“运动之王”——游泳

石瑜

[问题线索]

游泳素有“运动之王”的美称，老少皆宜。曾经奋战在抗疫一线的钟南山院士就建议要“生活从简，运动从水”。游泳都有哪些益处呢？它有助于减肥、提高肺活量、增强抵抗力、释放压力，帮助青少年儿童长高，还能够锻炼身体的协调性、柔韧性、灵活性，有益于意志品质的培养。除此之外，游泳也是一种必要的生存技能。下面就一起来随老师学习四种泳姿中最基础的一种——蛙泳。

[活动准备]

1.游泳前用凉水淋浴，使身体对水温有所适应，切忌全身有汗就直接下水。

2.游泳前热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉，防止入水后因水温不适而抽筋。

3.游泳前不要过饥或过饱，建议饭后40分钟左右进行游泳运动。

4.进入泳池后先分清深水区、浅水区，选择适合自己的区域运动，保证个人安全。

[实践探索]

一、蛙泳的基本动作

1.手臂动作：双臂向前伸直，双腿自然伸直，头部浸入水中，身体成一条直线（图1）。接着双臂向两侧张开，双手向侧、下、后方屈臂划水，头顺势抬起（图2），双手一直滑到肩部的位置，这时大臂和小臂成90度，肘关节不要超过肩的延长线（图3）。然后双手在水下做圆周运动，向内收手，双手一直到下巴处汇合合掌（图4），并快速向前做伸臂动作，同时头部重新进入水中滑行（图5）。蛙泳手臂划水是一个完整的动作，划水轨迹是向侧—下—后—内—前方向移动。划水的速度是由慢到快，最后达到最快。

<e：＼mxj＼2021pb＼cz21-15 初中生8期 提升版＼cz21-15 8期pb＼dt＼1.2108期综合实践课：运动之王---游泳-A38A＼image1.jpeg><e：＼mxj＼2021pb＼cz21-15 初中生8期 提升版＼cz21-15 8期pb＼dt＼1.2108期综合实践课：运动之王---游泳-A38A＼image2.jpeg><e：＼mxj＼2021pb＼cz21-15 初中生8期 提升版＼cz21-15 8期pb＼dt＼1.2108期综合实践课：运动之王---游泳-A38A＼image3.jpeg>

图1              图2      图3<e：＼mxj＼2021pb＼cz21-15 初中生8期 提升版＼cz21-15 8期pb＼dt＼1.2108期综合实践课：运动之王---游泳-A38A＼image5.jpeg><e：＼mxj＼2021pb＼cz21-15 初中生8期 提升版＼cz21-15 8期pb＼dt＼1.2108期综合实践课：运动之王---游泳-A38A＼image6.jpeg><e：＼mxj＼2021pb＼cz21-15 初中生8期 提升版＼cz21-15 8期pb＼dt＼1.2108期综合实践课：运动之王---游泳-A38A＼image4.jpeg>

图4            图5             图6

2.手臂与呼吸配合：双臂划水同时头抬离水面，用嘴快速有力地深吸气（鼻腔屏住呼吸，切勿用鼻吸气，以免呛水）。双臂前伸时低头，用鼻或口鼻在水中进行慢呼气。

3.蹬腿动作：小腿弯曲同时勾脚（图6），然后向身体侧后方蹬水（图7），从而产生推进力，注意蹬水时脚背一定要勾起来，把脚绷直了，不然蹬不到水，自然就不能前进了。双腿蹬直后（图8），快速夹水并拢（图9）。

<e：＼mxj＼2021pb＼cz21-15 初中生8期 提升版＼cz21-15 8期pb＼dt＼1.2108期综合实践课：运动之王---游泳-A38A＼image9.jpeg><e：＼mxj＼2021pb＼cz21-15 初中生8期 提升版＼cz21-15 8期pb＼dt＼1.2108期综合实践课：运动之王---游泳-A38A＼image8.jpeg><e：＼mxj＼2021pb＼cz21-15 初中生8期 提升版＼cz21-15 8期pb＼dt＼1.2108期综合实践课：运动之王---游泳-A38A＼image7.jpeg>

图7        图8 图9

4.双臂和双腿协调运动：双臂划水时抬头吸气，双臂前伸同时收小腿，双臂完全伸直时蹬水夹腿。

二、蛙泳动作要领口诀

划手腿不动，伸手再收腿，先划手臂后蹬腿，身体伸展漂一会儿。

[拓展延伸]

一、预防溺水

1.不要独自一人外出野浴，不要到不知水情或比较危险且易发生溺水伤亡事故的地方去游泳。

2.下水后不要逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，不要在急流和漩涡处游泳。

二、自救方法

1.不熟悉水性者溺水的自救方法：除呼救外，取仰卧位，头部向后，使鼻部露出水面，切记用嘴吸气，用鼻子呼气，以免鼻子呛水。呼气要浅，吸气要深，因为深吸气时，人体密度降到比水略轻，可浮出水面，此时千万不要将手臂上举胡乱扑腾，这样反而会使身体下沉得更快。

2.水中抽筋自救方法：（1）游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，一定要保持镇静，停止游动，先吸一口气，仰面浮于水面，并根据不同部位采取不同方法进行自救。（2）若因水温过低或疲劳产生腿部抽筋，可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。（3）抽筋过后，改用另种泳姿游回岸邊。如果不得不仍用同一泳姿，需要提防再次抽筋。

（作者单位：沈阳市沈河区教育实践中心）