告别社交恐惧，你值得更好的生活

●李天然 文 赵天 编

在人与人的交往中，大家都希望展现自己最好的一面，给人留下良好的印象，得到他人的认可，有时候难免害羞、紧张，这是正常的。但是如果在社交之前就过分的担心、害怕，在与人交流时，害怕目光交流，害怕别人窥视自己的内心状态，这种状况反复出现、不能控制，而且导致不能正常交流、甚至拒绝交流，那么在心理学上称这种情况为“社交恐惧”，又叫“社交焦虑障碍”。社交恐惧有哪些具体表现？又该如何缓解社交恐惧呢？

社交恐惧的几种表现

社交恐惧不同于性格内向、害羞，它有几种具体表现。

1.社交恐惧的人会觉得周围的人都对自己存有敌意。总是有“所有的人都在看着我，关注着我的一举一动，然后在背后议论我的言行举止”的感觉。

带着这样的想法，他总是时刻关注着自己的言行举止会被他人如何评价，所以根本没有多余的心理资源再去关注交流的另一方，更加不愿意让自己曝光于大众视野下，以此避免“遭人非议”这种“可怕”的事情。比如在办公室，大家都在紧张忙碌又很安静地工作，他很想去趟厕所，可是他却思虑再三，宁可憋着自己，也不敢去厕所，因为他深信在他起身的那一刻，大家肯定都会放下手中的工作看着他，然后在他走向厕所时，会小声地讨论他的这种行为，想到这些，他会觉得毛骨悚然、无法接受，所以宁可憋着不去厕所，也不会让那么可怕的事情发生。

2.不敢表达自己的真实想法，害怕被别人议论。在不得已与他人进行交流时，他们也不会去表达自己的真实想法，因为他们知道，一旦表达了自己的想法，就会给人议论自己的机会，这种事，他们是绝对不会做的。

3.安全感匮乏，从不主动去社交，就喜欢一个人的“孤独”。不去社交就不会暴露自己，不暴露自己，别人也就不会抓住自己的“把柄”，方能让自己处于“安全”的状态下。比如不敢给他人主动打电话，当别人打电话来时，胆战心惊，不敢接，即便鼓起勇气接起电话，也只是听对方说些什么。

4.会因为逃避社交，回绝别人的善意之举。在生活中，即便周围的人想去帮助他，他有时候也会为了避免社交而拒绝他人的帮助。比如下雨没有带伞，同事想帮他打着伞，两个人一起走到公交站点，可是他想到两个人在伞下肯定要说话交流，所以他果断地拒绝了同事的帮助，自己淋雨走向站点。

缓解社交恐惧的方法

可想而知，社交恐惧会对个体的工作和生活带来很多负面影响，影响家庭生活、工作成长，导致个人的潜力不能被挖掘。如何克服社交恐惧呢？

1.进行社交场景模拟。在独处的时候，可以想象着自己正身处那个令人害怕、焦虑的社交场景中，想象别人会对自己说什么，自己又该如何回应，如此多加模拟练习，会缓解自己在现实场景中的焦虑。

2.先与自己最为亲近的人进行交流。自己最亲近的人，对自己也最为宽容，也容易鼓励自己，让自己对社交更加有信心，然后再慢慢地拓展、延伸自己的社交圈子。

3.将交流的关注点聚焦于交流本身，而非聚焦于自己的表现以及他人对自己的评价。将“聚焦点”进行转移，会在很大程度上缓解自己的焦虑情绪。

4.客观地认识自己，提高自己的自信心，不要轻易否定自己。正确认识自己的优点和缺点，鼓励自己，当充满信心时，就会愿意去跟人进行交流。

5.可以借助茶杯、文件、笔等外部媒介缓解自己的焦虑。当与他人进行交流时，可以让自己的手里“忙着”，哪怕只是握着笔，也有助于缓解社交场景下的紧张与害怕。

6.在轻度社交恐惧的时候，可以尝试与他人进行短暂的眼神交流。眼神交流很大程度上是对自己的暴露，而社交恐惧者害怕暴露自己，但当其能够尝试去这样做的时候，这种恐惧也在慢慢缓解。