中学生考试焦虑现状及对策研究

2021-08-27李有贵

新课程·上旬 2021年23期

李有贵

摘要：考试焦虑是一种受到具体考试情境的刺激，受到个体身心因素的制约，具有防御和逃避等特点的行为。它是一种精神状态，主要由情感反映出来。大量研究表明，个性心理特征和人际关系是考试焦虑心理产生的主要原因。针对这些问题，提出了认知适应、情绪放松和社会支持等对策。

关键词：中学生;考试焦虑;影响因素;对策

当前，中学生特别是高三学生在紧张的学习生活中或多或少地会出现考试焦虑等心理问题，这对他们的学习甚至一生的成长都极为不利。现在大部分学校都开设了心理辅导课程，在一定程度上帮助学生解决心理问题，但不足之处在于学校更加重视学生的学业成绩和入学率，教师很少在相应课程上给予学生帮助。与此同时，多数家长对此重视不够。大部分学生通常或多或少有考试焦虑的症状。

一、考试焦虑概述

（一）内涵

从20世纪对考试焦虑的研究开始，人们对考试焦虑的定义就一直没有统一的认识。国内外有代表性的定义有：Sarason提出，考试焦虑是一种威胁感觉，自我效能感较低，归因于预期失败，是一种强烈的情绪反应和评价情境;Spielberger指出，它是个人在评价情境中关注各种情境而产生的紧张、失调和心理兴奋，与具体情境密切相关;郑日昌认为，考试焦虑是一种由特定考试情境刺激而产生的心理状态，受到个体认知判断、个性等其他身心因素的制约，表现为防御或逃避等行为，并通过各种情绪反应而产生。考试焦虑的構成要素可以说是：（1）考试引发的特定情境;（2）个体在经历考试情境时所产生的威胁、紧张、焦虑等负面情绪;（3）各种程度的生理反应和特定行为。

（二）成分与程度划分

应试焦虑是一种特殊而复杂的情绪反应，它包括三个方面：认知、生理唤醒和成绩。认知是以注意为特征的有意识体验，是由消极评价所形成的，也就是对即将发生或预期的评估事件的焦虑，比如自责和没有时间。生理学上的唤醒是一系列生理反应，是由于提高了自主神经系统的活动而产生的，例如，增强了交感的生理唤醒，例如，加强了呼吸节奏。行为兴奋成分是由于防御或逃避而引起的特殊行为，如随机答写试卷。考试焦虑的三个典型表现为：学习和考试技巧缺失、拖延、回避和逃避。

二、考试焦虑影响因素研究

考试焦虑过高会影响部分中学生的身心健康。为此，国内外心理学家都致力于对焦虑影响因素的研究与分析，试图从不同的角度或领域对焦虑进行研究。多种研究表明，考试焦虑的影响因素主要来自个人的内在和外在。个人的内部因素往往起到更大的作用，如自尊和个性特点，而外部因素，如人际关系和环境，也会使个人产生焦虑。

（一）自尊与考试焦虑

自尊作为自我系统的核心内容之一，在个体的情感、动机和社交过程中发挥着重要作用。对于仍然处于自我意识发展阶段的学生来说，他们在承担重要的学习任务时，必然会受到自信评估和体验的影响。许多实证研究表明，自尊和考试焦虑之间存在负相关，焦虑水平高的学生自尊水平低。

（二）人格特征与考试焦虑

人格是指一个人在先天的遗传素质基础上，通过个人与社会环境的交互作用，包括气质、个性和认知方式，而形成的一种相对稳定、独特的心理行为模式。在进行人格测试时，所有的学生都会感到害怕，韩寒认为考试焦虑与外向性、开放性、谨慎性显著负相关。

（三）应对方式与考试焦虑

应对方式是指个体在面临压力事件和压力环境下保持心理平衡的可能性和途径。降低压力的消极影响，使个体保持内在的统一性;考试焦虑与个人经历的处理方式不同。Kondo认为考试焦虑的个体缓解行为与其认知、情绪和应对策略相关。下面的五种方法可以用来减少焦虑：积极思考、放松、适当的准备、接受或者顺从以及集中注意力。

（四）人际关系与考试焦虑

中学生人际关系主要包括亲子关系、师生关系、同伴关系、学校关系、社会环境等。它们对中学生的情绪和行为具有潜在的影响，考试焦虑症是其中之一。

三、应对考试焦虑的策略

目前有很多关于考试焦虑的研究，旨在缓解或消除考试焦虑，解决中学生的心理问题。本文通过对不同观点和结论的分析，并结合影响考试焦虑的主要因素，提出了以下三点对策和建议。

（一）调整认知，端正心态

心理学认为认知影响情绪和行为。它是一种由考试本身的认知扭曲所造成的负认知知识的适应性和心态的平和，是防止和减轻考试焦虑的根本和关键。

第一，正确理解考试内容，考试是检验学生掌握知识能力的最常用方法。教师应指导学生自我激励：“我可以”和“考试一定会成功”，这样他们才不会过于紧张。第二，指导学生学习如何战胜无理的顾虑。

（二）放松训练，缓解焦虑

惧怕是一种紧张、忧虑的明显表现。放松训练可以有效地控制和消除焦虑。

（三）多方配合，关爱支持

好的亲子关系和沟通对孩子的发展至关重要，有些父母把孩子的学习目标定得太高，忽略了孩子的基础和成长的需要。虐待和打骂只会导致孩子错误地评价自我，使他们更焦虑。应给予他们适当的指导和帮助，以便与家长交流。

老师的职业要求是“授人以渔”。在教学中，教师要采取合理有效的教学方法，使学生掌握知识、学习方法和策略，关注学生的健康心理，关心学生的身心健康，鼓励学生正确地与人交往。