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颈椎需好枕

2021-08-12郭旭光

食品与健康 2021年8期
关键词:圆柱形枕芯头颈

郭旭光

枕头可帮助我们在睡觉时维持头颈的正常位置,即颈椎的健康生理曲线。正常的颈椎曲度既可保证颈椎外在的肌肉平衡,又能保持椎管内的生理解剖状态。想选择一个理想的枕头,不妨从以下三点入手:

长、宽、高有讲究

一般来说,枕头的长度为40~60厘米,可确保人在睡眠中发生体位变化时,枕头始终能支撑颈椎。

枕头的宽度以12~15厘米为好,大致为枕骨下缘到第7颈椎(低头时颈部最突出的部位)的距离。

不包括弹性膨起的部分,枕头的高度应与您的拳头等高。这一高度能使后脑部分微微离开床面。在侧卧时,枕头的高度应为一侧肩膀的宽度。这两个高度标准可确保您在仰卧和侧臥位时,颈椎都能保持正常的曲度。枕头过高、过低均不宜用,切忌“高枕无忧”。人有男女、高矮、胖瘦之分,枕头的高度也应因人而异。

合适的枕头高度可按公式来计算:(肩宽-头宽)/2。

外形很重要

枕头常见的形状有圆柱形和哑铃形。圆柱形的枕头设计及制作都很简单。外观呈哑铃状的枕头,中间的圆面能与颈后部相贴合,两边的突起可有效地防止头颈歪斜,有助于头颈在睡眠中维持正确的位置。这两种形状的枕头使用起来各有利弊。圆柱形的枕头能有效地发挥对颈椎的牵引作用,但对颈椎局部的压力较大,易引起局部不适。哑铃状枕头用时很舒适,但牵引力不足。所以,您可以根据自身需要选择枕头形状。

枕芯作用大

从颈椎病的防治角度来说,枕芯内容物的选择也应满足使枕头符合颈椎生理曲度这个基本要求。常用的各种枕芯的优缺点如下:1.蒲绒枕芯质地柔软,透气性好,可随时调节高低。2.绿豆壳枕芯不仅透气性好,而且清凉解暑,如果加上适量的茶叶或薄荷则更好,适合在夏天使用。3.荞麦皮枕芯价廉,透气性好,方便调节高低。4.鸭毛枕芯比较适合老年人,但价格较贵。对其过敏者不宜使用。

枕芯应有一定的硬度和透气性。若能在枕芯内放置适合的药物或磁片,亦可发挥一定的理疗功效。决明子枕芯软硬适中,决明子颗粒圆润,可以起到按摩头部,促进头部血液循环,清利头目,增强记忆的保健作用。夏季使用凉爽舒适,冬季则可温暖御寒。决明子枕芯价格低廉,人体对其无不良反应,不失为辅助治疗颈椎病的好帮手。市场上还有一种胶状高分子材料枕头,即记忆枕,可随头颈位置的改变自动发生形变,随时保持与颈部紧密贴合的状态,值得尝试。

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