初中体育课堂教学中力量素质练习的应用

摘 要：身体素质在一定程度上决定着学生的体育水平，身体素质良好，学生才能进一步提升体育成绩。初中生正处于素质发展的敏感期，科学地开展力量素质练习可以有效帮助学生正确建立动作模式，继而在运动中减少损伤，提升身体素质。因此，文章将探讨初中体育课堂教学中力量素质练习的应用，旨在提高初中生综合素质的发展。

关键词：初中体育;课堂教学;力量素质练习

中图分类号：G633.96 文献标识码：A 文章编号：2095-624X（2021）11-0087-02

引言

力量素质练习属于体能练习中的重要内容，在初中阶段的体育课堂中为学生安排力量练习可助力学生发展力量素质以及提升力量水平[1]。力量素质练习对于学生的身心发展以及综合素质发展都有着重大意义，因此，在初中体育教学中，教师需要重视力量素质练习，根据学生的年龄特点，结合运动项目的能量代谢规律，采取多种方式方法，致力提升力量素质练习的针对性与趣味性，使学生能积极参与到体育教学中，继而提高其力量素质，培养其终身体育的意识。

一、力量素质练习概述与重要性

（一）力量素质练习概述

力量素质指的是人身体或者身体肌肉在人运动时克服内外部阻力上的能力。在体育教学之中，可根据不同部位的力量练习，将力量称为腰腹、上肢与下肢力量。力量素质练习能增强区域稳定肌与原动肌的力量，使体育训练的项目更具稳定性，继而有效干预学生的运动技能与身体素质。在初中体育课堂中加入力量素质练习，主要是为了锻炼学生身体肌肉的力量，给今后的体育学习与运动奠定一定的素质基础。

（二）力量素质练习的重要性

力量素质属于人的基础素质之一，是发展其他素质的有效保障[2]。处于初中阶段的学生通过力量素质练习形成良好力量素质将利于其掌握体育相关动作技能，有助于促进其身心健康发展，改善其身体形态，以及利于其预防与恢复运动损伤，继而提高体育练习的成效。

二、初中体育课堂教学中力量素质练习的应用

（一）结合游戏，开展力量素质练习

通常初中体育教师在开展力量素质练习时，为了节省教学时间与确保教学安全，常常采用讲解与示范来对学生展开教学，并统一指挥学生进行力量素质练习[3]。这种讲解、示范与练习型的教学方式，对学生一开始学习力量练习的动作、技巧是比较合适的，但到后期，一旦学生掌握练习方法后，学生在循环往复的练习中就会产生乏味与疲倦感，继而就会导致力量素质练习效果不佳。而兴趣是初中生学习的内在驱动力，学生对某事物感兴趣时，学习效率与质量就会大幅度提升。因此，在初中体育课堂教学中，教师可以游戏的方式来开展力量素质练习，以此激发学生对学习力量素质练习动作与技巧的兴趣，使学生在愉悦的教学环境中不断提升自身力量素质。比如，在用俯卧撑的方式来锻炼学生上肢力量与通过蹲起锻炼下肢力量之时，教师就可以在为学生讲解与展示完练习动作，帮助学生学会动作要领与技巧之后，组织学生进行俯卧撑比赛，让学生分成5大组，然后每次派一人进行比赛，在一分钟内谁做的俯卧撑最多，该组就能计一分，最后积分最多的小组即获胜组，就能获得奖品。在锻炼下肢力量中，教师可组织学生自行分组，让学生根据海浪的起伏状态进行模仿，以游戏的方式开展蹲起练习，如此学生就能在游戏的欢乐气氛中感受到体育训练的乐趣。在体育教学开展的过程之中，教师通过游戏与比赛的形式，使力量素质练习不再乏味，如此学生在具有趣味性的力量素质练习中，就能不断加强力量素质练习，进一步掌握练习的动作与技巧，使学生通过体育课堂不断提升自身力量素质及综合素质，进而使初中体育教学力量素质练习的教学效果得到有效提高。

（二）循序渐进，开展力量素质练习

在开展力量素质练习的过程中，教师需要根据循序渐进原则对学生开展从易到难的练习。这种逐渐增加练习难度的方式，不仅有助于发掘学生在力量素质上的潜能，还能满足学生爱好挑战的心理，利于学生学习兴趣的激发，使得体育课堂力量素质练习的教学效果得到显著提高[4]。一般来说，在初中的体育课堂教学中，开展力量素质练习时，用以提高难度的方法通常是改变练习过程中的一些基本要素，如幅度、远度、高度、速率、速度等。因此，在实际的初中体育课堂中，教师可根据循序渐进原则改变基本要素，加强学生的力量素质练习，使学生的力量素质得到提升。例如，在锻炼学生下肢力量的素质练习过程中，教师可组织学生正常地跳台阶。在跳了一段时间之后，学生会觉得枯燥，教师就可通过小垫子来慢慢加高台阶，以此加强练习难度;还可让学生跳跃之后，再加个快速跑的动作;或者改变练习形式，让学生从双腿蹲起变成单腿蹲起，并把双脚跳变为单脚跳;抑或改变练习时间与次数。又例如，在开展仰卧举腿练习，加强学生腰腹力量训练中，教师可将练习的次数由25个增加到45个，或改变练习环境、条件。比如，將塑胶场地换成沙坑、将平衡的条件改成不具有稳定性的条件、增加器材重量等。如此，教师通过在力量素质练习中，改变高度、速率、环境等条件，可以循序渐进地对学生开展训练，使学生不断适应力量练习难度，继而不断挑战自我，不断挖掘自身潜能，进而逐渐提升自身力量素质、综合素养，以此也能使初中体育教学的目标得以实现，对学生进行力量素质练习的目的得以达成。

（三）借助体育资源，开展力量素质练习

学校有许多可利用的体育教学资源，包括学校的体育设施、器材、场地以及周边的环境。学校的体育场地还包含沙坑、排球场、篮球场等，体育器材包含实心球、篮球、足球、排球、跨栏架、跳箱等，体育设施包含肋木、单杠和双杠等。若能充分利用这些体育资源，教师则可以设计更丰富且多样化的力量素质练习。充分利用校园内各种体育资源设计出内容与形式多样化的练习活动，不仅能提高校园体育资源使用率，还能满足学生的心理与感官需求，使课堂的内容更加丰满，教学手段更加灵活多样。因此，在实际的初中体育课堂中，教师可以根据教学内容借助校园的体育器材、设施等开展力量素质练习。比如，在举腿练习中，教师可借助肋木来开展悬垂举腿的练习，组织学生到肋木下，为学生演示悬垂举腿的动作并讲解要领，而后，让学生以两两为一小组的形式来进行监督练习。在进行蹲跳的练习时，教师可借助双杠来设计练习活动，让学生借助双杠更好地进行练习。此外，在借助器材开展练习力量素质活动时，教师需要对教学内容与器材进行综合的考虑，并在教学时正确引导学生使用器材，指导学生在练习过程中保持专注的状态，以此有效确保学生在安全的情况下有序地进行力量素质练习。在教学中，初中体育教师通过合理利用学校体育资源，可以满足学生的好奇心，调动学生参与课堂的积极性，以此在学生不断加强力量素质练习，提升其综合素质的同时，促使教学的质量得到提高。

（四）以分层形式，开展力量素质练习

分层教学属于体育教学中最常用的教学方式之一，该教学方式能让运动兴趣与身体素质不同的学生一同参与到教学的过程中，是一种十分科学的教学方式。但分层教学在实施的过程中是有难度的，在开始分层时，教师就需要花费大量时间与精力根据班级全体学生运动的爱好来分层。教师可以把运动爱好相同的同学分到一起，而有部分学生会对几类运动都感兴趣。对此，教师也需对其进行充分考虑，如此才能体现该教学方式的科学性。因此，在初中体育的教学过程之中，教师可根据学生爱好，结合学生身体素质，以分层的形式开展力量素质练习，以此满足全体学生的运动需求，且科学地让其参与至体育教学中。例如，在实际的教学中，教师可根据学生的体能、跑步的速度、耐力来对学生开展跑步的分层训练，以此给各层次的学生设计出符合其发展需求的任务。在开始开展运动教学时，教师需要重视学生对跑步技巧、姿势等内容的学习。在教学的后期，教师需加强学生的运动量，以此强化学生力量练习。又如在开展球类素质练习时，教师可让学生选择自己感兴趣的球类运动，并主动加强对该类运动的练习。如此，体育教师就能通过分层式的教学手段充分满足全体学生身体与心理的发展需求，让学生通过自主选择运动以及在自己热爱的运动中不断加强力量素质练习，以此不断增强自身的身体素质，学习体育运动技巧，发展多方面的能力，培养出终身体育的意识，并在今后不断主动加强体育运动，并影响身边的人积极参与至体育运动中，进而培养出健康的体魄，为今后的学习与生活提供一个良好的身体素质基础，以便更好地投入学习与工作中。

结语

力量练习是初中体育教学的重要内容之一。通过力量素质练习，教师可以实现学生整个身体素质的提升，提高学生的自信力，培养学生终身体育的意识。在初中体育课堂中，教师需积极探索与采取多种方式来开展力量素质练习，以此增强学生的体能，激发学生对体育的兴趣，并为学生今后的学习与体育运动打下坚实的基础。

[参考文献]

[1]孙建水.力量素质练习在初中体育课堂教学中的运用[J].当代体育科技，2020（7）：151-152.

[2]叶胜群.初中体育教学中的核心力量练习方法探析[J].体育时空，2018（4）：87.

[3]刘文新.在初中体育教学落实核心力量训练[J].新课程（中旬刊），2018（4）：187.

[4]李国洪.初中大课间韵律操練习对耐力、力量素质改善的研究[J].体育风尚，2017（12）：42.

作者简介：牛巨堂（1969— ），男，甘肃环县人，高级教师，研究方向：体育教育。