日常生活话祛湿

阮志忠

防湿的注意事项

1.平和心态。良好睡眠。平和的心态对人们的生理活动有积极影响，可以增强抵抗力，达到“治未病”的目的;反之，思虑过度则会出现脾胃虚弱而滋生内湿。良好的睡眠也可以起到防湿祛湿气的作用，同时可以加固人体的正气。正气足，身体的祛湿能力也会得到增强。

2.保持轻微运动。湿气是在人久卧、懒惰时不知不觉地侵入人体的，适当的活动四肢，可以激发人体的正气，使身体处于活力状态，不给湿气侵袭的机会，同时也可以帮助身体缓慢摆脱湿气。不宜剧烈运动和出汗，以免耗伤正气，使气随津液流脱。

3.饮食合理。饮食荤素搭配宜合理，少吃或尽量避免烟酒和辛辣刺激食物。过食生冷及肥甘厚味会导致脾的运化功能失常，滋生湿气，日久形成内湿体质。平时还可多食新鲜的水果蔬菜，可有效预防湿气入侵。

祛湿的注意事项

1.不能一味祛湿气，要养脾胃。湿气主要是由身体里代谢不掉的废水堆积形成，根源在于脾胃的功能减弱，脾胃运化不掉水湿，久而久之慢慢堆积，同时又给脾胃增加负担，使脾胃越来越虚弱。单纯的祛湿气虽然可以缓解身体上的不适，但只要脾胃没有养好，湿气很容易卷土重来。因此，祛湿根源要健脾胃，要重视脾胃的养护，从根本上解决湿气问题。

2.不能笼统祛湿气。要辨寒热。湿气不单独存在人体内，常与寒气或热气合并纠结在一起，成为寒湿或湿热。祛湿气前要分清自己是热性还是寒性，不同类型的湿气要用不同的方法来处理，若用错方法，反而会加重不适。寒湿和湿热的表现症状大不相同，在舌苔上很容易鉴别。寒湿证候的人士常是舌淡胖，即舌体較正常舌体大，舌质颜色偏淡，舌边有齿印，苔白腻;而湿热证候的人士常是舌红苔黄腻。在表现症状上也有很大的区别，湿热多见口苦口干、胁肋疼痛、皮肤油腻、小便色黄等热性症状，而寒湿多夹杂咳嗽、怕冷等寒性症状，很容易鉴别。

3.不能急于祛湿气。要慢慢来。中医讲湿性黏滞，一是指症状的黏滞性，另一点就是指病程的缠绵性。湿邪为病，缠绵难愈，病程较长或容易反复发作。民间有这样的说法，千寒易除，一湿难去。体内的湿气就像是一种黏液，流淌在我们身体的缝隙里，必须一点点地疏通，才能清理干净。还要改善自身不良的生活习惯，不然在祛湿的过程中还会增加湿气。

法湿的食疗药膳小方

体内有湿气，可以通过食疗药膳改善，既能增强脾胃功能，又可祛除湿气。下附几个健脾祛湿的食疗药膳小方，供读者参考。

淮山药芡实薏米汤淮山药20克，芡实15克，炒薏米30克，黄芪15克，猪排骨150克。先用水浸泡淮山药，去掉硫黄之味。薏米用锅炒至微黄，排骨洗净斩块，芡实、黄芪用清水洗净。将全部食材放进汤煲内煲一个半小时，调味食用。

功效健脾醒胃、祛湿抗疲劳，适于脾虚湿重、精神不振、大便烂溏者。便秘者不适宜。

薏米赤小豆汤薏米30～50克，赤小豆30～50克。薏米、赤小豆用清水洗净，放进汤煲内煲一个小时，调味食用。

功效健脾、利湿，适于湿久化热、口苦、尿黄、舌苔黄腻者。

小米薏米芪莲粥小米30克，薏米30克，大枣10克，莲子10克，黄芪15克。将全部食材洗净，放进煲内煲一个小时，调味食用。

功效健脾、除湿、益气。

藿香荷花茶厚朴花10克，荷叶20克，藿香10克。将上述材料放入砂锅，加水煮20分钟，滤渣取汁，作日常茶饮。

功效能醒脾胃、芳香化湿浊，适于上焦湿困者，常见有口淡、胸闷、头重湿困、舌苔白腻等症状。