常规的拉伸方式但会短时降低MTU的刚性，进而降低肌肉传导力量的能力，最终会导致被拉伸者的快速力量表现下降。2、动力性拉伸的动作是模仿了跑步时的动作，进而会提高肌肉的本体感觉能力，而肌肉本体感觉能力对于肌肉在跑步过程中在离心收缩与向心收缩之间快速的转换是至关重要的。3、PNF拉伸能有效改善柔韧性，通过拉长肌纤维，降低肌肉中相关肌梭的兴奋性，使得运动后的肌肉产生的痉挛得到有效缓解，最终有助于感受器的恢复。故建议静力拉伸和PNF拉伸不适宜赛前热身应用，动力拉伸可作为赛前热身的重要步骤。在日常训练前热身可进行静力拉伸，训练后及赛后可将PNF拉伸当作舒缓肌肉缓解疲劳的一种放松练习。

参考文献：

[1]骆学锋，孟国正.不同拉伸内容在短跑准备活动组合练习中教学效果的实验比较研究[J].山东体育学院学报，2011，27（01）：74-78.

[2]GalazoulasC.Acute effects of static and dynamic stretching on the sprint and countermovement jump of basketball players[J].Journal of Physical Education&Sport，2017，17（1）：219-223.

[3]吳雯雯.拉伸在热身活动中的运用研究[J].辽宁体育科技，2016，38（02）：121-123.

[4]陈彩珍，卢健.牵拉运动的神经生物学基础及其在运动训练中的应用[J].广州体育学院学报，2004（05）：25-27.

[5]花鹏雅.不同拉伸练习对下肢爆发力影响的实验研究[D].北京体育大学，2018.