适量喝水、常运动有效预防肾结石

陶诗秀

尿液由肾脏制造，经过输尿管、膀胱、尿道排出体外。尿液中含有许多矿物质，若饮水量不足，矿物质浓度太高便会形成结晶，积聚后渐渐会变成结石。在肾脏内形成的结石称为肾石，结石亦可出现在输尿管、膀胱等部位，但大多是从肾脏掉落。输尿管、膀胱、尿道甚少会生成结石，原因是尿液流动速度较快，沉积物难以在此聚积。

根据结晶体物质，结石可分为不同种类，如草酸钙结石、磷酸钙结石、尿酸结石、磷酸铵镁结石（鸟粪石）、胱氨酸结石，当中以草酸钙结石占大多数。

肾结石在肾内一般不会引起疼痛，若引起阻塞或跌入输尿管，排出结石过程会引致疼痛。病情严重可能会出现小便带血、发炎、肾衰竭。如发现症状及时就医。

身体的代谢废物经肾脏过滤成尿液，我们应如何保持肾脏的正常过滤功能？护肾需要充分补水，但留意不要一次喝太多，以免對肾脏造成负担。饮水量少也不行，有些人为了减少如厕次数而少喝水，导致身体缺水，对肾脏伤害很大。多喝水增加排尿量，可降低尿液浓度（尿液颜色较清淡），能减少结石形成。尿液颜色呈微微淡黄色为最佳，完全透明反而不理想，反映喝水过量，稀释血液中的电解质，影响了心脏、脑部的运作。

一般而言，要保证充足补水，至少一半以上是白开水，若嫌白开水味淡，可以饮柠檬水。柠檬水中含有柠檬酸，有助减少结石形成。

预防肾结石，还需要均衡饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮和膳食纤维，少吃盐和动物蛋白；可以正常补充钙质，不要限制钙的摄入和过度补钙。最好减少食用菠菜、花生等富含草酸的食物，尿酸水平较高者，还要尽量避免食用动物内脏、海鲜等高嘌呤的食物，严格控制尿酸水平。此外，超重也是结石形成的重要原因，预防肾结石需控制体重。除了多喝水和饮食均衡以外，还要常运动，避免久坐。记住“多喝水、迈开腿、管住嘴”，保护好自己的肾。

（编辑 凤池）