重视养生从每天做三件事开始

方健

养生并不是一件很难的事情，有三种经济、实惠、有效的方法，只要每天坚持做就可以养出健康的好身体！

喝水   健康成年人每天可排出1500毫升尿液，再加上出汗、细胞活动等基础代谢消耗的水分，人们每天应该喝2000—2500毫升水。特别是对高血压、感冒、便秘、醉酒者等，喝水可以稀释血液，降低血液黏稠度，排出体内毒素，缓解感冒症状，稀释酒精，保护肝脏，润肠通便等。

充足的睡眠   睡眠是大家都离不开的一种生理活动。一般成年人每天睡眠时间为8小时左右，在6～9小时都是正常的。很多年轻人可能仗着年轻并不重视睡眠，熬夜成了习以为常的事情。其实古人早就发现睡眠对于养生的重要性。明代谢肇涮的《五杂俎·事部》里说：“读书不可过子时，盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣。”充足的睡眠是产生和储备能量的基础，可以帮助人们恢复身体能量，增强身体的免疫力。

适量运动很多疾病跟久坐不动有关，比如腰椎间盘突出、深静脉血栓等。适量的运动可以加速血液循环，增强心肺功能，也能活动骨骼和肌肉，让关节得到足够的活动，还可增强体质，提高免疫力，减轻体重，减少患高血压、冠心病、高脂血症、糖尿病等慢性病的风险。

但是運动也不建议过量，不然会加重关节等器官和组织的负担。对50岁的中年人，如果不是有长期运动习惯的人，可以先从轻中度的运动强度开始，每周运动3—5次，活动30分钟左右。可以选择快走、慢跑、打羽毛球等运动。

科学养生，建议从做好以上三件事开始。

预防脱发“三字经”

侯娟

1.勿勤洗  隔天洗发，洗发频率以每隔l—2天洗一次为宜。洗发的同时需边搓边按摩，既能保持头皮清洁，又能起到按摩作用。

2.巧洗发  脱发人群尽量不用脱脂性强或碱性的洗发水。这类洗发剂易使头发干燥，有脱发困扰者建议选用对头皮和头发无刺激的弱酸性洗发剂。

3.勤梳头  每日梳头3—5次，每次不少于3—5分钟，晚上睡前最好再梳头3次，可起到疏通经络、调节神经功能、增强分泌活动、改善血液循环的作用。

4.调饮食脱发人群平时要侧重摄入铁、硫、维生素A、维生素E和优质蛋白质，并多食用粗纤维食物。

5.少熬夜  保证充足的睡眠，保持规律作息，少熬夜。