调理五脏的养生动作

俗话说：“五脏调和，疾病不来找。”五脏功能衰弱与多种疾病密切相关，养护好脏腑，方可正气存内、邪不可干。根据五脏的经络和穴位不同，每个脏腑的养生动作各有差异。

心最喜欢拍打手臂内侧。心与手少阴心经和手厥阴心包经两个经络相连，且都位于上肢内侧。拍打手臂内侧，刺激经络，相当于给心脏一个良性刺激，有助于增加心脏供血功能。拍打从胸口位置开始，拍至手指即可。每天一次，每次不超过5分钟为宜，力度以拍打时感到舒适为宜。心怕寒，除了拍打手臂内侧，还可把手掌搓热后捂在心脏的位置上轻柔按摩，可起到驱寒作用，该动作每天可做2至3次，每次捂1分钟左右。

肝最喜欢伸懒腰。肝主情志，以畅达为主。长时间工作或保持一个动作，容易导致肝气郁结。伸个懒腰，达到调节情志、宽胸理气的作用。可双手沿着胁肋（肋骨）向下“搓摩”两肋处的期门穴和章门穴，每天一次，时间控制在5分钟内。

脾最喜欢揉肚子。脾为后天之本，中医一直提倡“腹宜常揉”的保养方法， 餐后半小时，一手掌心或掌根贴腹部，另一手按手背，顺时针方向旋转揉动，每次约10至15分钟。长期坚持，可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。

肺最喜欢叩击背部。背部肩胛骨区域是肺脏的投影面，有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩击背部区域，能很好地刺激经络穴位，起到按摩肺脏的效果，有助排痰，使气道更通畅。可用雙手向后扣打，也可用柔软的辅助器械拍打背部。一般从下往上，从肺底部到肺肩部，从外侧往内侧顺序拍打。频率每天一次，每次控制在5至20分钟（不产生疲劳感），力度以舒适无疼痛感为佳。此外，也可用热毛巾驱寒。洗澡时用35℃至38℃的温水，先从背部开始，从上往下，再到前胸部肋骨区域，热敷5分钟左右，可以振奋阳气、驱寒。

肾最喜欢踮脚。脚与人体的肾经关系密切，踮起脚尖可刺激足少阴肾经（起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行）、疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏、激发中气。俗话说，人老脚先衰。踮脚还可以增强足根部的活力，预防衰老。每天可以早晚各一次，踮脚频率控制在2至3秒一次，每次时间1至2分钟，感觉脚底发热即可。

（摘自《今日临海》）