好天气也能给身体“充电”等

好天气也能给身体“充电”

德国吕讷堡大学发表在《应用心理学》杂志的研究发现，通过对每日天气数据的收集，并对幸福感（如满意度、活力度、倦怠感、负面情绪）进行统计后，发现早晨天气越好，人们越能感觉到精力充沛，且消极情绪少。

泡个热水澡，可能和散步效果相同

对很多人来说，忙碌一天回到家中，很可能既没时间也没兴趣再去运动健身。英国考文垂大学指出，定期泡热水澡的健身效果实际上同散步、慢跑和骑自行车相仿。研究人员解释，热水浸浴可促进血液循环，令体温升高、心率加快，这与运动所达到的效果相类似，并且有助于改善心血管健康，促进细胞生长和修复，甚至还可以作为一种有效的抗抑郁手段。对于年龄较大或患有慢性疾病的人来说，运动也会引起疼痛，因此，泡热水澡、蒸桑拿或者泡温泉的确是不错的替代选择。

沉迷电视的人，大脑比别人更迟钝

看电视的确会使人变傻，多项研究证实了这点。美国哥伦比亚大学医学院发现，与很少看电视的参与者相比，适度或大量看电视的参与者认知功能多下降了7%;美国阿拉巴马大学伯明翰分校发现，常看电视的人在十多年后大脑深处的灰质体积较小，表明大脑发生萎缩或恶化;美国约翰斯· 霍普金斯大学研究发现，每多看1个小时电视，就失去大约0.5%的灰质，类似于老年人大脑每年退化的速度。

跑步时听歌，能减少疲惫感

据台湾《康健》杂志报道，运动时通常会出现呼吸困难、流汗、肌肉酸疼僵硬等感觉并传递给大脑，听音乐则会干扰这种传递。英国伦敦布鲁内尔大学研究者表示，选择音乐时，理想节奏应该是每分钟120～140拍，与心跳速率相近。此时人的动作能较为轻松地跟上节奏，同时，音乐就像兴奋剂和镇静剂，使肢体更有力量，耐力更强，运动更有激情。

喝牛奶有个黄金时间：吃饭前

很多人纠结牛奶到底晚上喝还是早上喝，却忽略了一个黄金喝奶时间：吃饭前。吃同样的一餐，如果在餐前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低餐后血糖反应。

如果餐前喝奶的时间合适，比餐后喝能更有效控制餐后血糖上升，这意味着餐后饱腹感能持续更长时间，对预防肥胖很有好处;乳糖不耐受人群可以换成酸奶、豆浆等。

下午犯困，试试喝杯水

下午偶尔感到犯困、没精神是正常的，许多人在此时选择喝咖啡，但它可能会影响夜间睡眠。其实，有些犯困是身體缺水导致的，不妨喝杯水，也能缓解困倦的情绪。加拿大圭尔夫大学营养科学家发现，除了疲劳，脱水还会引起愤怒、困惑和抑郁。

喝咖啡有个最佳时间

喝咖啡最好在早餐及午餐后，美国神经科学家计算出每天喝咖啡的最佳时间是在上午9：30～11：30;咖啡与人体中的一种重要激素皮质醇发生相互作用的效应，在这段时间内达到最优状态。注意别空腹喝咖啡，也不要在晚餐后喝，更不要熬夜时喝咖啡，以免影响睡眠质量。

用一个俯卧撑动作，

评估心血管疾病风险

做个小调查：你一口气能做多少个俯卧撑？俯卧撑不但是衡量衰老程度的简单方法，更是有效的锻炼方式，它主要锻炼肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。与完成不到十次俯卧撑的成年男性相比，能完成超过四十个以上俯卧撑的成年男性，发生心血管疾病事件的风险会降低96%。

责编/江心