今天你提肛了吗

欧文

继随身携带保温杯、啤酒里面泡枸杞、貼着膏药去蹦迪之后，年轻人的朋克养生清单里又多了这样一项：有事没事记得提肛。对于肛门健康的关注，大多数人讳莫如深，但一旦出现病痛，再难以启齿的话题也要坦诚摆在台面上好好交代。

在豆瓣上，两万八千多名“提肛青年”聚集在了一起，形成社群，每天一起打卡记录。

微博上，#提肛运动#已经是有着千万阅读量的健康养生话题。在话题下方，打卡、记录、科普等各种形式的微博比比皆是。虽然隐晦，但是正有越来越多的人加入提肛的行列。

那么提肛的作用到底是什么？效果如何？真的是所有人都适合提肛吗？

90后姑娘因痔疮开始提肛

90后姑娘江江（化名），是个需要久坐的交互设计师，长期坐着不动，让她在两年前的一次体检中查出了痔疮，当时医生不仅给她开了药膏，还提醒她，可以适当做一些提肛运动。

“我就是从那时候起，偶尔想起来就提一提，坐久了站起来，也会不自觉提肛，而且平时为了减肥会运动嘛，感觉很多动作其实都会涉及提肛的，倒也不必特意为之。”

提肛运动到底怎么操作？江江说，当时医生用最直白的话描述了一下：夹断大便的感觉。这种发力感几乎不用训练就能掌握。

至于效果，江江直言，因为身材略胖，所以相比其他人来说，她做提肛的效果要更明显，最近两年都没再受过痔疮的困扰。“在我们姐妹群里，已经生孩子的朋友也会做，而且对于她们来说，提肛真的能很大程度地提高生活质量。”江江说，还有人愿意为此花钱购买一些专门的训练球和训练器，帮助找到感觉，辅助运动。

提肛运动的好处

提肛虽然可以不分时间地点地进行，但大多数人很难养成固定习惯。从专业医生的角度来看，提肛运动不需要特别循规蹈矩。

浙江医院肛肠外科主任陈邦飞主任医师表示，提肛运动其实可以看作是全身协调性运动中的一种，正如前文江江所感受到的那样，做很多其他运动、锻炼时也能不自觉地提肛。只是现在大家把它单独拿出来探讨，成了一个独立的话题。

“提肛运动就是有规律、有控制地收缩肛门肌肉，锻炼肛门功能，辅助治疗部分肛门疾病、松弛等等。其实你仔细感受就会发现，有时候你从座位上站起来，或者站着的时候踮起脚，肛门都会有收缩和放松的过程，这就是最简单的提肛运动。”

提肛运动的好处，在于加强整个盆底的功能，“首先从肛肠科的角度来看，提肛锻炼肛门括约肌，可以改善血液循环，预防、缓解痔疮、脱垂等病症。对于一些肛门功能有问题，比如大便次数多、控制排便的能力差的患者来说，可以帮助他们养成规律的排便习惯。这些好处对于泌尿系统来说也是一样的，尿道括约肌功能差的人可能会出现尿失禁，尤其是女性，由于生理结构差异，有时候会在产后咳嗽甚至大笑的时候‘漏尿，提肛能让尿道括约肌的控制能力增强。再有就是针对女性的产后康复，盆底肌的修复、阴道括约肌功能的改善，可以帮助提升性功能。”陈邦飞解释道。

同时，陈邦飞表示，最好是能躺着做提肛运动，配合呼吸，增加盆底肌肉及躯体运动的协调性，“人在直立状态下，压力都集中在脊椎，肛门实际位于脊椎末端，直立时，肛门承受的压力最大，此时提肛，要克服很多受力才能进行。而躺着的时候，肛门的位置和心脏几乎在同一水平线上，此时肛门承受的压力要远远小于直立状态，所以做起来会更事半功倍。”

陈邦飞提醒，提肛运动并非适合所有人。“肛门健康的人群，可以用提肛运动来预防部分疾病，但肛门如果已经出现问题，就要遵医嘱。比如血栓硬痔、混合痔脱垂嵌顿的病人，做提肛就会适得其反。还有在肛周有环切伤口的，医生也会提醒以放松为主，不要随便提肛，不然很可能导致愈后肛门狭窄等问题。”

肛门如有不适，一定要第一时间就诊，不要凭借个人经验随意判断。日常生活中，对于肛门的保养也很重要。

“健康的生活习惯肯定是第一位的，饮食一定要均衡，蔬果和五谷杂粮要保证摄入量，帮助形成健康的排便习惯，一天1～2次大便或者一两天1次大便，都算正常。现在年轻人便秘的很多，便秘容易导致痔疮，不要小看上厕所这件事。再有就是运动，其实什么运动都好，只要动起来、不要长久维持一个姿势，就会有好处。全身性运动可以改善全身的血液循环，和提肛运动一个道理。”

除此之外，陈邦飞也强调了体检中肛门指检的重要性。“有一些肛门内外的异常增生，直肠中下段的息肉、结节、脓肿等都可以通过指检做出初步判断，而且不止肠内，肠外的子宫、前列腺等如果出问题影响到肠道，也能通过指检感受出来。大家把它当成寻常检查即可，不需要避讳。”