休闲人字拖 莫要穿太久

张洪军

何先生是人字拖爱好者，十几年来，无论是打球、爬山、逛街，人字拖都不离脚。何先生脚后跟经常疼痛、肿胀，上楼梯时尤其严重。近日，他被诊断为跟腱炎，医生说，这与他常穿着人字拖做剧烈运动有密切关系。

山东某高校大三女生张靓的遭遇更悲惨。近日，她穿着人字拖爬济南英雄山，下山时一脚踩滑，结果摔成脚踝骨骨折。

一项来自英国伦敦大学附属医院的研究成果表明，人字拖的危害甚至超过可导致拇外翻的高跟鞋，除了令脚趾和脚弓部位持续紧张外，会使脚掌过分伸张，容易引发脚部肌腱发炎，甚至导致永久性跛行。

其实，人字拖导致永久性跛行只是极个别现象。人字拖拖累健康，与如今人们“超范围”、长时间使用有关。人字拖诞生之初，是为了方便人们在海边、游泳池、家居行走而设计的，因此，无论是从鞋子的设计结构还是材质上看，它与日常穿的鞋子都有很大差异，做了许多“减法”。如果长期使用，穿着行走时间过长，可导致足踝受力不均，步态不稳，进而令脊柱系统跟着遭殃。

“人字拖”的危害主要有六方面

首先，人字拖鞋底太平，无“拱形支撑”。正常的脚底是有足弓弧度的。步行鞋一般会考虑足底的形态，在足弓位置采取了“拱形支撑”的设计，让足弓处能够均匀受力。然而人字拖鞋底平坦，没有拱形支撑，穿着时间一久，就会觉得脚底累。

其二，人字拖鞋底偏薄，对地面的减震能力差。穿着人字拖走路就好像没穿鞋直接与地面接触一样，在落地时能很明显地感觉到地面传来的震动力，无法给脚足够的承托，这可能会导致后脚跟、足弓和脚趾疼痛。

其三，固定点太少，可引发肌腱劳损。穿人字拖行走时，要靠脚趾的力量夹起鞋子中间的两根带子，带动鞋子前进。由于固定点太少，为避免甩掉鞋子，脚趾必须保持绷紧状态。时间一久，容易引发肌腱劳损，诱发神经发炎。

其四，可诱发“内八字”。人字拖对步态的影响很大。由于步子太大容易甩掉鞋子，人们倾向于小步行走、频率加快。同时身体重心前倾，膝盖自然弯曲，腰部的脊柱也保持微倾状态。时间一长，就容易变成“内八字”。久之，不仅膝盖会痛，脊椎也会感到疼痛。因此，常穿人字拖的人不仅要护脚，也要护腰。

其五，穿人字拖时近乎裸脚“全开放”，不仅鞋子容易“飞脱”，踝关节和脚后跟也缺乏保护。万一摔倒，脚部更容易受伤。特别是在石子路、山路、台阶、手扶电梯、人流拥挤的场所，容易被割伤、刺伤、擦伤甚至踩伤。

其六，“裸脚”行走或增患皮肤癌风险。阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成，使皮肤色素沉着，粗糙失去弹性，并使皮肤抵抗力降低。光脚穿人字拖，脚部皮肤直接受到阳光“烤灼”，增加发生皮肤癌的风险。

五类人最好不要穿人字拖

首先是有内翻足、平足等畸形足患者，人字拖的设计可加重症状。

其次是幼儿。幼儿足部发育不成熟，经常穿着没有保护和承托的人字拖，会导致孩子形成不良的走路姿势和习惯，诱发“扁平足”，影响行走能力。

人字拖和运动“八字不合”，爱运动的青少年最好少穿，运动时一定不要穿人字拖。

孕妇脚部容易出现浮肿，且身形臃肿、下蹲不方便，更偏爱穿脱方便的人字拖。然而人字拖因脚底和鞋面受力不均，容易造成滑移，造成危险。

此外，肥胖者的膝关节和足部所承受的压力更大，如果穿着承托力几乎为零的人字拖，比一般人更容易受伤和发生“扁平足”。

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“舒服”的鞋未必适合你

长期以来，女鞋在设计上为追求美感，往往牺牲了穿着的舒适性，忽视脊柱骨骼系统的健康。例如超高跟鞋、松糕鞋、尖头“锥子”鞋，为了“拗造型”而选用过硬的材质，不仅导致足部结构改变，引发畸形，造成步态不良，最终影响整个脊柱系统。

对于近年受到热捧的“奶奶鞋”，虽然鞋头采用圆头造型，材质柔软，鞋跟可选择搭配中高跟，大大减少了对足部的“折磨”。但是，它远谈不上普适的“完美鞋型”。由于奶奶鞋不追求塑形，材质柔软，在解放双脚的同时，也带来了支撑力不够的问题，尤其是鞋后帮的支撑力。因此，不建议足踝发育尚不稳定的青春期少女频繁穿着奶奶鞋，即使偶尔穿着，在选鞋时一定要選择做工较好、鞋后帮支撑力较好的奶奶鞋。也不建议把奶奶鞋作为长途旅行的用鞋。

长时间在户外步行，最好的伴侣就是旅行鞋。如果发现自己存在不良步态或者走路比较累，应尽快到医院检查。对于步态有问题的人，可采取足踝调整技术，个性化定制矫形鞋垫，通过调整足踝生物力学，辅以充分锻炼，能够纠正步态问题，最终潜移默化地矫正脊柱问题。