洗漱和洗澡的水温关乎健康

霍寿喜

我国许多地方都流传着这样的民间谚语：“冷水洗脸，美容保健”;“温水刷牙，牙齿喜欢”;“热水洗脚，如吃补药”。应该说，这些谚语都是有一定科学道理的。

很多人都有这样的体会，早晨起床或午休之后，用冷水浸过的毛巾湿潤脸部，顿时就有一种头清眼明的感觉，精神也为之振奋。在冷水洗脸的过程中，冷水的刺激既可改善面部的血液循环，又可改善皮肤组织的营养结构，增强皮肤的弹性，消除或减轻面部皱纹。可见，冷水洗脸不仅利于卫生，也利于美容。冷水洗脸的保健作用还能锻炼人的耐寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛患者也有益处。当然，洗脸用的冷水温度也不能太低，以稍高于10摄氏度为宜，这样的温度在寒冷的冬季会有一种温热感。

资料表明，人的牙齿适宜在35～36摄氏度的口腔温度下进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙髓出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。科学家通过研究认为，用温水刷牙有利于牙齿的健康。反之，长期用凉水刷牙，就会出现“人未老，牙已老”的结局。日本厚生省的一项调查表明，牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”这一群体习惯上。实践也证明，35～36摄氏度的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口，既利牙齿，也利咽喉和舌头，还利于清除口腔里的细菌和食物残渣，会使人产生一种清爽、舒服的口感。

人体的足部穴位很多，睡前洗个热水脚，既干净卫生，又解除疲劳，还能起到防病治病的作用。脚在人体最下部，属于人体末梢，在热水的浸泡下，血管扩张，局部的血液流动加快，从而增加了下肢营养的供应。所以冬季坚持用热水洗脚，对冻疮有一定的预防作用。患有失眠症和足部静脉曲张的人，每晚用热水洗脚，能减轻症状，易于入睡。当然，洗脚水也不能太烫，应根据季节的不同控制水温：冬季以不超过45摄氏度为宜，夏季则可控制在50摄氏度左右。

和洗脸、洗脚比起来，洗澡是一种“全面”保持皮肤干净、增进身体健康的措施。洗澡的效果与水温是很有关系的，但又不能笼统地认为热水比冷水强或凉水比温水好，而应该根据洗澡目的、季节和洗澡人的身体状况，选择温度最适宜的洗澡水。

一般人通常洗澡的主要目的是清除皮肤表面的污垢。由于生理和环境的原因，人的皮肤表面其实是个积垢纳污的“垃圾场”，汗、皮脂、灰尘“三位一体”地堆积在皮肤表层，既堵塞皮肤孔隙，又影响仪表容颜。这时，最有效、最简便的清除方法便是洗澡。由于人体排出的汗（盐）和皮脂对热水有较好的可溶性，所以热水浴对清除皮肤“垃圾”，效果是最理想的，热水温度宜在38～40摄氏度（手伸进水的感觉是略有点烫）。

有些时候，人们洗澡的目的是为了消除疲劳，获得一种清爽和舒适的感觉;还有些人，因为身体状况不好（比如心肺功能不佳、皮肤烫伤等），不太适宜洗热水浴。这两种情况，洗温水浴较为理想。温水浴的水温一般在34摄氏度左右，水温比皮肤温度略高，但比体温低，手伸进水里，稍觉得热，泡进去后，觉得不冷不热。一般皮肤病的药浴也应选用温水为宜。

夏季，人们常常去游泳。这其实就是自然冷水浴。“冷水”的范围相对较宽，一般25摄氏度以下皆可称之冷水。冷水的去污能力不是太好，但因为取之方便，又有一定的降温效果，所以夏季选用冷水浴的人是比较多的。

热水浴、温水浴和冷水浴都有其独特的保健功效。热水浴可引起血管扩张，促进血液循环，减轻肌肉痉挛，同时还可消除和减轻皮肤瘙痒症。温水浴有一定的镇静作用，在温水里泡10～15分钟，特别有利于睡眠。比较起来，冷水浴的健身效果更为明显，能增强心血管功能，减轻气管炎和肺气肿的发病程度，增进消化功能，能预防上呼吸道感染、关节炎和肥胖病症，等。当然，冷水浴（包括冬泳）必须遵守“循序渐进”的原则，最好能从秋天开始（因为秋天气温逐日降低），渐渐实施于一年四季;从局部（脸、四肢等）开始，渐渐扩大为全身洗浴。冬季冷水浴，还要尽可能地多做一些准备活动，洗浴的时间以2～5分钟为宜。