篮球运动训练中的若干问题与对策研究

吴国军

[摘           要]  随着群众生活水平的提高以及社会经济的飞速发展，各种各样的体育运动项目受到广泛欢迎，而篮球运动由于其自身显著的对抗性以及竞技性特点，成了人民群众喜闻乐见的运动项目。然而，在当前的篮球运动训练中，仍旧存在一些不足之处，影响着篮球运动的训练效率和质量。首先对现代篮球运动训练的主要特点加以明确;其次，对篮球运动训练中存在的各种问题展开深入分析;在此基础上，提出篮球运动训练中各类问题的具体解决措施。

[关    键   词]  篮球;运动训练;若干问题;对策研究

[中图分类号]  G841                 [文献标志码]  A              [文章编号]  2096-0603（2021）16-0074-02

在当前的篮球运动训练中，在具体的训练安排方面存在诸多矛盾，而站在教练员的角度看，其主要职责就在于要更加科学、合理地解决训练计划安排中存在的各种问题以及矛盾，并有针对性地采取解决措施，使篮球运动员自身的身体素质、技术战术以及专业技能都能得到稳步提升，以求达到从量变转移到质变的目标。因此，必须遵循最基础的篮球训练规律，选择更加合理的篮球训练方法和手段，从根本上提升篮球运动的训练效率以及训练质量。

一、现代篮球运动训练的主要特点

（一）强调训练强度的重要性

篮球运动由于自身显著的对抗性，使其对于运动员的反应能力、跑动速度等方面的要求相对较高，并且由于各种犯规现象的拖延以及比赛时间的限制，使篮球运动员自身所维持的竞技状态十分有限。简单来说，篮球比赛其实就是一种高密度、高强度的比拼，因此，篮球运动训练中必须适当提升整体运动强度以及训练强度，保证运动员自身能够更好地适应快节奏的篮球竞技环境，并且能够为各种战术的发挥奠定坚实的基础。

（二）训练周期发生变化

在当前的社会背景下，篮球运动得到了更好的发展，并且随着篮球比赛次数以及规模的不断提升，篮球运动的产业化以及职业化特征愈加明显。同时，由于篮球运动竞赛周期方面的提升，这对运动员自身的训练周期产生了一定程度的影响。因此，这就使如何科学、合理地安排好篮球训练时间以及训练内容，成为目前篮球运动训练效果好坏的决定性因素。而现阶段的篮球运动训练，主要由三个不同时期组成，分别为准备期、竞赛期以及过渡期，相对于传统的篮球训练，其中竞赛的整体所占比重相对较大，并且竞赛期内部通常都是由许多训练量较小并且训练时间较短的训练周期所组成，这就需要进一步提升对于这些小训练周期的重视程度。除此之外，即便是篮球比赛也无法全方位代替日常的篮球运动训练，无论篮球体育的赛制产生了何种程度的变化，都不能忽略训练的重要性[1]。

（三）注重综合技能的培养

随着篮球专业技术以及赛制的不断完善和发展，整体篮球团队的综合技能水平已经成为取胜的关键所在。因此，篮球运动训练应当遵循主抓重点以及全面发展的基本原则，更好地满足篮球运动发展的基本需求，而在正式篮球比赛之中，影响最后比赛结果的因素相对较多，例如篮球运动员自身的技术水平、心理承受能力、临场发挥以及身体素质等，在实际篮球比赛过程中，想要赢得比赛胜利不仅需要主力队员更好地带领比赛节奏，整体篮球队员之间配合的默契程度更加重要。因此，篮球训练应当在培养运动员个人能力以及技术的基础上，强化团队意识，为后续战略战术的实施奠定坚实的基础。

二、篮球运动训练中存在的问题

（一）训练负荷以及训练强度相对较低

篮球运动在本质上属于一种竞技性、对抗性的体育项目，拥有极大的运动强度，特别是在那些世界范围内所开展的大型篮球比赛中，篮球运动员训练负荷强度的高低，会对最后的比赛结果产生直接影响。举例说明，韩国篮球队之所以有相对较高的投篮命中率，这与其平时高强度的投篮训练以及专项能力训练有极其重要的联系。由此可以看出，无论是哪一种体育运动项目，都需要经过反复的强化练习，才可以更好地提升运动员自身的身体素质，进而提高竞技能力。然而，在我国，实际篮球运动训练之中，其整体训练负荷以及训练强度相对较低，导致训练中经常会出现训练强度不足、训练节奏混乱等问题，最终导致训练效果不够明显。这就使我国篮球运动训练水平始终与世界先进水平有较大差距。

（二）篮球运动训练的综合化水平低

篮球运动員自身的技能水平以及身体素质，主要是由篮球运动训练的综合水平所决定的，处于不同阶段的篮球运动员，其无论是在心理承受能力、身体素质还是实战经验等方面，都存在十分明显的差异。如果仍旧采用传统的单一式训练方式，就会出现无法满足提升篮球运动员综合实力的基本需求。然而，当前的篮球运动训练中，并没有给予综合化训练足够的重视，并且训练内容以及训练模式等方面缺乏多元化特征，再加上重战术技能、轻体能训练以及心理建设的思想较为严重，导致篮球运动员出现了技能不够全面的问题，这也在潜移默化间对篮球运动的发展产生了制约作用[2]。

（三）缺乏对于后备人才的培养

早在二十世纪末，篮球运动就已经产生了极大的变革，各种各样的篮球俱乐部得到了较为完善的发展优化，使世界范围内的篮球市场迎来了全新的发展机遇。然而，尽管篮球机制处于不断发展的状态，但我国整体篮球技能水平以及竞技能力仍旧呈现出一种不断下滑的状态，这主要是由于缺乏对篮球运动储备人才培养的重视程度，篮球竞技人才的断层现象较为严重，导致整体篮球技能水平始终处于一种停滞不前的状态。

三、篮球运动训练中各类问题的具体解决措施

（一）提升篮球运动教练员的综合素质

想要更好地提升篮球运动的训练水平以及训练质量，篮球运动教练员绝对是其中的核心力量，同时教练员自身的实践经验以及篮球知识储备，同样也是保证篮球事业健康、稳定发展的重要所在。随着篮球运动的高速发展，篮球运动教练员不仅要拥有丰富的专业技能以及综合素质，还要具备优良的文化涵养。然而，在篮球赛制改革的背景下，针对教练员的培训工作却遭到忽视，因此，相关部门要充分贯彻落实篮球教练员的师资建设工作以及建设制度，以多样化的手段提升篮球训练员自身的综合素质，从而为篮球综合实力的提升奠定坚实的基础。

（二）提升篮球运动的科学化训练水平

我国的篮球事业想要进入全新的发展階段，就需要及时改变传统的篮球训练理念以及训练方式，坚持科学化训练的基本原则。同时，由于当前篮球运动训练中的教练员，其大多都是退役的专业篮球运动员，有极其丰富的经验，能够更好地将实践经验与理论知识有效结合，进一步激发篮球运动员自身的运动潜质。并且随着现代化技术与信息化技术的飞速发展，利用各种各样的高科技设备可以对篮球运动员的身心素质水平展开实时监测，从而更加科学、合理地规划好篮球训练周期、训练负荷以及恢复训练内容等，最大限度减少或避免各种运动损伤问题的出现，更好地把控整体训练节奏，深入挖掘篮球运动员自身的潜力，进而采取科学化的训练方式，高速、稳定地提升篮球运动员自身的技能水平以及综合素质[3]。

（三）强化对于篮球后备人才的培养

科学、合理的训练方式，是提升篮球运动员自身技能水平的重要措施，但如果运动员先天的运动根基不佳，即便采取多好的训练方式也无法起到较为优质的训练效果。因此，这就进一步凸显了篮球运动人才培养工作的重要性，首先是选材，通常情况下，一个人在十岁左右处于篮球训练的黄金时期，在这一阶段中，针对优质人才的培养，可以适当接受一些专业化的篮球训练，使其在二十岁左右就能够熟练掌握各种篮球技能。除此之外，还应做好普通训练与篮球运动之间的协调工作，积极利用现有的各种有利条件，有效激发青少年对于篮球运动的兴趣，并采取针对性措施给予正确的引导，如果在各方面因素较为成熟的情况下，可以成立专业的篮球培训机构，为社会中的篮球爱好者提供一个更加专业化的训练平台，为篮球运动的可持续发展奠定坚实的基础。

（四）加大篮球运动专项训练力度

1.篮球运动专项力量训练。在篮球运动员的专项力量训练中，应当注重发展其全身各个部位肌肉群的力量，特别是背肌群的力量训练。通常情况下，由于篮球运动员的身材较为高大，其整体做功的力矩也相对较大，如果其自身腰部以及背部肌肉群的力量不足，就会导致篮球运动员蹬伸力量的传递过程中缺乏连续性，并且在技术动作方面也不够协调。因此，在篮球运动的专项力量训练中，应当重点关注运动素质的转移练习，使篮球运动员能够在身体的协调作用下，将力量效能更好地转变为垂直速度以及水平速度，并在强化动力肌群的同时，注重发展对抗肌群，使篮球运动员肌肉的弹性以及协调性能够得到提高[4]。

2.篮球运动员弹跳能力的训练。篮球运动员自身的弹跳能力，除先天遗传因素外，主要取决于力量以及速度这两个方面，简单来说，就是将水平速度转变为垂直运动速度的基本能力。同时，由于篮球运动员通常处于一种“坐着跑”的运动状态，身体的重心相对较低，如果这时大腿无法协调好蹬伸力量，就会损失篮球运动员的水平速度。因此，在对篮球运动员展开弹跳训练的过程中，应当重点关注脚踝关节的爆发力训练以及各关节肌肉群的协调性训练，采取颠跳、收腹跳或是跳深等方式来强化踝关节的弹跳练习，而在针对大腿以及臂大肌群展开协调训练时，就可以采用蛙跳、台阶跳以及单双足跨步跳等方式。

四、结论与建议

当前篮球运动的整体运动强度相对较高，对于团队配合、战术技能以及速度等方面均有十分严格的要求。同时，随着篮球市场的飞速发展，篮球运动的市场化以及职业化特征更加明显。因此，为了更好地提升篮球运动训练的实效性，应当通过强化教练员能力、提升科学化训练水平以及注重后备人才培养等方面入手，进一步提升篮球运动员的专项能力，为整体篮球行业的发展提供坚实保障。

参考文献：

[1]陈华伟.影响青少年篮球运动员的心理变化因素分析与心理训练措施[J].科技资讯，2020，18（26）：254-256.

[2]陈析侃.核心力量训练在高校篮球运动训练中的应用研究[J].当代体育科技，2020，10（20）：43-45.

[3]于君赫.篮球运动训练现状分析与对策研究[J].当代体育科技，2020，10（6）：25，27.

[4]杨帆.篮球运动训练中若干问题与对策[J].当代体育科技，2018，8（4）：32，34.

编辑 鲁翠红