间歇训练法在田径训练中的运用研究

尹小路

[摘           要]  随着时代的不断发展，人们对田径训练的重视程度不断提升，并对现阶段的训练方法进行创新，以提升整体的训练效果。间歇训练法是现阶段田径训练中较为常见的训练方法，对于提升训练员的总体成绩有着积极的促进作用，所以具有较高的研究价值。基于此，从间歇训练法的概念入手，展开深入分析与研究，明确间歇训练法的主要形式及其功能，探索不同距离训练中间歇训练法所发挥的作用，提出合理的应用策略，以供参考。

[关    键   词]  间歇训练法;田径训练;运用

[中图分类号]  G82                   [文献标志码]  A                      [文章编号]  2096-0603（2021）21-0188-02

田径训练方法直接影响运动员的整体运动水平的提升速度，最终影响整体的训练效果。受田径项目自身的性质因素影响，呈现出明显的周期性，需要根据实际情况控制其训练的负荷与强度，明确运动员的实际情况，以保证训练的合理性。合理运用间歇训练法可以使运动员得到适当的休息，进而在短时间内完成较高强度的训练量，以达到训练目的。

一、间歇训练法概述

（一）概念

间歇训练法起源于德国，被广泛应用于田径训练中，并使田径训练进入全新的层次。间歇训练法是指在训练过程中经过一组训练后严格控制运动员的间歇时间，并根据实际情况在其机体自身尚未完全恢复的状态下进行合理的下一次练习，优化现阶段的训练模式，提升整体的训练效果。间歇训练法具有较强的训练优势，可以促使运动员的训练达到最优规划，严格控制每次练习的距离，保证其训练距离与间歇时间合理，有针对性地提升运动员自身的综合能力素养，满足现阶段的发展需求。间歇训练法训练过程中，运动员自身的心脏功能明显增强，并提升其运动负荷和强度，优化现有模式，促使身体机能实现提升，加强与各方面运动的匹配程度，提升整体的适应性，最终提升训练效果[1]。与此同时，合理的间歇训练还可以促使糖酵解代谢供能能力或者磷酸盐与糖酵解混合代谢的供能能力提升，提高整体的训练效果。利用间歇训练法控制时间，促使现阶段的整体质量得到提升，帮助运动员适应困难复杂的环境，巩固自身的技术，通过整体的刺激促使肌体抗乳酸能力提升，保证运动员以良好的强度训练，达到最佳的训练效果[2]。

（二）形式

现阶段，间歇训练法训练的形式主要有两种，一种是慢速间歇训练，主要是通过低于比赛速度的速度进行训练，同时保证运动员不会达到完全恢复的状态，进行短暂的间歇休息，后续进行重复的田径训练，重复跑一定的段落。另一种是快速间歇训练，该方法与慢速间歇训练存在明显不同。其不同点在于间歇的时间较长，自身可以达到良好的恢复效果，形成良好的状态，进而在进行段落跑的过程中其跑步速度较快，具有较强的优势[3]。通过交替的规定速度训练促使现阶段的平地跑与短暂休息相结合，提升运动员自身的心脏功能，强化其整体的运动能力，并且在该过程中使每段训练距离得到严格控制，优化现阶段的训练模式，满足运动员实际的需求。与此同时，在发展过程中可以根据实际的距离长短进行训练，促使运动员形成不同的竞技能力，按照实际距离的长短可以将其分为短距离间歇、长距离间歇以及中距离间歇，其训练的间歇时间与强度存在明显的不同[4]。

（三）功能

在间歇训练法的运用过程中，可根据实际情况进行合理的优化，明确现阶段存在的优势，促使ATP-CP能力与有氧能力相互结合，取长补短，进而促使运动员实现重复、多次的高强度运动，达到良好的训练目的。通过严格的间歇训练帮助运动员优化自身的能力，提升高负荷心率刺激，优化机体抗乳酸能力，在心率未能恢复到正常的状态下进行合理的训练，优化运动器官的休息效果，并且此时呼吸系统与心血管系统仍处于高水平状态，肺部通气效率提升，增加氧运输功能，促使整体训练性[5]。通过间歇训练法训练，促使现阶段的身体逐渐适应负荷强度，优化身体机能，提升运动项目的适应性，迅速进入训练状态。通过多次的重复练习，可以使运动员在高负荷、高强度的状态下，严格控制间歇时间，有利于运动员积极应对激烈复杂的对抗环境，提高自身的技术水平，优化身体的耐酸能力，全面发展[6]。

二、间歇训练法在田径训练中不同距离的应用作用

现阶段，在田径训练过程中，不同的项目运用间歇训练法的训练方式和效果存在明显的不同，对中长跑的各个项目所应具备的能力存在一定的針对性与专项性，并且其方法适应的项目指标存在不同，如在训练距离、训练强度以及间歇时间等方面存在差异性，如表1所示，其为选择间歇训练法训练的不同距离与发挥的作用。

在运用间歇训练法训练的过程中，应根据实际情况发展有氧代谢的间歇训练，为运动员的长距离训练奠定良好的耐力性项群能量代谢基础，以促使运动员的个体训练效果得到提升，其摄氧量水平得到提升，促使有氧代谢功能得到改善。与此同时，灵活对运动员的心血管承受能力进行训练，促使其心搏量提高，针对不同专项肌肉群运动有氧代谢能力进行科学的规划，实现整体的控制，优化其运动强度，以达到最终的训练目的。

三、间歇训练法在田径训练中的运用

（一）合理控制训练强度

在选择间歇训练法训练的过程中，应明确具体的训练距离，根据实际情况进行合理规划，以保证运动员达到最大的训练效果。除此之外，保证运动员的训练强度得到控制，如最大摄氧量与心率指标，在田径训练过程中通常被用来对运动员的机能进行测评。运用间歇训练法时，针对实际情况进行优化训练，完善现阶段的发展模式，注重提高运动员的有氧能力。在对运动员的最大摄氧量进行训练时，应有效控制其训练强度与训练量，如在初级阶段可以运用50%的最大摄氧量速度进行训练，注重自身的有氧能力训练，但该方式常见于新手训练中，其自身的训练基础较差，可以根据实际情况进行控制[7]。对于具有一定基础的运动员来说，如果选择该训练方式则存在明显的强度不足的情况，可以选择最大摄氧量速度与强度训练，以促使整体的训练效果得到提升，提高运动员的综合能力水平，达到最大的有氧能力。主要的原因在于训练过程中负荷呈现出明显的递增情况，促使最大摄氧量速度达到最优，并且其速度也是最大摄氧量的最小速度，该状态下的训练者可以达到最大的训练时间，可以以匀速的状态进行训练，以提升训练效果。对运动员的训练心率来说，训练良好的运动员可以达到170次/分～180次/分，在训练过程中可以在30 s内促使心搏量增加，使心脏功能提升，达到良好的训练效果。如果其训练过程中训练强度较低，可能无法达到理想的训练效果，如果整体的心率较低，甚至在130次/分以下，将影响整体的训练质量，需要合理地进行控制。